Edzésterv férfiaknak - 1. hét

Szerző: WEBBeteg - Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness

Edzésterv férfiaknak- 1. hét

Általános tudnivalók

  • Az edzésterv kezdők számára ajánlott.
  • Az edzést mindig 10 perc bemelegítéssel kezdje, és nyújtással fejezze be!
  • Mindig legyen Önnél folyadék sportolás közben!
  • Ha a gyakorlatok végzésénél fájdalmat érez, hagyja abba azok végrehajtását!
  • Ha a gyakorlat kivitelezésében bizonytalan, kérje szakértő segítségét!
  • A súlyválasztás akkor megfelelő, ha az utolsó sorozat utolsó gyakorlatát is szabályosan tudja végrehajtani, de már érzi az izomcsoport fáradását, és nem lenne képes még egy sorozat végrehajtására.
  • Az ismétlések száma edzettségi szinttől is függ, ha túl sok vagy túl kevés a sorozat vagy az ismétlésszám, annak megfelelően csökkentse, illetve növelje.
  • A gyakorlatok végrehajtásánál keletkezett esetleges sérülésekért nem vállalunk felelősséget!

Hétfő

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Mellnyomó gép 3x12
Széles lehúzás tarkóhoz 3x12
Egykezes súllyal mellnyomás 3x12
Szűkfogásos evezés 3x12
Tárogatás gépen 3x12
Szélesfogásos evezés 3x12
Hasprés 5x20

Szerda

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Combfeszítő gép 3x12
Combhajlító gép 3x12
Lábtoló gép 3x12
Ülő vádli gép 3x12
Vállnyomó gép 3x10
Oldalemelő gép 3x10
Hátsó vállizom gép 3x10
Állig húzás csigán egyenes fogóval 3x10
Hasprés 6x20

Péntek

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Scott bicepsz gépen 3x10
Lenyomás tricepsz gépen 3x10
Páros felhúzás koncentrált bic. csigán 3x10
Páros lenyomás koncentrált tric. Csigán 3x10
Kalapács bicepsz egykezes súlyzó 3x10
Kötéllel lenyomás tricepsz csigán 3x10
Hasprés 7x20

Forrás: WEBBeteg
Szerzőnk: Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness

Hozzászólások (0)

Cikkajánló

Rákkutatás Rákkutatás

Nemcsak az érintett szervre, hanem a genetikai célpontra kell fókuszálni.

Hogyan jógázzunk otthon...

Egyre nagyobb népszerűségnek örvend a jóga, hiszen nemcsak testileg, hanem mentálisan is feltölti az embert. A rendszeres gyakorlásnak számos...

Tanácsok aktív szabadidős...

Most még olyanok is elkezdtek mozogni, akik eddig teljesen inaktív életet éltek, de mi a helyzet azokkal, akiknek korábban is szerves részét képezte az...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.