Edzésterv időseknek - 8. hét

szerző: Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness - WEBBeteg
megjelent: 2015.01.15.

Edzésterv időseknek - 8. hét

Általános tudnivalók

  • Az edzésterv kezdők számára ajánlott.
  • Az edzést mindig 10 perc bemelegítéssel kezdje, és nyújtással fejezze be!
  • Mindig legyen Önnél folyadék sportolás közben!
  • Ha a gyakorlatok végzésénél fájdalmat érez, hagyja abba azok végrehajtását!
  • Ha a gyakorlat kivitelezésében bizonytalan, kérje szakértő segítségét!
  • A pulzuskontroll jelölésnél figyeljen arra, hogy a sportolás során a pulzus a maximális pulzus 65-70 százalékában maradjon.
  • A súlyválasztás akkor megfelelő, ha az utolsó sorozat utolsó gyakorlatát is szabályosan tudja végrehajtani, de már érzi az izomcsoport fáradását, és nem lenne képes még egy sorozat végrehajtására.
  • Az ismétlések száma edzettségi szinttől is függ, ha túl sok vagy túl kevés a sorozat vagy az ismétlésszám, annak megfelelően csökkentse, illetve növelje.
  • A gyakorlatok végrehajtásánál keletkezett esetleges sérülésekért nem vállalunk felelősséget!

Kedd

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Biciklizés (Pulzuskontroll) 40 perc
Egykezes súlyzóval (3-4 kg):
- Melltől nyomás padon 4x12
- Fűrészelés 4x12
- Ülve vállból nyomás 4x12
- Ülve beforgatás bicepsz 4x12
- Lórúgás tricepsz 4x12
Hasprés 2x5x20

Csütörtök

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Séta (Pulzuskontroll) 40 perc
Talajon:
- Fekvenyomás kis rúddal
- Fekvenyomás egy súlyzó a 2 kézben (szűk)
- Térdelő támasz karhajlítás
Hasprés 5x20
Feltett lábbal hasprés 5x20

Forrás: WEBBeteg
Szerzőnk: Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness

Hozzászólások (0)

Cikkajánló

Alvászavar Alvászavar

Ezek a káros szokások okozhatnak alvászavart. (x)

Liposzómás C-vitamin Liposzómás C-vitamin

Az őszi-téli hónapok beköszöntével előtérbe kerül az immunerősítés. (x)

Nem mindegy, hogy a nők és a férfiak...

Nem mindegy, hogy mikor tornázunk? Egy tanulmány szerint: nem, a testedzésre vannak optimális napszakok. A kutatás azt is kimutatta, hogy különösen a...

Napi tíz perc séta megnövelheti az...

Heti bő egy óra, tehát napi tíz perc gyaloglás megnövelheti az élettartamot 85 év felett - derül ki egy dél-koreai kutatásból, amelyet a pénteken...

Miért nincs eredménye az edzésnek?...

Sokan találkoztak már azzal a problémával, hogy rendszeresen jártak edzeni, mindent maximálisan végigcsináltak, és mégsem volt látható eredmény...

Edzésterv időseknek - 12. hét

Edzésterv időseknek - 12. hét

Edzésterv időseknek - 11. hét

Edzésterv időseknek - 11. hét

Edzésterv időseknek - 10. hét

Edzésterv időseknek - 10. hét

Edzésterv időseknek - 9. hét

Edzésterv időseknek - 9. hét

Edzésterv időseknek - 7. hét

Edzésterv időseknek - 7. hét

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.