Hogyan készítsünk edzéstervet?

Szerző: WEBBeteg - N. A., fordító

A megálmodott testalkat megvalósításának első lépése az ideális edzésterv elkészítése.

Egy naptár mellett el kell dönteni, hogy heti hány nap szánható az edzésre. Ki kell választani a megfelelő edzéstípust. Az aerobik segít az egészség megőrzésében, a testépítés viszont komolyabb izommunkát tesz lehetővé. Érdemes egy kardio tervet és egy testépítési tervet is kidolgozni. A legfontosabb és a legnehezebb lépés a terv megvalósításának elkezdése, majd az edzésterv követése hétről hétre.

Kardiotréning

Egy felnőtt embernek minimum napi 30 perc mozgás szükséges. Ebből 20 perc a tényleges edzés, 5 perc a bemelegítés, és 5 perc a levezetés. Az edzés időtartama fokozatosan növelhető. Az edzésre szánt napok mindegyikére érdemes kiválasztani egy kardio edzésfajtát, pl. spinning, kocogás, futópad. Eredmények csak a terv pontos betartásával érhetőek el.

Súlyzós edzés

Az egyenletes fejlődés nagyon fontos, ezért – főleg eleinte – minden edzésen minden izomcsoportot érdemes edzeni. A tapasztaltabbak egy alkalommal már csak egy izomcsoporttal foglalkoznak. Egy edzés ideális esetben minimum 30-60 percig tart, és két gyakorlat között nem ajánlott 60 másodpercnél többet pihenni. Az izmok pihentetésére is érdemes figyelmet fordítani. Ugyanarra az izomcsoportra legalább egy napig nem szabad rádolgozni, mert a pihenés is az izomfejlődést szolgálja. A célok elérése érdekében olykor módosítani kell az edzéstervet.

(WEBBeteg - N. A.,fordító; lektorálta: Dr. Veress Dóra, általános orvos)

Módosítva: 2012.04.15 14:17, Megjelenés: 2012.04.15 14:17
Címkék: Edzés, Edzésterv
Hozzászólások (0)

Cikkajánló

Rákkutatás Rákkutatás

Nemcsak az érintett szervre, hanem a genetikai célpontra kell fókuszálni.

Hogyan jógázzunk otthon...

Egyre nagyobb népszerűségnek örvend a jóga, hiszen nemcsak testileg, hanem mentálisan is feltölti az embert. A rendszeres gyakorlásnak számos...

Tanácsok aktív szabadidős...

Most még olyanok is elkezdtek mozogni, akik eddig teljesen inaktív életet éltek, de mi a helyzet azokkal, akiknek korábban is szerves részét képezte az...

Miért nincs eredménye az edzésnek?...

Sokan találkoztak már azzal a problémával, hogy rendszeresen jártak edzeni, mindent maximálisan végigcsináltak, és mégsem volt látható eredmény...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.