A sikeres diéta titkai
megjelent:
A magas vérnyomás csökkentésére javasolt étrend kiegészítése rendszeres mozgással és a testsúly csökkentésével még hatékonyabbá teheti a betegség gyógyszer nélküli kezelését. Az életvitel módosítása útján történő gyógyítás új lehetőségét az Amerikai Szívgyógyász Kollégium orlandói kongresszusán ismertették a kutatók.
A vérnyomás emelkedésében szerepet játszó konyhasó fogyasztásának mérséklését, a magas vérnyomás gyógyszermentes kezelésében a szakemberek régóta ajánlják.
A vérnyomás csökkentésére külön étrendet is kidolgoztak, ami főleg az Egyesült Államokban lett népszerű. Amerikai szívgyógyászok most azt vizsgálták, hogyan lehet ezt a kezelési módot még hatásosabbá tenni.
Alan Hinderliter és munkatársai elhízott embereket vizsgáltak, akiknek nemcsak a testsúlya volt több a kelleténél, hanem a vérnyomása is. A 150, önként jelentkező résztvevő, 16 héten keresztül ette a speciális étrendet. A társaságot három csoportra osztották.
Életmódtényezők vérnyomáscsökkentő hatása | ||
| Módszer | Javaslat | Mérték |
| Testsúlycsökkentés, diéta | Normál testsúly elérése és fenntartása (BMI 18,5-24,9); sok gyümölcs és zöldség, alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása. | 5-20 Hgmm/10 kg |
| A konyhasófogyasztás mérséklése | Csökkenteni kell a sófogyasztást (napi 2,4 gramm nátrium, vagy 6 gramm natriumklorid). | 2-8 Hgmm |
| Testmozgás, a fizikai aktivitás fokozása | Aerob fizikai aktivitásra naponta legalább 30 perc, a hét legalább 4 napján. | 4-9 Hgmm |
| Az alkoholbevitel csökkentése | Mérsékelt alkoholfogyasztás (férfiaknál 2 sör vagy 2 dl bor, nőknél 1 sör vagy 1 dl bor naponta). | 2-4 Hgmm |
| Forrás: JNC7 | ||
Az első csoport tagjai diétáztak, a másik csoportba tartozók a diétán kívül hetenként három alkalommal testgyakorlatokat is folytattak, és életmódi tanácsadásban részesültek súlycsökkentés céljából.
A harmadik csoport tagjai élték a városlakók megszokott életét: ették a szokásos, sós és zsíros ételeket, valamint ültek naphosszat a számítógép előtt, tehát igen keveset mozogtak.
Néhány hét alatt már csökkenhet a vérnyomás
Az étrend a jó évtizede kidolgozott DASH diéta volt. Az orvostudományban manapság igen elterjedtek a betűszóból eredő rövidítések - ilyen ez is.
Az angol nyelvből eredő betűszó úgy fordítható magyarra: Diétánk Alkalmas Segíteni Hipertóniásokat = DASH.
Naponta négyszer sok zöldség, gyümölcs, két-három alkalommal alacsony zsírtartalmú tejtermék, ezen kívül gyakran hal, baromfi és magok evése, viszont nem ajánlottak a zsíros húsok és a cukrozott üdítők - ez a DASH lényege.
Azt már évekkel korábban bizonyították, hogy kezdődő vagy enyhe magasvérnyomás-betegségben, a DASH étrend néhány hét alatt csökkenti a vérnyomásértékeket.
A most végzett vizsgálat igazolta, hogy a diéta kiegészítése rendszeres mozgással és ezek együttes eredményeként alacsonyabb testsúllyal, még hatékonyabb vérnyomáscsökkentő, mint az egészséges étkezés önmagában.
A kutatók a fizikai teherbírás, a szív teljesítményének mérésével is kimutatták, hogy a DASH étrend és az egészségesebb életmód előnyei összeadódnak.
(MTI)
