• Edzésterv nőknek - 1. hét

        Szerző: WEBBeteg

        Edzésterv nőknek - 1. hét

        Általános tudnivalók

        • Az edzésterv kezdők számára ajánlott.
        • Az edzést mindig 10 perc bemelegítéssel kezdje, és nyújtással fejezze be!
        • Mindig legyen Önnél folyadék sportolás közben!
        • Ha a gyakorlatok végzésénél fájdalmat érez, hagyja abba azok végrehajtását!
        • Ha a gyakorlat kivitelezésében bizonytalan, kérje szakértő segítségét!
        • A pulzuskontroll jelölésnél figyeljen arra, hogy a sportolás során a pulzus a maximális pulzus 65-70 százalékában maradjon.
        • A súlyválasztás akkor megfelelő, ha az utolsó sorozat utolsó gyakorlatát is szabályosan tudja végrehajtani, de már érzi az izomcsoport fáradását, és nem lenne képes még egy sorozat végrehajtására.
        • Az ismétlések száma edzettségi szinttől is függ, ha túl sok vagy túl kevés a sorozat vagy az ismétlésszám, annak megfelelően csökkentse, illetve növelje.
        • A gyakorlatok végrehajtásánál keletkezett esetleges sérülésekért nem vállalunk felelősséget!

        Kedd

        Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
        Törzshajlítás előre nyújtott kézzel 3x25
        Evezés rúddal 3x10
        Fekvőtámasz térden 3x8
        Vállból nyomás  3x10
        Karhajlítás váltott karral 3x10
        Kétkezes tricepsz gyakorlat 3x15
        Kitörés 3x10
        Combközelítés 3x20
        Combtávolítás 3x20
        Felülés 2x15
        Lábemelés padon 2x10

        Csütörtök

        Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
        Törzshajlítás a jobb illetve a bal lábhoz 3x30
        Mellhez húzás 3x12
        Tárogatás 3x10
        Előre emelés kézi súlyzóval 3x12
        Kétkezes karhajlítás 3x8
        Egykezes tricepsz gyakorlat 3x10
        Guggolás 3x12
        Álló vádligyakorlat  3x15
        Hasprés 2x20
        Lábemelés padon 2x10

        (WEBBeteg - Lektorálta: Lukács Zita, személyi edző)

        Módosítva: 2014.09.03 11:17, Megjelenés: 2014.09.03 11:17
      • Cikkajánló

        Pókhas gyermekeknél

        Pókhas gyermekeknél

        Dr. Polgár Marianne

        A has feltűnően elődomborodik, a végtagok a testhez képest vékonyak. Súlyos betegséget jelezhet!

        Táncterápia

        Táncterápia

        Dervalics Dóra

        Milyen pszichoterápiás alkalmazási területei vannak a mozgásterápiának?

        Mennyi idő alatt alakulhatnak ki az egyes daganatféleségek?

        Frissen felismert daganat, de kiújulás, áttétképződés esetén is gyakran merül fel a kérdés, hogy vajon mennyi ideje lehet jelen a szervezetben a daganat? Vajon felismerhető lehetett volna-e korábban? Ha pedig szűrésen voltunk, mikor érdemes ismét ellenőriztetni magunkat?

        Különböző daganattípusok kimutatására is alkalmas az új típusú vérteszt

        A rák nem egyetlen betegség, hanem egy gyűjtőfogalom, amely száznál is többféle megbetegedést foglal magába. A Dana-Farber Rákkutató Intézet az Európai Orvosi Onkológiai Társaság (ESMO) 2019. évi kongresszusán egy olyan új típusú vértesztet mutatott be, amely nagy biztonsággal alkalmas többfajta rák kimutatására is.

        Edzésterv nőknek - 12. hét

        Edzésterv nőknek - 12. hét

        Edzésterv nőknek - 11. hét

        Edzésterv nőknek - 11. hét

        Edzésterv nőknek - 10. hét

        Edzésterv nőknek - 10. hét

        Edzésterv nőknek - 9. hét

        Edzésterv nőknek - 9. hét

        Edzésterv nőknek - 8. hét

        Edzésterv nőknek - 8. hét

        Edzésterv nőknek - 7. hét

        Edzésterv nőknek - 7. hét

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.