• A nyaralás is megbolondíthatja a biológiai óránkat

        Szerző: WEBBeteg - Kósa-Boda Veronika, újságíró

        Sokan régóta tervezgetjük már a nyaralást, amit a munkából kiszakadva kitűnően pihentető időtöltésnek tekinthetünk. De akkor miért van mégis az, hogy sokszor azt érezzük, hogy fáradtabbak, levertebbek vagyunk az állítólagos pihenés után, mint amikor még minden nap a munkában rostokoltunk?

        Napi ritmusunk a reggeli kávétól az esti fogmosásig keretbe foglalja, szabályozza mindennapjainkat. A napszakok szerint ismétlődnek tevékenységeink, de még sejtjeink megújulása vagy hormonjaink termelődése is ehhez a biológiai órához köti magát. A napi rutin elvesztése azonban előidézhet egy biológiai ritmusból való kicsúszást, vagyis cirkadián ritmusunk felborul. A depresszió hátterében álló ritmusfelborulás olyan, mintha valaki utazás nélkül élne át időeltolódást.

        Hirdetés

        – Egyénileg változó lehet, hogy kinél, mennyire borul fel ez a bizonyos ritmus egy-egy nyaralás során, aminek eltolódása akár komoly következményekkel is járhat. A cirkadián ritmus eme enyhébb felborulását jetlag-nek, vagy időzónaváltás-szindrómának nevezzük – magyarázta Dr. Bódizs Róbert, kutatási igazgatóhelyettes, a Semmelweis Egyetem Magatartástudományi Intézetének munkatársa, hozzátéve: egy hetes nyaralás leginkább azoknál okozhat problémát, akiknek egyéb dolgos hétköznapokon nagyon kötött az időbeosztása, de ezt általában a nyaralás pozitív aspektusai pótolni tudják. Egy hétnél hosszabb üdülés azonban már többeknél is jelentkezhetnek az első tünetek.

        A cirkadián ritmus jelentése

        A szervezet cirkadián ritmusának (élettani napszaki ritmusának) nevezzük azokat a biológiai folyamatokat, melyek szabályos napszaki ritmus szerint ismétlődnek. Ezek a folyamatok általában egy nap köré rendeződnek, és minden egyes nap újra kezdődnek. A legújabb kutatási adatok azt mutatják, hogy a cirkadián ritmus felborulása, eltolódása komoly következményekkel jár (depresszió és más, ma egyre gyakoribb betegségek).

        – Az időeltolódást mindenkinek nehéz megszokni, megterheli a szervezetet, ez is a cirkadián ritmusunkkal magyarázható. A körülbelül 6-8 órás időeltolódás ebből a szempontból már jelentősnek mondható. Olyan, mintha éjszaka kellene dolgoznunk és nappal aludni – mondta a magatartáskutató, aki azt is elárulta, a keleti irányú repülést sokkal nehezebb megszokni, ekkor ugyanis siettetni kell a biológiai óránkat. 

        – Érdekes, hogy a 12 órás eltolódást már könnyebben kezeli a szervezet, ekkor ugyanis a délutáni alvásba tud kapaszkodni, mint valamennyire biztos támpont.

        Csökkenthetjük a tüneteket

        A cirkadián ritmus szempontjából a legfontosabb a kültéri fény és az ember viszonya, biológiai óránk ugyanis a fény és a sötétség váltakozásához igazítja magát is. Ezért, ha siettetni kell a biológiai óránkat, vagyis keletre utazunk és csak kis időeltolódással, akkor az első nap mindenképp legyünk természetes fényben. – 6-8 óra esetén ez a praktika már nem elég: ekkor az első napokban az új időzóna szerinti délben tegyünk egy kiadós sétát a napon – tanácsolta Bódizs Róbert.

        Az új időt megszoknia egyébként 3-4 napba telik a szervezetnek, az esti, „bagoly-típusú” embereknek, még ennél is kevesebb. A korán kelő pacsirták viszont (akik egyébként sokkal jobban ragaszkodnak a biológiai órájukhoz) a keleti irányú utazásokkal járhatnak jobban, az ottani időzónákat képesek könnyebben megszokni.

        Itthon aztán már kevesebb idő is elegendő a szervezetnek, hogy megszokja a régi-új időzónát, ugyanis ismét visszaáll a napi rutin, több a rutinszerű cselekedet. Amennyiben azonban nem tudunk a napi ritmusba visszaállni, a cirkadián ritmus felborulása bizonyítottan lehet a depresszió előszobája, sőt, a ritmus akár látható, akár észrevétlen felborulása minden depresszió hátterében ott van, mint oki tényező, és a gyógyulás akkor teljes, ha a ritmus is helyreállt. Különösen akkor vagyunk veszélyben, ha a pihenésen kívüli hétköznapokat is a tartós stresszben (munkahelyi vagy akár családi) éli valaki.

        (WEBBeteg - Kósa-Boda Veronika, újságíró)

        Módosítva: 2019.08.26 09:33, Megjelenés: 2017.07.23 21:17
      • Nyomtatás
      • Cikkajánló

        Alvászavar

        Alvászavar

        B. M., szakfordító

        Hátterében testi betegségek is állhatnak, cikkünkben ezekkel foglalkozunk részletesen.

        A barátok szerepe

        A barátok szerepe

        Habis Melinda

        Az elszigeteltség fokozza bizonyos betegségek kockázatát.

        Élet depresszióval - Javulás lépésenként, motivációk és életmódtényezők

        A depresszió összetett kérdés, nagyon sokféle ok, külső körülmény is eredményezheti azt a lelki állapotot, hangulatot, amit depresszió néven betegségként diagnosztizálunk.

        A cirkadián ritmus felborulásának tünetei

        Egyfolytában fáradt, napközben majd leragadnak a szemei, pedig kialudta magát? Folyton elnyűtt és szorong? Valószínűleg felborult a biológiai órája!

        Depressziót okozhat a nőknél a túl hosszú munkaidő

        Nagyobb a depresszió kockázata azoknál a nőknél, akik heti 55 óránál többet dolgoznak - mutatták ki brit kutatók, akik szerint férfiak esetében ez nem áll fenn.

        A napszaki ritmus és az időskor

        Testünk működését belső biológiai óránk szabályozza, melynek központja az agyban található. Az itt termelődő anyagok egy 24-27 órás ritmus mentén hangolják össze a biológiai folyamatokat, így azok egymással összhangban, egymás hatásait kiegészítve működnek. Ezt a szabályos ismétlődést nevezzük élettani-napszaki ritmusnak vagy cirkadián ritmusnak.

        Az élettani napszaki ritmus és a depresszió kapcsolata - ok-okozati összefüggések

        A depresszió kialakulásának számos, egymással is összefüggő oka van. Eddig örökletes tényezőkkel, az idegsejtek közti kommunikáció zavarával, valamint a stresszel magyarázták leginkább a betegség kialakulását, most azonban a legújabb kutatások azt mutatják, hogy a szervezet belső biológiai ritmusának, az ún. cirkadián ritmusnak a felborulása is hozzájárul a hangulatzavarok kialakulásához.

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.