Mozogjunk egészségesen ősszel is!

Szponzorált tartalom
megjelent: 2022.09.29.

A hideg idő nem állhat útjába a tavasszal megkezdett életmódváltásunknak, azonban kicsit máshogy kell edzenünk télen, mint tavasszal és nyáron. Az alábbiakban összeszedtünk pár hasznos tippet hozzá. (x)

Figyeljünk oda az érzékeny pontjainkra

A megfelelő meleg öltözet alap, azonban nem árt, ha ilyenkor még pluszban odafigyelünk azokra a testrészeinkre, amelyek érzékenyebbek. Ha a térdünk rakoncátlankodik, akkor az a hirtelen hideg időt is jobban megérzi. Ezért talán edzéskor is erősebben érezhetjük, hogy kicsit fáj, vagy nem úgy működik, ahogy eddig. Jó megoldás erre a térdrögzítő használata az edzések alatt. Segítségével kiküszöbölhetjük a hirtelen hőmérsékletzuhanás miatti érzékenyebb időszakokat, és megelőzzük például a húzódásokat is. Ha a derekunk érzékenyebb, akkor pedig egyértelmű, hogy nem árt egy plusz derékmelegítő az edzések alatt.

Bemelegítés

A helyes nyújtás és a bemelegítés természetesen minden edzés előtt fontos. Azonban ilyenkor ősszel még fontosabbá válik. Elég, ha kijövünk a meleg szobából a hirtelen hidegbe egy kültéri edzés alkalmával, és az ízületeinknek nincs elég ideje alkalmazkodni a hirtelen váltáshoz. Ezért körültekintően melegítsünk be ilyen esetekben. Akkor is ez a helyzet, ha beltéren edzünk. A szervezetnek ugyanis van egy olyan különleges tulajdonsága, hogy akkor is megérzi a külső hőmérsékletet, ha bent egy fűtött helyiségben tartózkodunk. Ebből adódóan pedig ugyanúgy nagyobb eséllyel fennállhat a húzódás esélye, mint ha jó időben edzenénk.

Megfelelő hidratáltság

Hiába a csapadékos idő, az alapos hidratáltságról ilyenkor se feledkezzünk meg. Viszont most a hideg víz helyett jobb, ha langyos teát viszünk magunkkal egy kültéri edzéshez. Ezzel nem csak kellemesen felmelegíthetjük magunkat, de megelőzzük a torokgyulladást is. Érdemes ilyenkor az innivalónkat hőszigetelt kulacsba tenni, így megelőzhetjük, hogy az edzések alatt jéghidegre hűljön az italunk. Már pedig a jéghideg innivaló egy edzéstől felmelegedett test számára, a hideg időjárás alatt egyáltalán nem hat egészségesen. Figyeljünk tehát erre is oda ősszel, na meg télen is.

Hozzászólások (0)

Cikkajánló

Emésztési problémák Emésztési problémák

Mi okozhat székrekedést, és mi hasmenést? Mikor mi segíthet? (x)

Vérszegénység Vérszegénység

Mit takar az elnevezés? Mi okozhatja ezt az állapotot? Mik a tünetei?

Sípcsont fájdalom

Oka lehet sportolók esetében a láb túlterhelése, vagy hibás terhelése, de bizonyos esetekben komolyabb betegség is állhat a sípcsont fajdalma...

Az emberi test harisnyája: fókuszban a fascia

Mostanában egyre többször találkozhatunk a fascia kifejezéssel, de sokan még mindig nem értik, miért van ekkora jelentősége: nem tudják, mit jelent...

Miért sérülünk le, ha nem nyújtunk?

A nyújtás fontosságát senki sem vitatja, mégse csinálja mindenki. Valljuk be őszintén, egy fárasztó edzés után csábító, hogy inkább egyből...

Élet csontritkulással - Tanácsok a mindennapokra

Az oszteoporózis (osteoporosis), más néven csontritkulás a csontrendszer betegsége. A csontok tömege, minősége és szilárdsága csökken, miközben...

Magas vérnyomás és életmód

A keringési betegségek okozta halálesetek 10 százalékánál, a magas vérnyomás is az okok között szerepel. A probléma leginkább az idősebb...

Hogy kerülheti el az edzés utáni izomlázat?

A szakértők körében még folyik a vita arról, hogy tulajdonképpen mi is okozza az izomlázat. Ma már nem tartja magát az az elképzelés, miszerint az...

A leggyakoribb sportsérülések: Mit kell tudni róluk?

Izomhúzódás, csonttörés, egyéb sérülések: a sport egészségtelen is lehet, az örömöt gyorsan felválthatja a fájdalom. A sérülésveszély nem...

Ne adja fel az edzést! - Tippek a kitartáshoz!

Az edzést elkezdeni könnyű, az igazi nehézség kitartani és nem feladni. Aki véghezviszi, amit eltervezett, joggal lehet büszke magára! Segítünk...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.