Féléves edzésterv kezdő futóknak
megjelent:
Annak ajánlott ez a felkészülési edzésterv, aki évek óta nem sportolt és/vagy túlsúlyos, és/vagy elmúlt 30 éves. Annak, akinek stresszben gazdag, mozgásban viszont szegény az életmódja. Ez a fokozatos és óvatos, féléves felkészülés minden egészséges és vállalkozó szellemű sportolót képessé tesz az 5 km 25-40 perc közötti lefutására a versenyen.
A heti 2-3 edzés lendületes járással (=gyaloglással) és futással fokozatosan növeli a terhelést, és az edzés iránti igényt.
Az egyes hetek edzésprogramja kétszer vagy háromszor megismételhető. A lassú, kényelmes tempójú futás az a sebesség, amely közben még beszélgetni is lehet.
| Hét | 1. edzésnap | 2. edzésnap | 3. edzésnap |
| 1.- 2. | 2 perc járás, ötször (1 perc futás és 2 perc járás) | ugyanaz | pihenő |
| 3.- 4. | 2 perc járás, nyolcszor (1 perc futás, 1 perc járás), 1 perc járás | ugyanaz | pihenő |
| 5. | 3 perc járás, négyszer (2 perc futás, 2 perc járás), 1 perc járás | ugyanaz | ugyanaz |
| 6. | 3 perc járás, ötször ( 2 perc futás, 1 perc járás), 1 perc járás | pihenő | ugyanaz |
| 7. | 4 perc járás, kétszer (2 perc futás,1 perc járás, 3 perc futás, 2 perc járás) | pihenő | 45 perc más sportmozgás |
| 8. | 4 perc járás, háromszor (3 perc futás,2 perc járás), 3 perc járás | ugyanaz | 45 perc más sportmozgás |
| 9. | 4 perc járás, négyszer (3 perc futás,1 perc járás), 3 perc járás | pihenő | pihenő |
| 10. | 5 perc járás, háromszor (4 perc futás, 2 perc járás), 2 perc járás | ugyanaz | ugyanaz |
| 11. | 5 perc járás, kétszer (5 perc futás, 2 perc járás), 3 perc futás, 4 perc járás | ugyanaz | 50 perc más sportmozgás |
| 12. | 5 perc járás, kétszer (7 perc futás, 2 perc járás), 2 perc járás | pihenő | pihenő |
| 13. | 5 perc járás, 10 perc futás, 2 perc járás, 5 perc futás, 5 perc járás | ugyanaz | ugyanaz |
| 14. | 5 perc járás, 15 perc futás , 6 perc járás | ugyanaz | pihenő |
| 15. | 5 perc járás, négyszer (5 perc futás, 1 perc járás), 2 perc járás | pihenő | pihenő |
| 16. | 5 perc járás, háromszor (6 perc futás, 1 perc járás), 4 perc járás | ugyanaz | ugyanaz |
| 17. | 5 perc járás, háromszor (7 perc futás, 2 perc járás), 4 perc járás | ugyanaz | ugyanaz |
| 18. | 5 perc járás, 10 perc futás, 2 perc járás, 12 perc futás, 4 perc járás | pihenő | pihenő |
| 19. | 5 perc járás, háromszor (9 perc futás, 1 perc járás) | ugyanaz | 60 perc más sportmozgás |
| 20. | 5 perc járás, 15 perc futás, 2 perc járás, kétszer (5 perc futás, 2 perc járás) | ugyanaz | ugyanaz |
| 21. | 5 perc járás, háromszor (9 perc futás, 2 perc járás) | ugyanaz | ugyanaz |
| 22. | 5 perc járás, kétszer (12 perc futás, 2 perc járás), 4 perc futás, 4 perc járás | pihenő | 30 perc más sportmozgás |
| 23. | 5 perc járás, kétszer (14 perc futás, 2 perc járás), 2 perc járás | pihenő | pihenő |
| 24. | 5 perc járás, 18 perc futás, 2 perc járás, 10 perc futás, 4 perc járás | ugyanaz | 5 km verseny futva |
A cikk partnerünk, a 
oldalán olvasható.
Futanet - "Minden, ami futás!"
