Hogyan alakítsuk ki a környezetet és állítsuk be a képernyőt munkához?
megjelent:
Egész nap irodában dolgozik, monitor előtt? Az órákig történő üldögélés a számítógép képernyője előtt nagyon megterhelő a szervezet számára. A helytelen, görcsös testtartás fájdalom jelentkezéséhez vezethet a derék, a hát, a nyak és a fej területén, valamint szemészeti problémákat, látásromlást is okozhat.
A kellemetlen panaszok elkerülése érdekében – mind rövid, mind hosszú távon – elengedhetetlen az ergonomikus munkakörnyezet kialakítása.
Az ideális szék jellemzői és beállítása
Az irodaszéknek kell Önhöz alkalmazkodnia, és nem fordítva, azaz a szék kényelmes legyen, miközben biztosítson megfelelő támaszt az egészséges testtartáshoz. Fontos, hogy a magasságát lehessen állítani, mégpedig úgy, hogy a combok vízszintes helyzetben legyenek és ne érjenek fel az asztalig, hogy legyen helyünk szabadon mozogni, miközben a lábszárak függőleges helyzetben vannak és 90°-os szöget zárnak be a combokkal.
A szék legyen stabil és görgős.
A szék kartámláját úgy állítsuk be, hogy a csuklónkat munka közben egyenesen tudjuk tartani. Ha az asztallap magasan helyezkedik el, akkor ez nehezen megoldható, ezért jó, ha az asztal kihúzható billentyűzettartóval rendelkezik, ami a szék kartámlájával közel egy szintbe esik.
Hogyan üljünk helyesen monitor előtti munkavégzés közben?
Csípőjét tolja hátra, amennyire lehetséges, és támassza a szék háttámlájához.
Felsőtestét tartsa egyenesen, hogy oldalról nézve a füle, a válla és a csípője egy vonalba essen.
A talpak támaszkodjanak a talajon.
Az ábra a helyes és a helytelen testtartást illusztrálja ülőmunka közben
A képernyő elhelyezése és beállítása
A monitort úgy helyezzük el, hogy a képernyő síkja az ablakkal merőleges legyen, ne legyen benne tükröződés.
A képernyő a szemünktől megfelelő távolságban helyezkedjen el, ez 50-70 cm-t jelent. Középen legyen velünk szemben úgy, hogy ha 20 fokos szögben lefelé tekintünk, merőlegesen lássuk.
A fényerősséget és a kontrasztot úgy állítsuk be, hogy megerőltetés nélkül, kényelmesen tudjuk olvasni a szöveget. Monitorszemüveg viselésével szűrhető a szemünket érő kék fény, így a szempanaszok kockázata is kisebb.
A billentyűzet és az egér elhelyezése és beállítása
A billentyűzetet ugyancsak középre helyezzük el, úgy, hogy a kezünket meg tudjuk támasztani az asztal szélén. Csuklótámaszok használatával csökkenthető az ínhüvelygyulladás kockázata. Az egeret a billentyűzet mellé helyezzük.
Iktasson be szüneteket, és mozogjon közben
Az is fontos, hogy időnként megszakítsa a folyamatos ülést, álljon fel és mozogjon, sétáljon kicsit rendszeres időközönként. Óránként legalább 10 perces pihenőket kell beiktatni.
Tovább
- A helyes testtartás jelentősége: a fájdalom elkerülhető
- 5 perces office torna / 15 perces office torna
WEBBeteg - Bak Marianna, biológus szakfordító
Forrás: Büroarbeitsplatz richtig einrichten (NetDoktor.de)
