Edzésterv nőknek - 4. hét

Szerző: WEBBeteg

Edzésterv nőknek - 4. hét

Általános tudnivalók

  • Az edzésterv kezdők számára ajánlott.
  • Az edzést mindig 10 perc bemelegítéssel kezdje, és nyújtással fejezze be!
  • Mindig legyen Önnél folyadék sportolás közben!
  • Ha a gyakorlatok végzésénél fájdalmat érez, hagyja abba azok végrehajtását!
  • Ha a gyakorlat kivitelezésében bizonytalan, kérje szakértő segítségét!
  • A pulzuskontroll jelölésnél figyeljen arra, hogy a sportolás során a pulzus a maximális pulzus 65-70 százalékában maradjon.
  • A súlyválasztás akkor megfelelő, ha az utolsó sorozat utolsó gyakorlatát is szabályosan tudja végrehajtani, de már érzi az izomcsoport fáradását, és nem lenne képes még egy sorozat végrehajtására.
  • Az ismétlések száma edzettségi szinttől is függ, ha túl sok vagy túl kevés a sorozat vagy az ismétlésszám, annak megfelelően csökkentse, illetve növelje.
  • A gyakorlatok végrehajtásánál keletkezett esetleges sérülésekért nem vállalunk felelősséget!

Kedd

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Törzsemelés hátpadon 3x15
Felhúzás kézi súlyzóval 3x10
Mellhez húzás széles fogással 3x10
Vállból nyomás 3x12
Kétkezes karhajlítás 3x15
Egykezes tricepsz 3x15
Kitörés váltott lábbal 3x10
Combközelítés 3x15
Combtávolítás 3x15
Hasprés törzsfordítással 2x20
Lábemelés keretben 2x15

Csütörtök

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Evezés rúddal 3x15
Mellhez húzás 3x12
Tárogatás 3x10
Oldalemelés döntött törzzsel kézi súlyzóval 3x12
Karhajlítás váltott karral 3x15
Kétkezes tricepsz gyakorlat 3x10
Guggolás 3x12
Ülő vádligyakorlat 3x15
Felülés 4x15

(WEBBeteg - Lektorálta: Lukács Zita, személyi edző)

Hozzászólások (0)

Cikkajánló

Diabétesz Diabétesz

A cukorbetegség bőrön megjelenő tünetei és következményei.

Fáradásos törés (stressztörés)

Fáradásos törésről beszélünk, amikor a csontokat érő ismétlődő terhelések, ismétlődő erőhatások következtében a csont regenerációs...

Úszóváll (rotator tendinitis)

Az úszóváll a forgatóizomzat (rotátorköpeny, azaz a felkart a vállízületben tartó izmok és inak) szakadása és megduzzadása. Az úszóváll...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.