Hogyan nyerheti vissza lendületét? Tippek tavaszra

WEBBeteg
frissítve: 2020.04.24.

Miért is lustulunk el télen, és mit tehetünk annak érdekében, hogy visszanyerjük fittségünket?

A téli hónapok alatt a legtöbb ember szervezete elszokik a rendszeres mozgástól, a fényhiány negatívan hat a pszichére és a testi teljesítőképességre, az alvás-ébrenlét ritmus is összezavarodik, az egyoldalú táplálkozás és a téli hónapokra jellemző gyakori fertőző betegségek legyengítik az immunrendszert. Az évszakok változásaihoz a szervezetnek nem könnyű alkalmazkodni. Mindezek miatt tavasszal sokan érzik magukat fáradtnak és levertnek.

Hasznos tanácsok

Fizikai aktivitás

  • Mielőtt rendszeres edzésbe kezdene, vizsgáltassa meg magát orvossal, hogy ízületei, szíve és érrendszere bírják-e a terhelést.
  • Ne terhelje túl magát! Az edzések időtartamát és intenzitását csak fokozatosan növelje!
  • Tartózkodjon sokat a friss levegőn! A séta, a kirándulás, túrázás jó időben remek időtöltés. Ne feledkezzen meg a kullancsokkal szembeni védekezésről és a naptej használatáról!
  • A sportsérülések megelőzése érdekében mindig melegítsen be sporttevékenységek végzése előtt!
  • Ha izom- vagy ízületi fájdalmat észlel, tartson pihenőt! Végezzen nyújtó gyakorlatokat és masszírozza a fájdalmas területet! Ha ismét fájdalom jelentkezik, hagyja abba az edzést és forduljon orvoshoz!

Táplálkozás

  • Fogyasszon sok friss zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonaterméket!
  • Igyon sok folyadékot! A verejtékkel együtt a szervezet ásványi anyagokat is veszít. Folyadékpótlásra a legmegfelelőbbek az ásványvizek, illetve a cukrozatlan zöldség- és gyümölcslevek. Vese-, szív- és anyagcsere-betegségben szenvedők a napi fogyasztható folyadékmennyiséggel kapcsolatban kérjék kezelőorvosuk tanácsát!
  • Nagyon fontos megfelelő táplálkozással biztosítani a vitaminszükségletet, tavasszal elsősorban az E- és C-vitaminra, valamint a béta-karotinra kell odafigyelni, mert ezek a leghatékonyabbak a szöveteket károsító szabadgyökökkel szemben. Hiánybetegség esetén orvosa vitaminkészítmények szedését rendelheti el, melyeket orvosa előírásai szerint kell szedni.

Ha a fáradtság érzése tartósan fennáll, gyakran jelentkezik, nem tudja kipihenni magát, forduljon orvoshoz, mert ez a panasz önmagában is orvosolandó, ráadásul hátterében kezelést igénylő betegségek is állhatnak!

WEBBetegForrás: WEBBeteg

Hozzászólások (0)

Cikkajánló

Inkontinencia kisokos Inkontinencia kisokos

Igaz vagy hamis? Cikkünkben tisztázzuk a félreértéseket.

Elváltozások a körmön Elváltozások a körmön

Mi vezethet a köröm külső megjelenésének elváltozásához?

Élet csontritkulással - Tanácsok a mindennapokra

Az oszteoporózis (osteoporosis), más néven csontritkulás a csontrendszer betegsége. A csontok tömege, minősége és szilárdsága csökken, miközben...

Életmódváltás: valóban olyan nehéz? Kiderítjük!

Rengeteget hallunk arról, hogy mit kell tennünk egészségünk megőrzése érdekében, de a gyakorlatban sokszor mégsem olyan egyszerű áttérni a...

Út az életmódváltáshoz

Az életmódváltás a megfelelő tudás birtokában csak elhatározás kérdése. Egyszerűnek hangzik, de természetesen még így sem egyszerű, hiszen...

Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen

A sportolóknál kiemelkedően nagy hangsúlyt kap az egészséges táplálkozás, mely elengedhetetlen ahhoz, hogy szervezetük megfeleljen a sokszor túlzott...

Ideális táplálkozás szabadidős sportolóknak - II. rész

Mikor és mit érdemes enni edzés után? Mire kell figyelnie annak, aki azért sportol, mert fogyni szeretne? Cikkünkből megtudhatja a válaszokat.

Ne csak álom legyen a fogyás!

A sport nem csak alakunknak tesz jót, hanem önértékelésünket is javítja. Egy kis életmódbeli változtatással feszes izmokra és jó közérzetre...

Alapvető táplálkozási tippek sportolóknak

Az egészséges megfelelő élelmiszerekből összeállított étrend fontos feltétele annak, hogy a sporttal elérjük a kívánt eredményt hobbi- és...

Maradjon lendületben! - Sporttippek

Ha heti három-négy órát sportol, például fut, kocog, táncol vagy teniszezik, és emellett figyelmet fordít a kiegyensúlyozott, egészséges...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.