• A fogyókúra

        Szerző: WEBBeteg - N. A., fordító

        A testsúly egy olyan egyenlet végeredménye, melyben az egyik változó a bevitt kalória.

        Valójában, ha fogyásról van szó, a kalóriák számítanak. A testsúly akkor csökken, ha több kalória ég el, mint amennyi a táplálkozással a szervezetbe kerül.

        Mielőtt bárki fogyókúrázni kezd, érdemes pontosan meghatározni a kívánt célokat, és ennek függvényében részletes megvalósítási tervet készíteni. Nem kell feltétlenül egyedül megküzdeni a túlsúly problémájával, orvosok, barátok és rokonok is segíthetnek. Fel kell készülni arra, hogy adódhatnak nehéz helyzetek és kisebb, de elkerülhetetlen visszaesések.

        Hirdetés

        Diéta és testmozgás

        Fogyókúra - A leggyakoribb tévhitek

        Számos olyan tévhit van, amik nagyon megnehezítik a vágyott cél - a formás alak és egészséges test - elérését. Ismerkedjünk meg a tíz leggyakrabban előforduló tévhittel!
        Fogyókúra - A leggyakoribb tévhitek>>

        A legtöbb ember csak a diétára koncentrál, ha fogyni akar, pedig fontos, hogy a fogyás diétát és testmozgást egyaránt igényel. A legtöbb ember nem szereti ezt a két szót, de a diéta pusztán az étkezéseink egészségesebbé tételét jelenti, a rendszeres és strukturált testmozgás, pedig kikapcsolódás is lehet. Ha közepesen megterhelő edzésprogramot választunk, szánjunk rá hetente 150 percet. Az erőteljes kardiotréningből heti 75 perc is elég.

        Amennyiben a túlsúly komoly egészségügyi problémával fenyeget, az orvos műtéti vagy gyógyszeres megoldásokat javasolhat, pontos tájékoztatást nyújtva azok előnyeiről és hátrányairól. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy a fogyókúra legegyszerűbb módja az étrend és az életmód megváltoztatása.

        Mielőtt a számos lehetőség közül kiválasztásra kerül az az egy diéta, amely remélhetőleg segítséget nyújt a fogyókúrás célok megvalósításában, néhány szempontot érdemes átgondolni. Az új étrendnek is tartalmaznia kell a legfontosabb élelmiszercsoportokat, vagyis gyümölcsöket, zöldségeket, gabonaféléket, tejtermékeket, fehérje forrásokat, dióféléket és magvakat. Könnyen beszerezhető, változatos, a fogyni kívánó által is szívesen fogyasztott élelmiszerek alkossák, amelyek nem terhelik meg túlzottan a pénztárcát sem. Az a legfontosabb, hogy a fogyás biztonságos és folyamatos legyen, amelynek része a rendszeres testmozgás.

        Elkötelezettség és belső motiváció

        Miért sikertelen a legtöbb fogyókúra?

        Sokan gondosan odafigyelnek arra, mit esznek, hetente négyszer izzadnak az edzőteremben, de a mérleg nyelve csak nem akar lefelé mozdulni. Mi lehet a baj?
        Miért sikertelen a legtöbb fogyókúra?>>

        A fogyókúra időt és fáradtságot igényel, egy életre szóló elhatározás. Az új életmód és az új szokások követése komoly koncentrációt igényel, amely szellemileg és fizikailag is megterhelő lehet. Érdemes átgondolni azokat a célokat, amelyek kitartásra motiválnak. Fontos a támogató, segítő emberek jelenléte, akikkel együtt lehet edzeni, és akik esetleg partnerek az egészséges ételek fogyasztásában is.

        Hosszú távon a heti 1 kg súlyvesztés vezet eredményhez.

        Ehhez naponta 500 vagy 1000 kalóriával többet kell elégetni, mint amennyit a szervezet elfogyaszt. A fogyás kezdeti szakasza gyorsabb lehet, de ilyenkor is figyelni kell arra, hogy a kiválasztott étrend mindenképpen egészséges és tápanyagokban gazdag legyen.

        Aktivitás és önellenőrzés

        Mivel fél kg fogyáshoz nagyjából 3500 kalóriát kell elégetni, a hét minden napján érdemes 500 kalóriával többet elégetni, mint amennyi elfogyasztásra kerül. A kalóriaégetés függ a mozgás intenzitásától, időtartamától és típusától is. A mozgás nem csak a fogyókúra részeként fontos, elengedhetetlen az általános egészség megőrzéséhez.

