• Izomdiszbalansz - Mozgás, de hogyan?

        Szerző: WEBBeteg - Sándor Judit, erőnléti edző

        A helyes testtartás fontosságáról rengeteget hallhatunk, mégis egyre több embernél figyelhetőek meg azok a tartáshibák, amelyek célzott mozgásterápiával elkerülhetőek lennének. Melyek ezek? Hogyan ismerjük fel és milyen mozgásformát válasszunk, ha keresztezett szindrómával van dolgunk?

        Az izomdiszbalansz okozta helytelen testtartás nem egyezik meg a deformitással, ugyanis előbbi elsősorban izomeredetű tartási eltéréseket jelent, ami célzott mozgás-, és lágyrész manuálterápiával nagyon jól kezelhető. A két leggyakoribb izomdiszbalansz okozta tartáshiba:

        • felső keresztezett szindróma
        • alsó keresztezett szindróma
        Hirdetés

        Felső keresztezett szindróma

        A felső keresztezett szindróma viszonylag egyszerűen felismerhető az előreeső vállak, a megnövekedett háti kifózis (az előrehelyezett fejtartás) miatt. Gyakran SMS-nyaknak is nevezik ezt a képet, ugyanis a gerinc íve a hosszas görnyedéstől, a „lógó” fejjel való pötyögéstől jelentősen megváltozhat. Eleinte csak tartáshibáról beszélünk, hosszú távon azonban statikai elváltozást is okozhat a mobilozás.

        A fent említett tartáshiba az alábbi tüneteket okozhatja:

        • rendszeres fej- és/vagy nyakfájdalom,
        • hátiszakasz-fájdalom,
        • szédülés, fejfájás,
        • izomfeszülés,  
        • váll mozgástartományának beszűkülése, fájdalma.

        Milyen sport ajánlott?

        A célzott gyógytorna mellett a gerinctorna, gerincjóga, pilates, trx, úszás, evezés a legjobb választás akkor, ha szeretnénk ellensúlyozni a mobil-/számítógép-használat okozta görnyedt testtartást.

        Alsó keresztezett szindróma

        Az alsó keresztezett szindróma legalább olyan gyakori, mint a fentiekben említett tartáshiba, ennek azonban két fajtája is megkülönböztethető: az egyiknél fokozott háti kifózis, ágyéki lordózis és előrebillent medence figyelhető meg, míg a másikat az előrehelyezett fejtartás mellett hátrahajló térdek jellemzik.

        Az alsó keresztezett szindróma miatt az alábbi tünetek jelentkezhetnek:

        • derékfájdalom,
        • fájdalom a gerinc fokozott hátrahajlása során,
        • mozgástartomány-beszűkülés a csípőnél és az ágyéki gerincszakaszon.

        Milyen sport ajánlott?

        A testtartásjavító gerinctorna, gerincjóga mellett jótékony hatása lehet a funkcionális tréningnek. A tartásjavító edzések során az elsődleges cél a gyengült izmok erősítése és stabilizálása.

        Mit tegyen, ha érintett?

        Az SMS-ezésből, számítógép-használatból és ülőmunkából adódó túlterhelést célzott mozgásterápiával kompenzálni tudjuk. A rendszeres mozgás és esetleges lágyrész manuálterápia hatására javulhat a testtartás és megszűnhetnek a kialakult panaszok.

        Fontos! Amennyiben felismerte, hogy Önt is érintheti az izomdiszbalansz fennállása, érdemes felkeresnie szakembert, hogy elkerülje a további tartási rendellenességek kialakulását.

        Olvasson tovább! Öl az ülés? Figyeljünk oda, hogy az ülőmunka ne károsítsa az egészségünket

        Forrás: WEBBeteg
        Orvos szerzőnk: Sándor Judit, erőnléti edző

        Módosítva: 2020.01.26 19:03, Megjelenés: 2018.10.15 16:35
      • Cikkajánló

        Visszérteszt nőknek

        Visszérteszt nőknek

        WEBBeteg

        Töltse ki Ön is tesztünket, majd olvassa el a hozzá tartozó értékelést!

        Gyakran fáradt?

        Gyakran fáradt?

        B. M., szakfordító

        A fáradtság legtermészetesebb oka az alváshiány, ám hátte- rében betegségek is állhatnak.

        Hogyan jógázzunk otthon biztonságosan?

        Egyre nagyobb népszerűségnek örvend a jóga, hiszen nemcsak testileg, hanem mentálisan is feltölti az embert. A rendszeres gyakorlásnak számos jótékony hatása van, azonban vannak olyan mozzanatok, amikre különösen figyelnünk kell, hogy helyesen végezzük. Melyek ezek?

        Tanácsok aktív szabadidős sportolóknak a kijárási korlátozás idejére

        Most még olyanok is elkezdtek mozogni, akik eddig teljesen inaktív életet éltek, de mi a helyzet azokkal, akiknek korábban is szerves részét képezte az életüknek a sportolás? Mit tehet egy aktív szabadidős sportoló, akinek megszűntek a korábbi sportolási lehetőségei?

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
      • - A MEGBÍZHATÓ WEBPATIKA