Nem mindegy, hogy a nők és a férfiak mikor tornáznak

Szerző: WEBBeteg.hu - Szegő Miklós, fordító, lektorálta: Dr. Árki Ildikó
Megjelent: 2022.09.02

Nem mindegy, hogy mikor tornázunk? Egy tanulmány szerint: nem, a testedzésre vannak optimális napszakok. A kutatás azt is kimutatta, hogy különösen a nők esetében a reggeli vagy esti edzés más-más eredményeket hoz. Ráadásul az eredmények nem azonosak a nőknél és a férfiaknál.

A kutatók egy 30 nőből és 26 férfiból álló csoportban követték nyomon a testmozgás előnyeit, akik reggel 6 és 8 óra között, vagy este 18:30 és 20:30 között sportoltak. Valamennyi résztvevő egészséges, nem dohányzó, sportos személy volt.

A résztvevők a Dr. Arciero által kidolgozott PRISETrusted Source (protein ingerlés kombinált ellenállás funkcionális, intervallum sprint, nyújtás, állóképesség gyakorlat) fitnesz paradigma szerint edzettek. Paul J. Arciero a tanulmány vezető szerzője és a New York-i Skidmore College Egészségügyi és Humánfiziológiai Tudományok Tanszékének professzora.

Minden résztvevő egy megtervezett egészséges étkezési tervet követett

A táplálékbevitel hasonló volt a reggeli és az esti csoportokban. A tanulmány szerzői számos eredményt mértek, beleértve az izomerőt, az állóképességet, a testösszetételt, a szisztolés/diasztolés vérnyomást, a légzésszámot és a hangulati állapotokat, valamint a táplálékfelvételt.

"Először bizonyítjuk be, hogy a különböző napszakban történő edzések jelentősen megváltoztatják a nők és férfiak hangulati állapotát" - mondta Dr. Arciero. A délután edző nők hangulata sokkal többet javult, mint a reggeli edzéseknél.

Önmagában a vizsgált férfiak hangulati állapota jobban javult, mint a nőké. Úgy tűnt, hogy a testmozgás jelentősen csökkentette a feszültséget, a depressziót és a haragot a férfiaknál a napszaktól függetlenül.

Minden résztvevő javulást mutatott minden területen a 12 hetes próba után

De azok a nők, akik reggel edzettek, több zsírt - ezen belül is több hasi zsírt - veszítettek, nagyobb mértékben csökkent a vérnyomásuk, és nőtt az alsótest izomzatuk.

Azok a nők, akik este edzettek, nagyobb javulást tapasztaltak a felsőtestük izomerejében, a hangulatukban és jóllakottságukban.

Azok a férfiak, akik a nap bármely szakában sportoltak, javították fizikai teljesítményüket. Az esti testmozgást végző férfiaknál a torna jótékony hatással volt a szívre és az anyagcserére, valamint csökkentette a fáradtságot.

Dr. Arciero megjegyezte, hogy a nők és férfiak „közvetlen összehasonlítása” nem volt a tanulmány célja. Azonban – tette hozzá –, a nők és a férfiak közötti különbségek a neuromuszkuláris funkciók, a kapillárissűrűség, az éhségreakciók és a zsíranyagcsere eltéréseire vezethetők vissza. A pontos mechanizmus még nem világos, de összefügghet a napközbeni edzés neurohormonális-pszichológiai hatásaival, mint stresszoldással, amely kedvezően befolyásolja az alvás minőségét.

Szerző: WEBBeteg - Szegő Miklós fordító; Lektorálta: Dr. Árki Ildikó háziorvos
Forrás: The best exercise time is different for men and women, study finds (Medical News Today)

Hozzászólások (0)

Cikkajánló

Anorexia Anorexia

Hogyan vegyük észre időben a tüneteit?

A túlhajszoltság átka A túlhajszoltság átka

Potenciagondokkal is szembesülhetnek a stresszes életmódú férfiak. (x)

Nem mindegy, hogy a nők és a férfiak...

Nem mindegy, hogy mikor tornázunk? Egy tanulmány szerint: nem, a testedzésre vannak optimális napszakok. A kutatás azt is kimutatta, hogy különösen a...

Napi tíz perc séta megnövelheti az...

Heti bő egy óra, tehát napi tíz perc gyaloglás megnövelheti az élettartamot 85 év felett - derül ki egy dél-koreai kutatásból, amelyet a pénteken...

Sport és hőség - Mit igyunk?

Amikor hőségben sportolunk, kulcsfontosságú a folyadékpótlás. Milyen folyadékot célszerű ilyenkor fogyasztani? Mikor és mennyit igyunk? Érdemes...

Hogyan sportoljunk a nyári melegben?

Nagyobb örömet jelent a szabadban sportolni, ha odakint süt a Nap, ilyenkor még az edzőteremben is nagyobb a lelkesedésünk. Azonban ha túlságosan...

Életmódváltással a túlsúly ellen

Az egészséges testtömeg eléréséhez általában javítani kell a táplálkozáson, fokozni kell a mozgást és gyakran életvezetési változtatásra is...

Az emberi test harisnyája: fókuszban...

Mostanában egyre többször találkozhatunk a fascia kifejezéssel, de sokan még mindig nem értik, miért van ekkora jelentősége: nem tudják, mit jelent...

A leggyakoribb sportsérülések: Mit...

Izomhúzódás, csonttörés, egyéb sérülések: a sport egészségtelen is lehet, az örömöt gyorsan felválthatja a fájdalom. A sérülésveszély nem...

Ne adja fel az edzést! - Tippek a...

Az edzést elkezdeni könnyű, az igazi nehézség kitartani és nem feladni. Aki véghezviszi, amit eltervezett, joggal lehet büszke magára! Segítünk...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.