Edzésterv nőknek - 1. hét

Szerző: WEBBeteg

Edzésterv nőknek - 1. hét

Általános tudnivalók

  • Az edzésterv kezdők számára ajánlott.
  • Az edzést mindig 10 perc bemelegítéssel kezdje, és nyújtással fejezze be!
  • Mindig legyen Önnél folyadék sportolás közben!
  • Ha a gyakorlatok végzésénél fájdalmat érez, hagyja abba azok végrehajtását!
  • Ha a gyakorlat kivitelezésében bizonytalan, kérje szakértő segítségét!
  • A pulzuskontroll jelölésnél figyeljen arra, hogy a sportolás során a pulzus a maximális pulzus 65-70 százalékában maradjon.
  • A súlyválasztás akkor megfelelő, ha az utolsó sorozat utolsó gyakorlatát is szabályosan tudja végrehajtani, de már érzi az izomcsoport fáradását, és nem lenne képes még egy sorozat végrehajtására.
  • Az ismétlések száma edzettségi szinttől is függ, ha túl sok vagy túl kevés a sorozat vagy az ismétlésszám, annak megfelelően csökkentse, illetve növelje.
  • A gyakorlatok végrehajtásánál keletkezett esetleges sérülésekért nem vállalunk felelősséget!

Kedd

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Törzshajlítás előre nyújtott kézzel 3x25
Evezés rúddal 3x10
Fekvőtámasz térden 3x8
Vállból nyomás 3x10
Karhajlítás váltott karral 3x10
Kétkezes tricepsz gyakorlat 3x15
Kitörés 3x10
Combközelítés 3x20
Combtávolítás 3x20
Felülés 2x15
Lábemelés padon 2x10

Csütörtök

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Törzshajlítás a jobb illetve a bal lábhoz 3x30
Mellhez húzás 3x12
Tárogatás 3x10
Előre emelés kézi súlyzóval 3x12
Kétkezes karhajlítás 3x8
Egykezes tricepsz gyakorlat 3x10
Guggolás 3x12
Álló vádligyakorlat 3x15
Hasprés 2x20
Lábemelés padon 2x10

(WEBBeteg - Lektorálta: Lukács Zita, személyi edző)

Hozzászólások (0)

Cikkajánló

Korai menopauza Korai menopauza

Mik a tünetei? Hogyan diagnosztizálják? Mire számíthat? Hogyan kezelhető?

Immunonkológia Immunonkológia

Daganatos sejtek és az immunrendszer - Tudnivalók az immunonkológiáról.

Hogyan jógázzunk otthon...

Egyre nagyobb népszerűségnek örvend a jóga, hiszen nemcsak testileg, hanem mentálisan is feltölti az embert. A rendszeres gyakorlásnak számos...

Tanácsok aktív szabadidős...

Most még olyanok is elkezdtek mozogni, akik eddig teljesen inaktív életet éltek, de mi a helyzet azokkal, akiknek korábban is szerves részét képezte az...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.