        A bevitt kalória mennyiségének és a napi testmozgás mértékének rögzítése segíthet az önellenőrzésben. Így könnyebb irányítani az életmódbeli szokásokat, és felfedezni a fogyókúra esetleges hibáit, amelyek miatt csökkenhet az erőfeszítések eredményessége.

        A szokások megváltoztatása

        Az új étkezési szokások nem jelentik az ízek teljes mellőzését, vagy az étkezések számának drasztikus csökkentését. Fogyókúra esetén is érdemes minden napot egészséges reggelivel indítani, és ajánlott naponta legalább négy alkalommal zöldséget fogyasztani, háromszor pedig gyümölcsöket. Sokat segíthet az egészségesebb zsiradékok használata, mint például az olívaolaj. A kevesebb cukor, a zsírszegény tejtermékek és a válogatott húsételeket is előnyösek a diéta szempontjából.

        A hosszú távú, maradandó eredményekhez nem pusztán a diéta és a mozgás fontos, az új szokásokat az életmód részévé kell tenni. Érdemes fokozatosan váltani a régiről az újra. A fogyókúra elsajátítása nem megy könnyen és gyorsan, de az eredmények megérik a fáradalmakat.

        (WEBBeteg - N. A.,fordító; lektorálta: Dr. Veress Dóra, általános orvos)

        Módosítva: 2011.06.12 20:07, Megjelenés: 2011.06.12 20:07
      • Cikkajánló

        Alváshiány

        Alváshiány

        Cs. K., fordító

        Összeadódik, de egyszerre nem pótolható. Mit tegyünk, ha alváshiányunk van?

        Lézeres szemműtét

        Lézeres szemműtét

        Szponzorált tartalom

        Vajon miért ilyen népszerű a lézeres szemműtét? Utánajártunk. (x)

        Dietetikus vagy táplálkozási tanácsadó? Kit válasszunk?

        Ma már az interneten bármi megtalálható, és bárkiből lehet úgynevezett szakember is. Azonban nem árt tudnunk, hogy kihez érdemes fordulnunk, ha biztos tudáson alapuló, valódi segítséget szeretnénk kapni.

        Régi-új találmány: Erjesztett ételek

        Az utóbbi évtizedekben született kutatási eredmények fényében a táplálkozás jelentősége felértékelődött, hiszen ma már tudjuk, hogy az emésztőrendszer meghatározó szerepet tölt be a test és lélek működésében.

        Ne csak álom legyen a fogyás!

        A sport nem csak alakunknak tesz jót, hanem önértékelésünket is javítja. Egy kis életmódbeli változtatással feszes izmokra és jó közérzetre tehet szert.

        Egészséges fogyás jojó effektus nélkül

        Egyre több a túlsúlyos és elhízott ember, köztük sokan gyerekek. A kevés mozgás, az ülőmunka, a sok tv-nézés és számítógépezés, a gyors ételek nem könnyítik meg a fogyni kívánók dolgát. Ilyen feltételek mellett hogy lehet egészségesen leadni a fölösleges kilókat?

        Eredménytelen a fogyókúra? Mi lehet az oka?

        Úgy érzi, mindent megtesz azért, hogy leadja a súlyfeleslegét, egészségesen táplálkozik, sportol, és a mérleg mégsem mutat eredményt? Mi állhat a fogyókúra sikertelenségének hátterében? Cikkünkben 5 okot olvashat, ami hátráltathatja a normál testsúly elérését.

        Hogyan fogyhatnék? - Életmódprogram a biztos fogyáshoz

        Már kicsi korom óta hajlamos vagyok az elhízásra, és elég régóta küzdök ellene. Milyen konkrét életmódbeli javaslatokat ajánl, hogy változtatni tudjak ezen? - Válogatás a WEBBeteg Orvos válaszol rovatának kérdéseiből.

        Miért nem sikerül lefogyni?

        A súlyfeleslegben kétségtelenül fontos tényező a genetika és a családi háttér. Az elhízás kialakulásában nagy szerepe van a DNS-nek, de nem lehet mindent az örökségünk számlájára írni, még ha tény is, hogy az elhízásra való hajlamot nagy mértékben befolyásolja.

        Mi a baj a fogyókúrával?

        A fogyókúrák többsége hamis illúziókat kelt, a diéta befejezése után aztán jön a meglepetés: a fogyókúrára vállalkozók rövid idő alatt eredeti súlyuknál is több kilóval bírnak.

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
      • - A MEGBÍZHATÓ WEBPATIKA