Edzésterv férfiaknak - 7. hét

Szerző: WEBBeteg - Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness

Edzésterv férfiaknak- 7. hét

Általános tudnivalók

  • Az edzésterv kezdők számára ajánlott.
  • Az edzést mindig 10 perc bemelegítéssel kezdje, és nyújtással fejezze be!
  • Mindig legyen Önnél folyadék sportolás közben!
  • Ha a gyakorlatok végzésénél fájdalmat érez, hagyja abba azok végrehajtását!
  • Ha a gyakorlat kivitelezésében bizonytalan, kérje szakértő segítségét!
  • A súlyválasztás akkor megfelelő, ha az utolsó sorozat utolsó gyakorlatát is szabályosan tudja végrehajtani, de már érzi az izomcsoport fáradását, és nem lenne képes még egy sorozat végrehajtására.
  • Az ismétlések száma edzettségi szinttől is függ, ha túl sok vagy túl kevés a sorozat vagy az ismétlésszám, annak megfelelően csökkentse, illetve növelje.
  • A gyakorlatok végrehajtásánál keletkezett esetleges sérülésekért nem vállalunk felelősséget!

Hétfő

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Fekvenyomás 3x12
Egyenes rúddal konc. Bicepsz 3x12
Mellről nyomás zárt karokkal 3x12
Beforgatás egykezes súlyzóval bic. Ülve 3x12
Összehúzás csigán 3x12
Kalapács bicepsz állva 3x12
Hasizom gépen 6x20
Hasprés 6x20

Szerda

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Egylábas combfeszítés gépen 3x12
Egylábas combfeszítés gépen 3x12
Egylábas combfeszítés gépen 3x12
Guggolás géppel szűk terpeszben 3x12
Álló vádli gép 3x12
Vállból nyomás egykezes súlyzóval 3x10
Oldalemelés csigán egy kézzel 3x10
Előre emelés csigán egy kézzel 3x10
Hátsó vállizom egykezes súlyzóval 3x10
Állig húzás csigán 3x10
Hasizom gépen 6x20

Péntek

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Húzódzkodás gépen 3x10
Homloknyomás francia rúddal 3x10
Fűrészelés 3x10
Egyenes fogó lenyomás tric. Csigán 3x10
Evezés gépen 3x10
Tolódzkodás gépen 3x10
Hasizom gépen 6x20
Hasprés 6x20

Forrás: WEBBeteg
Szerzőnk: Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness

Hozzászólások (0)

Cikkajánló

Maszkviselés Maszkviselés

A vakcináltaknak is ajánlott a maszkviselés a delta-variáns miatt.

Miért nincs eredménye az edzésnek?...

Sokan találkoztak már azzal a problémával, hogy rendszeresen jártak edzeni, mindent maximálisan végigcsináltak, és mégsem volt látható eredmény...

A testmozgás hiánya lehet a súlyos...

Az utóbbi, valamivel több mint egy évben számos szakember igyekezett felhívni a figyelmet arra, hogy a rendszeres testmozgás lehet a COVID-19 elleni...

A jó edzés titkai

Sokan nincsenek tisztában azzal, milyen szakaszokból tevődik össze egy jól felépített rekreációs edzés, pedig a sportolás nem megfelelő szakaszai...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.