Hasi típusú elhízás: Így lehet ledolgozni!

Az elhízásnak alapvetően két formája különböztethető meg, a hasi (úgynevezett android vagy alma, újabban centrális) és a csípőtáji (úgynevezett gynoid vagy körte) típus.

Abban az esetben, ha férfiaknál 90, nőknél 80 centiméter feletti haskörfogat értéket mérünk, akkor hasi típusú elhízással van dolgunk. A fölös zsírréteg pedig számos betegség kialakulásának kedvez.

Hasi típusú elhízás - Megelőzés és fogyókúra

Fontos lenne mindennap legalább egyetlen órát mozgással tölteni. A legújabb amerikai állásfoglalás szerint heti 5x30 perc közepes, vagy heti 4x20 perc magas intenzitású testmozgásra van szükségünk a betegségek – így a hasi típusú elhízás – megelőzése végett. A már kialakult súlytöbblettől nem lehet gyorsan megszabadulni, tudniillik a hirtelen leadott kilók néhány hét, hónap alatt duplán visszarakódnak. Ennek érdekében hetente fél-egy kilónál nem célszerű többet leadni.

Cikkünk a hirdetés után folytatódik

A testmozgás önmagában nem vezet eredményre, jóllehet a hasi zsírtömeget jelentősen csökkenti, amely már magában nagy előrelépés. Kell hozzá egy kiegyensúlyozott, körülbelül 500 kcal-val csökkentett energiatartalmú, változatos, vitamindús diéta. Emellett létfontosságú a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, és a stresszkezelés más hatékony eszköze (például balneoterápia, masszázs, oxigénterápia). A jógázásnak és más lelki harmóniát teremtő módszereknek is hangsúlyos szerepe van a fogyókúra szempontjából is. Nem szabad elfelejteni a pszichológus, pszichoterapeuta szerepét sem, aki segít a veszteségekből, kapcsolati konfliktusokból eredő problémák megoldásában.

Milyen típusú mozgásformát válasszon hasi típusú elhízás esetén?

Gyógyúszás és gyógytestnevelés

A gyógyúszás során alkalmazhatók a normál úszásnemek egyes részelemei vagy egésze, meghatározott terheléssel, meghatározott távokon. Használjuk azokat a terápiás jellegű úszó mozdulatokat, amelyekkel az izomtónus-szabályozást, bizonyos izmok nyújtását, mások erősítését lehet elérni. Gyógyúszás és gyógytestnevelés >>

Milyen mozgásforma javasolható a hasi típusú elhízás esetén? Nos, lényegében bármilyen mozgásról lehet szó, kivéve azokat, amelyek túl nagy erővel hatnak az ízületekre mindaddig, amíg nagy felesleget cipelünk. Tehát kocogás helyett a nordic walking vagy kerékpározás, aerobik helyett a vízitorna vagy úszás, fallabdázás helyett az edzőtermi súlyzózás (kis súlyokkal) jöhet számításba.

Lényegében bármilyen jellegű mozgásprogramról legyen szó, a testtömeg csökkentésben nélkülözhetetlen. Érdemes az állóképességi mozgásprogramot heti egy-két erőedzéssel kiegészíteni. Az izomtömeg erősödése fokozza az anyagcserét, amelynek eredményeként több energiát tud felhasználni szervezetünk.  

A teljes cikket a Medizona.hu weboldalán olvashatja Így szabadulhatunk meg a hasi elhízástól>>