• Négyhetes futás-edzésterv kezdőknek - 5 km

        Szerző: WEBBeteg

        Négyhetes edzésterv, cél: 40 perc alatt 5 kilométer megtétele. Kezdje el!

        1. hét

        Hétfő

        Kedd

        Szerda

        Csütörtök

        Péntek

        Szombat

        Vasárnap

        3x10 perc futás, 1,5 perces gyaloglással megszakítva

        Pihenőnap

        Lassú futás 20 percen keresztül, megállás nélkül

        Pihenőnap

        Pihenőnap

        3x10 perc futás, 1,5 perces gyaloglással megszakítva

        Pihenőnap

        2. hét

        Hétfő

        Kedd

        Szerda

        Csütörtök

        Péntek

        Szombat

        Vasárnap

        2x15 perc futás, 1,5 perces gyaloglással megszakítva

        Pihenőnap

        Lassú futás 25 percen keresztül, megállás nélkül

        Pihenőnap

        Pihenőnap

        2x15 perc futás, 1,5 perces gyaloglással megszakítva

        Pihenőnap

        3. hét

        Hétfő

        Kedd

        Szerda

        Csütörtök

        Péntek

        Szombat

        Vasárnap

        3x12 perc futás, 1,5 perces gyaloglással megszakítva

        Pihenőnap

        Lassú futás 30 percen keresztül, megállás nélkül

        Pihenőnap

        Pihenőnap

        3x12 perc futás, 1,5 perces gyaloglással megszakítva

        Pihenőnap

        4. hét

        Hétfő

        Kedd

        Szerda

        Csütörtök

        Péntek

        Szombat

        Vasárnap

        Lassú futás 20 percen keresztül, megállás nélkül

        Pihenőnap

        Lassú futás 20 percen keresztül, megállás nélkül

        Pihenőnap

        Pihenőnap

        Pihenőnap

        5 km futás megállás nélkül

        Az edzéstervet ide kattintva letöltheti.

        A megfelelő sebesség

        A különféle futó edzések mellett megfelelő szívfrekvencia-tartományok:

        • Lassú kitartó futás: A pulzus kb. 70-75 százaléka a maximális szívfrekvenciának.
        • Nyugodt tempójú kitartó futás: A pulzus kb. 75-80 százaléka a maximális szívfrekvenciának.
        • Laza kitartó futás: A pulzus kb. 80-85 százaléka a maximális szívfrekvenciának.
        • Gyors kitartó futás: A pulzus kb. 85-88 százaléka a maximális szívfrekvenciának.
        • Iramjáték: Különböző hosszúságú szakaszokon váltakozva különböző tempóval futunk. A futó maga választja meg a sebességeket és a távok hosszát.
        • Gyors = A pulzus kb. 90-94 százaléka a maximális szívfrekvenciának.
        • Versenytempó: az a sebesség, amellyel normál körülmények között egy versenyen futna.
        Legutóbb frissült: 2014.08.22 15:45
        • WEBBeteg.hu
      • Cikkajánló

        Diabétesz gyermekeknél

        Diabétesz gyermekeknél

        Dr. Horváth Balázs

        Gyermekkorban többnyire az 1-es típus alakul ki, de a 2-es is egyre gyakoribb.

        Ízületi fájdalmak

        Ízületi fájdalmak

        B. M., szakfordító

        A reuma összefoglaló név, gyulladásos és degeneratív folyamatokat foglal magába.

        Térdfájdalom: Hogyan előzheti meg a gyakori panaszt?

        A térdízületek egészséges működése elengedhetetlen feltétele a járásnak, a futásnak, a láb nyújtásának, hajlításának, ám sokszor a térdfájás forrását is itt kell keresnünk, hiszen rendkívüli igénybevételnek kitett ízületről van szó, amelyen kopásos elváltozások jöhetnek létre, és számos módon megsérülhet.

        Létezik-e ideális edzésprogram?

        A mozgás lételemünk. Elengedhetetlenül szükséges az idegrendszer egyensúlyának fenntartásához, a testkép, a személyiség kialakulásához.

        Megtudtuk, miért futnak a nők

        A futás népszerűsége évek óta töretlenül növekszik Magyarországon. Mára sokak számára természetes, hogy a nők szeretnek sportosan és egészségesen élni, számukra a mozgás örömet és pozitív élményeket jelentő hétköznapi tevékenység. A Budapest Sportiroda és a 21 Nő az egészségügyért alapítvány országos kutatása első alkalommal mérte fel azt, hogy miért futnak a nők.

        Edzésterv otthonra ülőmunkát végzőknek

        Azok, akik egész nap folyamatosan ülnek a munkájuk miatt, jelentős terhelésnek teszik ki a hátizmaikat, nyakcsigolyáikat, valamint egész gerincoszlopukat.

        Megfuttatja a bírókat a FIFA - Ki fújhatja a sípot nemzetközi szinten?

        A játékvezetők, akik gyakran kétszer olyan idősek, mint a játékosok, hozzájuk hasonlóan végigfutják a mérkőzést, és emellett folyamatosan koncentrálniuk kell az események nyomon követéséhez. Az Egyesült Államok Labdarúgó Szövetségének adatai szerint a játékvezetők egy meccs alatt átlagosan 19 kilométert futnak, ami ötször több, mint a játékosok által megtett távolság.

        Így készülj az első 10 kilométeredre

        A tavasztól őszig terjedő időszak a legalkalmasabb arra, hogy a hobbisportolók nekivágjanak kitűzött céljaik megvalósításának. Aki már lefutotta az 5 km-t, annak logikus célkitűzés a duplázás. Fülöp Tibor, a Sportorvosi Központ sportszakmai igazgatója, laborvezetője szerint egy teljesítménydiagnosztikára építő, alapos edzéstervvel könnyebben elérhető a 10 km, mint gondolnánk.

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.