Hogyan ne hízzon karácsonykor?

Szerző: WEBBeteg - Cs. K., fordító, Lektorálta: Dr. Ujj Zsófia, belgyógyász, hematológus

Hízás nélkül túl lenni a karácsonyon? Első hallásra szinte lehetetlennek tűnik, pedig lehetséges! Nyugodtan ehet a bejgliből, ha közben nem feledkezik meg a céljáról.

Tény, hogy az ünnepek nem a nélkülözés vagy a fogyókúra időszaka, így kihívást jelenthet, hogy anélkül csinálja végig, hogy visszaszedné azokat a kilókat, melyeket kemény munkával dolgozott le.

A fogyókúra az év bármely más szakában is nehéz, ám az ünnepekkel járó stresszel való megbirkózás, és a kalóriadús ünnepi ételek különösen megnehezítik azt. A legtöbb ember átlagosan fél-1 kg-ot hízik ez idő alatt.

Az ünnepek közeledtével 2 egészséges választása van: ragaszkodjon az edzésprogramjához és fogyjon tovább, vagy legalább őrizze meg a jelenlegi testsúlyát!

A 200 kalóriás stratégia

A testsúlyfenntartásra nincsenek olyan általános szabályok, melyek mindenki számára egyformán működnek. Picit lazítson az étrendjén, és mérje magát rendszeresen – így megtudhatja, mennyi extra kalóriát vihet be a szervezetébe, anélkül, hogy hízna. Ez általában 200 kalória!

Íme, 10 tipp a karácsonyi hízás elkerülésére:

1. Figyeljen az adagokra! – Tanulmányok bizonyítják, minél több étel van felszolgálva, hajlamosak vagyunk annál többet enni, még abban az esetben is, ha nem igazán szeretjük az adott ételt! Különösen a mártásoknál, desszerteknél figyeljen oda – ezek több kalóriát tartalmaznak!

2. Mozogjon! – A testmozgás a testsúly megtartásánál még fontosabb, mint fogyásnál! Emellett segít a stresszkezelésben is és energiával tölt fel, mely által könnyebben megbirkózik az ünnepi feladatokkal! Ha nincs ideje edzőterembe menni, végezzen egy 10-15 perces intervallum edzést! Ebből ma már számos telefonra letölthető alkalmazás is létezik!

3. Mérje magát rendszeresen! – Legalább hetente egyszer mérje a testsúlyát! Történjen ez reggel, hólyagürítés után – ha mindig ugyanakkor méri magát, reális képet kap arról, mikor kell visszafogni a kalóriákat és többet mozogni!

4. Fogyasszon sok sovány fehérjét! – A sovány húsokból, tejtermékekből származó fehérjebevitel rostgazdag zöldségekkel és gabonafélékkel párosítva segíti abban, hogy kevesebb kalória mellett is tovább legyen teltségérzete.

5. Ne feledkezzen meg az egészséges reggeliről! - Azok, akik reggeliznek, kevesebb kalóriát visznek be a szervezetükbe a nap hátralévő részében. Az egészséges reggeli azáltal is segíti a fogyást, hogy felpörgeti a metabolizmust és elegendő energiával lát el a napi feladatokhoz.

6. Szedje ki tányérra! – Sokkal nehezebb követni, miből mennyit evett, ha azt a nagy közös tálról falatozza a többiekkel, vagy a zacskóból eszi. Éppen ezért, legyen szó snackről vagy bármi másról, mindig szedje ki tányérra és onnan fogyassza el!

7. Ha nem ízlik, ne egye! – Miért vinne be olyan kalóriát a szervezetébe, mely még csak nem is okoz örömet? Egyetlen falatból meg tudja állapítani, hogy ízlik-e valami, vagy sem!

8. Fogyasszon levest vagy salátát a parti előtt! – Egy nagy zöld saláta vagy zöldségleves a főétel előtt csökkenti a később bevitt kalóriamennyiséget!

9. Csillapítsa sóvárgását pár falattal! – Egy szelet bejgli vagy zserbó, és egy pohár likőr könnyen tartalmazhat akár 400 kalóriát is. Csillapítsa sóvárgását egy –két falattal, vagy válasszon alacsony kalóriájú alternatívát!

10. Élvezzen minden falatot! – Üljön le, lazítson és élvezzen minden falatot, ízt, textúrát a szájában! Étkezzen lassan, hogy az agyához eljusson az üzenet, a gyomra tele van!

WEBBetegForrás: WEBBeteg
Cs. K., fordító; webmd.com
Lektorálta: Dr. Ujj Zsófia, belgyógyász, hematológus

Hozzászólások (0)

Cikkajánló

Koronavírus Koronavírus

Vérplazmakészítménnyel életeket menthetünk.

Reg-Enor diéta, űrhajós diéta...

A 2019-es év nagyon változatos képet mutatott divatos diéták szempontjából. A Google felmérése alapján a Reg-Enor, az űrhajós, a tojás- vagy az...

Táplálkozási tanácsok kijárási...

Nagyot fordult velünk a világ a koronavírus mostani megjelenésével. Az eddigi szokásaink, napi rutinunk egyik napról a másikra a múlté lett....

Karácsonyi veszélyek

A média nem ritkán jelentős szerepet tulajdonít a karácsonyi balesetek és vészhelyzetek reflektorfénybe állítására, azonban a hazai statisztikák...

Nem az ünnepi ételektől válunk...

Karácsony a szeretet és a család ünnepe, Jézus születésének a méltatása. A különféle szokások, szertartások számos ponton találkoznak, de...

Mire figyeljünk, hogy meghitten...

A karácsony az emberiség és az év egyik legszebb ünnepe. Azonban ahhoz, hogy ez a néhány nap mindenki számára valóban boldog és meghitt hangulatban...

Karácsonykor is étkezhetünk...

Az adventi időszakban nagyon sok ünnepi finomság, különlegesség kerül az asztalra, de az ünnepi vásári forgatagban is szívesen kóstolgatjuk az...

Karácsonyi lakoma lelkiismeret...

A Karácsony a szeretet ünnepe, együtt a család, meghitt hangulat, gyönyörűen díszített karácsonyfák, és persze hatalmas lakomák. A szorgos...

Ünnepi kalóriák: Nem muszáj...

Hogyan élje túl az ünnepeket súlygyarapodás nélkül? Decemberben mindenhonnan kalóriák leselkednek ránk, ám ha követi tanácsainkat, megúszhatja az...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.