9 tipp az egészséges karácsonyi étkezéshez

szerző: Cs. K., fordító - WEBBeteg
megjelent:

Az ünnepek alatt felszedett kilók a zsírban és szénhidrátban gazdag ételek fogyasztásának következményei. A jó hír az, hogy mindaddig lelkiismert furdalás nélkül élvezheti ezeket az összejöveteleket, míg mértéket tud tartani. Tippjeink segítik, hogy az ünnepek alatt is sikerüljön egészségesen , kiegyensúlyozottan táplálkoznia, anélkül, hogy az új évet fogyókúrával kellene kezdenie.

A karácsonyi ünnepek időszaka többek között a családi és baráti összejövetelek ideje is. Ezzel együtt pedig az az időszak, mikor bárhová is fordulunk, mindenhol kísértésnek vagyunk kitéve.

1. Sose menjen éhesen az ünnepi összejövetelekre! Mielőtt elindulna, kapjon be valami könnyű falatot. A proteinekben gazdag ételek, mint a túró, mogyorófélék, vagy csirke segítenek abban, hogy később csak keveset egyen. Ha eleve nagy étkezésre készül, vagy gyakran megy el a büféasztal mellett, az könnyen „túlevéshez” vezethet.

2. Töltse fel magát rostokkal! Olyan előételt válasszon, mely segít abban, hogy meglegyen az ajánlott napi 5-10 adag zöldség- és gyümölcsfogyasztása.

3. Csak kisebb adagokat fogyasszon. Ez különösen megszívlelendő a svédasztalos vacsorák esetében, mikor az ember hajlamos minél többféle ételt megkóstolni. Azokkal kezdjen, amit mindenképpen meg szeretne kóstolni, és ezekből is csak keveset szedjen a tányérjára!

4. Csak lassan! Gyakran hajlamosak vagyunk gyorsan elfogyasztani az ételt, így nem jut időnk arra, hogy észleljük, jól laktunk. Egyen lassabban, élvezzen minden egyes falatot, így kisebb az esély arra, hogy többet fogyasszon annál, mint amire ténylegesen szüksége van.

5. Kerülje a gyorsételeket! Ne engedje meg magának, hogy az ünnepekre és a pihenésre hivatkozva elcsábuljon a gyorséttermek kínálatának. Inkább még az ünnepek előtt fagyassza le a megmaradt ételeket, melyeket gyorsan kiolvaszthat, amikor egy kis pihenésre vágyik az ünnepek alatt.

6. Ajánlja fel, hogy visz alacsony kalóriatartalmú harapnivalót a partira. A vendéglátónak is örömet okoz ezzel, és Ön is biztos lehet benne, hogy legalább egy egészséges fogás lesz a bulin!

7. Legyen reális! Ne akarjon az ünnepek ideje alatt diétázni! A cél legyen a súlymegtartás!

8. Figyeljen oda arra, mit iszik az ünnepek alatt! Az alkoholfogyasztás minimalizálása sok betegségtől óvhatja meg, a koktélokban lévő hatalmas kalóriamennyiségről nem is beszélve. Helyettük fogyasszon inkább ízesített, kalóriamentes vizet, almafröccsöt, vagy zöldséglevet.

9. Testmozgás! Keresse meg a napi testmozgásra a lehetőséget! Sétáljon a gyerekekkel, ha van hó menjenek szánkózni, hógolyózni! A testmozgás nemcsak a fölös kilóktól szabadít meg, hanem jó stresszoldó is!

(WEBBeteg - Cs.K. fordító, Forrás: Newswise; lektorálta: Dr. Csuth Ágnes, családorvos)

Hozzászólások (0)

Cikkajánló

Nem alkoholos zsírmáj Nem alkoholos zsírmáj

Az egyik leggyakoribb májbetegség. Milyen tünetek jelentkezhetnek?

A máj fontossága A máj fontossága

Szervezetünk legnagyobb és egyik legösszetettebb szerve.

Az aszalványok helye az egészséges étrendben

Az aszalt gyümölcsök szerepe már évezredek óta kiemelkedő, különösen a téli hónapokban, hiszen a hazai gyümölcsfajtákból csak néhány kapható...

Karácsonyi illatok, karácsonyi fűszerek régen és ma

A fűszerként is használt gyógynövényeket nemcsak főzéskor használjuk gyakran, hanem a karácsonyi készülődésben is fontos szerepet játszanak....

A rostok szerepe az étrendben

Az élelmi (diétás) rostok a táplálékban lévő emészthetetlen, összetett szénhidrátok, más néven poliszacharidok. Létfontosságú szerepet...

Így maradhat egészséges és fitt a téli hónapokban is

Aki betart néhány egyszerű szabályt, a hideg évszakban is problémamentesen megőrizheti egészségét, fitt és karcsú maradhat. Ehhez adunk öt tippet.

Ízek, színek bűvöletében: zöldségek tavasszal

Kora tavasszal új színekre, formákra, új ízekre vágyom. Az ételekben is szeretem a színességet, zöld, sárga, piros. Önök is így vannak ezzel? A...

11 egyszerű tanács a rák megelőzéséhez

Az alábbiakban közöljük a 10 legfontosabb teendőt, melyet az Amerikai Dietetikusok Szövetsége tett közzé chicagói konferenciáján. Bár a legtöbb...

Karácsonykor is étkezhetünk egészségesen! Hogyan?

Az adventi időszakban nagyon sok ünnepi finomság, különlegesség kerül az asztalra, de az ünnepi vásári forgatagban is szívesen kóstolgatjuk az...

Karácsonyi veszélyek

A média nem ritkán jelentős szerepet tulajdonít a karácsonyi balesetek és vészhelyzetek reflektorfénybe állítására, azonban a hazai statisztikák...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.