• Nyak, hát, derék, váll gyógytornája

        Szerző: WEBBeteg - Pap Andrea, gyógytornász

        Rengetegen ülnek naphosszat íróasztaluk mögött, aminek egyenes következménye lehet a különböző testrészeknél jelentkező fájdalmak, valamint a rossz közérzet kialakulása.

        Háti-, gerinc melletti-, nyaki izomzat feszessége okozhat izomfájdalmakat, ízületi panaszokat, de akár fejfájást, szédülést is.

        Az, aki tud már régebb óta diagnosztizált betegségről, talán jobban felkészül a várható tünetekre, bár a fájdalom kezelése így sem egyszerű.

        A nyak-, hát-, derék-, váll problémáit okozhatják:

        Hirdetés

        A leghatékonyabb kezelés egy saját terv készítésével kezdődik. Heti rendszerességgel végzett torna beiktatása a naptárba, majd annak követése az egyik legfontosabb elem. Azok a legjobb gyakorlatok, amelyeket szakember személyre szabottan állít össze. Fontos a tünetek pontos megnevezése, az ízületek és izmok terhelhetőségének megállapítása és egy terápiás lépcső, vagyis annak egyeztetése, hogy milyen kiegészítő kezelések jöhetnek még szóba, illetve mikor kerül sor egy újabb találkozóra az eddigi eredmények megbeszéléséhez és egy újabb már esetleg erősebb torna összeállításához.

        Megoldás az izmok átmozgatásában, az ízületek körüli izomzat erősítésében, a rendszeres testmozgásban rejlik. A gyógyszerek csak a tüneteket képesek megszüntetni, az okot nem, így a fájdalom-gyógyszer spiráljába kerülünk bele. És ki akarna gyógyszerfüggő lenni?

        A mozgás mindig jobb választás! Van, aki érez erőt és elhivatottságot ahhoz, hogy napi vagy heti rendszerességgel saját tornáját végezze, de olyan is, akinek ehhez kontroll vagy a gyógytornász iránymutatása szükséges. Ez utóbbi esetben érdemes már előre több időpontot leegyeztetni, hogy ne történhessen meg sok kihagyás!

        Nézzünk egy egyszerű mozgássort alap gyakorlatokból. Alább néhány gyakorlat mindennapi átmozgatáshoz, közérzetjavításhoz:

        Nyak átmozgatása ülésben:

        • fej döntése jobbra-balra
        • fej forgatása jobbra-balra
        • félkörzés elől vállak között
        • fej áthúzása a vállhoz
        • tarkón a két kéz, fej húzása előre

        törzs gömbölyítésével és homorításával

        Derék átmozgatása négykézláb:

        • homorítás-domborítás
        • háton fekve gömbölyítés

            

        • sarokra ülés

        A gyakorlatok könnyen kivitelezhetőek, otthon vagy az ülős gyakorlatok akár munkahelyen is végezhetőek átöltözés sem kell hozzá.

        A legfontosabb a rendszeresség és az, hogy odafigyeljünk testünk jelzéseire.

        Ha a fenti gyakorlat végzésekor tapasztal még fizikai akadályokat, akkor feltétlen javaslom szakember által összeállíttatni a mozgássort!

        A fájdalom és fizikai korlátozottság a test jelzése a terhelhetőség csökkenésére! Nem tehetjük félre testünk óvását és felerősítését, hisz minden napos szükségünk van rá!

        Kívánok mindenkinek aktivitásban gazdag szép napot!

        Pap Andrea, gyógytornászForrás: WEBBeteg
        Szerzőnk: Pap Andrea, gyógytornász
        www.holisztikusgyogytorna.hu

        Módosítva: 2018.12.11 17:16, Megjelenés: 2017.09.08 02:51
      • Nyomtatás
      • Cikkajánló

        Visszérteszt nőknek

        Visszérteszt nőknek

        WEBBeteg

        Töltse ki Ön is tesztünket a visszér kialakulásának kockázatáról!

        Neuropátiára utaló jelek

        Neuropátiára utaló jelek

        Prof. Dr. Barkai László

        Megfelelő odafigyeléssel viszonylag korán felismerhetőek.

        Szeretne megszabadulni a nyak- és derékfájdalomtól?

        Nem véletlen, hogy sűrűn keressük fel orvosunkat mozgásszervi panaszokkal és minél gyorsabb - lehetőleg azonnali - megoldást várunk a problémára. Csodagyógyszer sajnos nem létezik, ám a fájdalom okának megértésével, megfelelő életmód kialakításával és rendszeres gyakorlatokkal az elváltozások legtöbbször megelőzhetőek, a kialakult panaszok pedig eredményesen visszafordíthatóak. Ebben segít Feövenyessy Krisztina közelmúltban megjelent könyve.

        Nyaki gerinc operáció a legkorszerűbb idegsebészeti eljárással

        Ahogy arról nemrégiben beszámoltunk, idén április végén, új endoszkópos gerincsebészeti módszerrel operálta meg két páciensét az Országos Klinikai Idegtudományi Intézet (OKITI) erre specializálódott orvoscsoportja, ami egész Európában szenzációs beavatkozásnak számít.

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.