Edzésterv ülőmunkát végző embereknek - 1. hét

Szerző: WEBBeteg - Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness
Megjelent: 2014.12.15

Edzésterv ülőmunkát végző embereknek - 1. hét

Általános tudnivalók

  • Az edzésterv kezdők számára ajánlott.
  • Az edzést mindig 10 perc bemelegítéssel kezdje, és nyújtással fejezze be!
  • Mindig legyen Önnél folyadék sportolás közben!
  • Ha a gyakorlatok végzésénél fájdalmat érez, hagyja abba azok végrehajtását!
  • Ha a gyakorlat kivitelezésében bizonytalan, kérje szakértő segítségét!
  • A súlyválasztás akkor megfelelő, ha az utolsó sorozat utolsó gyakorlatát is szabályosan tudja végrehajtani, de már érzi az izomcsoport fáradását, és nem lenne képes még egy sorozat végrehajtására.
  • A pulzuskontroll jelölésnél figyeljen arra, hogy a sportolás során a pulzus a maximális pulzus 65-70 százalékában maradjon.
  • Az ismétlések száma edzettségi szinttől is függ, ha túl sok vagy túl kevés a sorozat vagy az ismétlésszám, annak megfelelően csökkentse, illetve növelje.
  • A gyakorlatok végrehajtásánál keletkezett esetleges sérülésekért nem vállalunk felelősséget!

Kedd

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Mellnyomás gépen 3x12
Tarkóhoz húzás gépen 3x12
Tárogatás gépen 3x12
Szűk fogással evezés gépen 3x12
Hasprés 5x20
Nyújtás - Gimnasztika 20 perc
Séta (Pulzuskontroll) 30 perc

Csütörtök

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Vállból nyomás gépen 3x12
Hátsó vállizom gépen 3x12
Oldalemelés egykezes súlyzóval 3x12
Hasprés 5x20
Nyújtás - Gimnasztika 20 perc
Séta (Pulzuskontroll) 30 perc

Forrás: WEBBeteg
Szerzőnk: Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness

Hozzászólások (0)

Cikkajánló

Menopauza Menopauza

A női változókor tünetei hosszan tartó kezelést igényelnek. (x)

Irritábilis bél szindróma Irritábilis bél szindróma

Mit tegyünk, ha a vizsgálatok alapján IBS-t állapít meg az orvos?

Nem mindegy, hogy a nők és a férfiak...

Nem mindegy, hogy mikor tornázunk? Egy tanulmány szerint: nem, a testedzésre vannak optimális napszakok. A kutatás azt is kimutatta, hogy különösen a...

Edzésterv ülőmunkát végzőknek

Ezt az edzéstervet azok számára ajánljuk, akik ülőmunkát végeznek és szeretnének elkezdeni sportolni.

Napi tíz perc séta megnövelheti az...

Heti bő egy óra, tehát napi tíz perc gyaloglás megnövelheti az élettartamot 85 év felett - derül ki egy dél-koreai kutatásból, amelyet a pénteken...

Edzésterv otthonra ülőmunkát...

Azok, akik egész nap folyamatosan ülnek a munkájuk miatt, jelentős terhelésnek teszik ki a hátizmaikat, nyakcsigolyáikat, valamint egész...

Edzőtermi gyakorlatok - Egyszerű...

Nagyon sokan a munkakörükből adódóan kénytelenek napi 8-10 órát ülni, és igazán nincs mozgáslehetőségük ebben az időszakban. Az állandó...

Edzésterv ülőmunkát végző...

Edzésterv ülőmunkát végző embereknek - 12. hét

Edzésterv ülőmunkát végző...

Edzésterv ülőmunkát végző embereknek - 11. hét

Edzésterv ülőmunkát végző...

Edzésterv ülőmunkát végző embereknek - 10. hét

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.