4 szokás, amelyek segítenek megőrizni izmai egészségét

Szerző: BP Digital Group - Támogatott tartalom

Már a 30-as évek alatt is érdemes odafigyelni az izmok és ízületek egészségére, hiszen ebben az időszakban hirtelen kezdik megérezni az emberek azokat az öregedési folyamatokat, amelyek a testük ezen pontjain jelentkeznek először. (x)

Térdfájdalmak, izomfájdalmak, meghúzódott izmok, egyre gyakoribbgörcsök. Csak néhány probléma, amelyek gyakoribbak lehetnek az életben, ha valaki nem fordít kellő figyelmet a megelőzésre és teste karbantartására.

Miért felelősek az izmok és az ízületek?Miért felelősek az izmok és az ízületek?

Az izom a szervezet azon szövete, amelynek elsődleges célja, hogy az energiát– amelyet a tápanyagokból nyer – mechnaikai energiává alakítsa át. Ígylesz képes az emberi test a mozgásra, a helyzetváltoztatásra, de a belső szervek és a záróizmok mozgását is ez teszi lehetővé.

Az ízületek felelősek a mozgás rugalmasságáért és terjdeleméért, illetve irányáért is. Ha pedig az ízületek elhasználódnak, a felszínét művi implantátum, másnéven térdprotézis beültetésével lehet helyettesíteni, hogy a térd mozgása újra lehetővé váljon.

Mik a gyenge ízületek és izmok leggyakoribb jelei?

A gyenge ízületeknek és izmoknak több jele is van. Többek között egyre nehezebb lesz a mozgás, egyes mozdulatok kifejezetten fájdalmassá válnak. Ez azt jelenti, hogy az évek előrehaladtával– vitaminok, megfelelő étkezés, mozgásszegény életmód nélkül – az addig könnyen elvégezhető feladatok jóval bonyolultabbá válnak, hiszen a legtöbb dologhoz, tevékenységhez a mozgás is szükséges. Fájdalmasabb jelei közé tartozik az ízületi gyulladásvagy éppen a gyakoriizomgörcs, amelyek szintén szimbiózisban vannak az életmóddal.

Mely 4 szokás segít megvédeni az ízületeket és az izmok egészségét?

Bármennyire klisés, de a csodaszerek, szérumok és egyéb újdonságok kicsit sem érhetnek fel a legegyszerűbb és jól bevált módszerekkel, amelyek valóban segítenek az izmok és ízületek egészségénekés rugalmasságának megőrzésében, és persze védelmében.

1. Rendszeres mozgás

Heti legalább 2-3 alkalom aktív sportolás nagyszerű hatással tud lenni a test ezen részeire. A sport feszesen, rugalmasan és erősen tartja mind az izmokat, mind az ízületeket. Természetesen a túlzásba vitt erősítő edzések is képesek fájdalmat előidézni, ezért célszerű betartani a heti maximum 3 alkalmat, amelyek egy, illetve másfél órás edzések legyenek.

2. Fehérjepótlás

Nem hiába mondják, hogy az izomnöveléshez fehérjében gazdag táplálkozásra van szükség. A fehérjében található tápanyagok – akárcsak maga a sportolás – 20 különböző aminosavból állnak, amelyek létfontosságúak az izomzat fejlődéséhez. Ezért is fontos, hogy az étrend magas arányban tartalmazzon fehérjét, vagyis proteint.

3. Vitaminok és ásványi anyagok mindennapos biztosítása

A magnézium, kalcium, a C-, E-és B-vitamin pótlása is fontos tényező, ha az izmok és az ízületek karbantartása és hatékonyságának megőrzése a cél. Bár a legtöbbet a táplálékon keresztül is magunkhoz tudjuk venni, nem árt, ha étrend-kiegészítőkkelis figyelünk a megfelelő mennyiség bevitelére.

3. Kevésbé megerőltető mozgásformák választása

Idővel bizonyos sportok inkább megerőltetőek, semmint jótékonyak lesznek a test számára. Ezért az aktív, intenzív mozgást igénylő sportokat érdemes a lassabb, kiegyensúlyozottabb tempót kívánó mozgásformákracserélni. Ilyen a jóga, a pilates vagy éppen az úszás. Mindegyik az izmok és ízületek nyújtását és feszesen tartását támogatja.

