A hátfájdalom legyőzhető - A jóga segíthet

szerző: Dr. Dobos Márta, ortopédus - Orvostkeresek Egészségmagazin
frissítve:

Létezik-e hatásos mozgásforma a krónikus hátfájdalom ellen, vagy csakis a mozgásszegény életmódba menekülhetnek a fájdalommal élők? Ezekre a kérdésekre reagált dr. Dobos Márta, holisztikus szemléletű ortopéd szakorvos.

A hátfájdalom óriási probléma

A derékfájdalom az egyik leggyakoribb egészségügyi probléma, amely a felnőtt lakosság közel 80 százalékát érinti az élete bizonyos periódusaiban. Nagy-Britanniában például 4,9 millió munkanap esik ki csak emiatt évente. A szigetország legnagyobb ezirányú kutatásából egyértelműen kiderült, hogy egy bizonyos mozgásforma jobb hatással van a krónikus hátfájdalomra, mint a hagyományos kezelések.

Hogyan gyógyít a jóga?

A jógagyakorlatok segítenek a derékfájáson, nagyjából ugyanannyira, mint a hagyományos fizioterápia. A jógához kapcsolódó meditációnak azonban nincsen testi hatása.

Hogyan javítja a jóga a derékfájást?

Ez a bizonyos mozgásforma pedig a jóga. A York-i egyetem tanulmánya ugyanis megállapította, hogy azok a betegek, akik egy speciális 12 hetes jógaprogramon vettek részt, sokkal nagyobb javulást tapasztaltak, mint a csak hagyományos orvosi kezelésben részesülők.

A betegek közül 156-an vettek részt a jóga órákon, míg 157-en csakis a háziorvos által ajánlott kezeléseken vettek részt. A programot 20 jógaoktató dolgozta ki, kifejezetten a kezdőkre szabva és a hátfájdalomra fókuszálva. A hatásokat pedig 3, 6 és 12 hónap múlva mérték, és kiderült, hogy a jógának mind a rövidtávú, mind a hosszú távú hatásúak kiválóak, ráadásul nincs mellékhatásuk.

Eredmények rövid- és hosszútávon

Az eredményeket egy kérdőívvel mérték fel, és olyan kérdésekre keresték a választ, hogy a három hónap után sikerült-e a betegeknek gyorsabban sétálni, segítség nélkül öltözni vagy hosszabb ideig álldogálni, mint a mozgásprogram előtt. Az eredményekből kiderült, hogy három hónap után a jógázók 30 százalékkal eredményesebbek voltak, mint a csakis gyógyszeres kezelésben részesülők.

A derékfájás orvosi kezelése

A derékfájósok számához képest csak kevés embernek van műtétre szüksége, a legtöbb esetben néhány hetes otthoni kezeléssel, fokozott elővigyázatossággal, esetleg gyógyszeres kezeléssel javulhat.
A derékfájás: hogyan kezelhető?

A résztvevők valamennyien beszámoltak arról, hogy sokkal mozgékonyabbnak, hajlékonyabbnak érezték magukat, és külön hangsúlyozták, hogy a tanult elemeket remekül tudták alkalmazni a mindennapi tevékenységük során. Ráadásul jóval kevesebb fájdalomcsillapítóra is volt szükségük.

Mozgással a fájdalom ellen

Dr. Dobos Márta, holisztikus szemléletű ortopéd orvos szerint akut derékfájdalom esetén is ajánlatos annyira aktívnak maradni, amennyire csak lehetséges, és tovább folytatni a mindennapi tevékenységeket. Ha ugyanis nem mozgunk, belekerülünk egy lefelé tartó spirálba, amelyben az inaktivitás egyesül a fájdalommal és a lehető legrosszabb végkifejletet vetíti előre. A hosszútávú mozgásbeszűkülés és munkaképtelenség ugyanis tovább mélyíti a depressziót és még nagyobb fájdalomhoz vezet.

Nagyon fontos lenne, hogy minden, hátfájdalommal érkező betegnek megtaláljuk a hozzá leginkább illeszkedő mozgásformát. Ez a jógán kívül lehet például Pilates, gerinctréning, kinesis, Body Art,callanetics, gerinctréning, tánc, lovaglás, úszás.

Ha sikerül rálelnünk az optimális edzésre, ez fizikailag is sokat segít, és a páciens érdeklődésének fókuszát is képes pozitív irányba terelni, és meggyőzni őt arról, hogy ura a testének és képes kezelni a fájdalmat.

Az orvosi vizsgálat és ellenőrzés azonban elengedhetetlen, hiszen nem csak kezdésnél, de a folyamat során is kontrollálni kell az állapotot.

Tévhitek a gerincfájdalomról

"Fáj a derekam!" - minden magyar elmondja ezt a mondatot életében legalább egyszer, de inkább többször. Egy kisebb szúró vagy húzódó fájdalom, azonban teljesen normális és hamar elmúlik.
Hat tévhit a gerincfájdalomról

(Orvostkeresek Egészségmagazin)

Segítség

Orvos válaszol

orvos válaszol piktogram
Dr. Puskás Réka

Dr. Puskás Réka

Reumatológus, manuálterapeuta

Orvoskereső

orvoskereső piktogram
Dr. Nagy Tamás Gergely

Dr. Nagy Tamás Gergely

Pszichoterapeuta, Neurológus

Budapest

Cikkajánló

Hátfájás
A hátfájás rendkívül gyakori, az emberek 60-70 százalékát érinti élete során. A legtöbb esetben a hátfájdalom mögött hétköznapi okok húzódnak meg, és ritkábban fordul elő komoly (a hátfájáson kívül jellemzően más panasszal is járó) betegség a háttérben.