4. Szükség esetén térdprotézis beültetése

Általában ez a végső megoldás, ugyanakkor rengeteg jó hatással tud bírni - már, ami a mozgást és a fájdalmakat érinti. Térdprotézisre leggyakrabban a térd időskori kopása vagy annak megbetegedései esetén van szükség. De egyes esetekben egy baleset, többszörös ízületi gyulladás, ficamok és porckárosodás miatt is sor kerülhet a beültetésére. A térdprotézis beültetése után a betegek nagy százaléka lesz elégedettebb, hiszen jóval kisebb fájdalmat éreznek, de akár teljesen meg is szűnhetnekezek a panaszaik.

Mikor tanácsos orvoshoz fordulni?

Szerencsére nem kell egyből kétségbeesni, ha fájdalmat érez valaki a teste bizonyos pontjain, de ha a fizikai teljesítmény hirtelen kezd romlani, ha több napja vagy több hete nem múló ízületi- vagy izomfájdalmak jelentkeznek, illetve görcsök vagy nehézkes mozgás lép fel, mindenképp érdemes felkeresni a háziorvost, aki átirányítja önt a megfelelő szakorvoshoz a pontos diagnózis érdekében.

Érdemesrendszeresen felmérnitestefizikai állapotának egészségét. Végül, de nem utolsó sorban törekedjena megelőzésre, hogy az öregedéssel járó változások minél később és minél enyhébb hatással következzenek be. A fenti szokások betartásával izmai és ízületei egészségének megőrzéséhez egyaránt hozzájárul. Rendszeres mozgással és minőségi tápanyagokban gazdag táplálkozással máris sokat tehet egészségéért, ha pedig a helyzet megkívánja, térdprotézis beültetése segíthet újra kényelmes mindennapokat teremteni.

Módosítva: 2022.03.22 12:03, Megjelenés: 2022.03.22 12:03
Címkék: Mozgás, Ízület, Izom
Hozzászólások (0)

Cikkajánló

Fültisztítás Fültisztítás

10 hasznos tanács, melyeket nem nehéz betartani.

Cukorbetegség Cukorbetegség

Gyerekeknél gyakran csak túl későn észlelik.

Epilepsziás beteg agyműtéte - Rosa...

Agyműtétre készülünk az Amerikai úti Idegtudományi Intézetben (mai neve OMII). Erőss Lorand (akkor, 2018. május 31-én, 2 nappal azután, hogy a...

Gyengülő védettség az omikronnal...

A COVID-19 ma már nem csak az oltatlanok közül szedi áldozatait. Az omikron-variáns okozta járványhullámban egyre nő a statisztikákban az olyan...

Rheumatoid arthritis: életviteli...

A rheumatoid arthritis kezelése általában a gyógyszeres kezelésből, illetve a megfelelő életmód betartásából áll. A betegség által okozott...

Mozgáshiány, elhízás és stressz...

A Feövenyessy Medical Fitness Akadémia, illetve a Feövenyessy Gerinc- és Sportrehabilitációs Központ 2021 tavaszán online felmérést végzett a...

Mennyit mozogjanak intenzíven a...

Mint köztudott, a szív- és érrendszeri betegségek a világ első számú gyilkosai, évente 17,9 millió halálesetet okozva. Az sem újdonság, hogy a...

Jó és rossz mozgásminták, avagy...

Az egyes mozgások (állás, ülés, járás, futás, biciklizés stb.) elsajátítása során agyunk és izmaink közt folyamatos kétirányú kommunikáció...

Az első edzés - Hogyan kell elkezdeni...

Mindenkinek van az életében olyan időszak, amikor hosszú kihagyás után érzi úgy, hogy ideje elkezdenie újra mozogni. Ilyenkor leülünk és azon...

Gyermekkerékpár - Hogyan vásároljon...

A kerékpározás a gyermekek körében az egyik legelterjedtebb és legkedveltebb mozgásforma. Fontos, hogy az első bicaj kiválasztása tökéletesen...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.