• Gátizom erősítés - Milyen problémákra ajánlott és hogyan zajlik?

        Szerző: WEBBeteg - B. Gergely Krisztina, újságíró

        17-től 70 évesig minden korosztályból jönnek nők a foglalkozásokra. Van, akinek a megelőzés a célja, mások a már elindult folyamatot szeretnék visszafordítani.

        Ha tüsszentéskor elcseppen a vizelet, ha „pelenka” nélkül nem tudunk egy jót nevetni, vagy ha egy fájó, időnként vérző göböt érzünk a végbelünkön, már baj van.

        Hirdetés
        Koncz Judit
        Koncz Judit

        Koncz Judit védőnő, tréner azt hangsúlyozza, ez már annak a jele, hogy kezd gyengülni, sorvadásnak indulni valamelyik izmunk. És rögtön hozzáteszi: ez magától, az idő múlásával nem múlik el, sőt súlyosbodni fog. Aki nem akar élete végéig orvos által felírt betétekkel járni, annak érdemes elhinnie: a gátizom megerősödésével visszafordítható a sorvadás!

        Egyre népszerűbb az intim terület tréningje

        Ez a típusú torna a néhány évvel ezelőtti tabuhelyzetéből mára szépen kinőtte magát: egyre népszerűbbek a foglalkozások, barátnők, ismerősök adják egymásnak a kilincset a debreceni Turmalin Házban. Nem is csoda, hiszen a nők 50 százaléka szenved valamilyen tünettől, aminek a hátterében a meggyengült gátizomzat áll.

        Amit tudni kell az inkontinenciáról

        Az inkontinencia nem betegség, hanem egy mélyebben gyökerező egészségügyi probléma tünete. Azonban kezelés nélkül elszigeteltséget, állandó szégyenérzetet, s akár depressziót is okozhat. Bővebben az inkontinenciáról

        Szakemberhez azonban legfeljebb csak a negyedük megy el. Judit legfiatalabb tanítványa 17 éves volt. Nagyon sok fiatal lány jár a foglalkozásaira, hiszen a torna a menstruációs fájdalmakon, a különböző nőgyógyászati panaszokon (például vaginizmus, krónikus alhasi fájdalmak) is segít, illetve javítja a szexuális élet minőségét.

        A legidősebb pedig egy 70 éves hölgy, ő már nyilván más okból jelentkezett a kurzusra.

        A 10 órás tanfolyamon megtanulják a húgycső, a hüvely és a végbél záróizmának szelektív tréningjét, majd a teljes medencealap mozgatását. Ezt követően mindenki személyre szabott tréninget kap, amit otthon gyakorolhat.

        Ha ugyanis a közös tanulás kiváltotta lelkesedés alábbhagy, akkor is célszerű (a tartós eredmény érdekében) folytatni a gyakorlatokat: itt már azonban különbségek vannak testhelyzetben, illetve izomcsoportok tekintetében egyaránt.

        Mindenesetre a kitartóknál meglesz az eredmény, hiszen ezeket az 5-10 perces gyakorlatokat csak addig kell naponta végezni, míg meg nem erősödik az izom. Ez két hónap alatt megtörténik, és utána már elég a szinten tartó, „lusta”-tréning.

        Szülés után meggyengül a gátizom

        Intim tréning - intim hangulatban

        Judit már hét éve vezet foglalkozásokat. Azt mondja, azért kezdte el, mert védőnőként sok olyan anyukával találkozott, akinek szülés után meggyengült a gátizma és csökkent a hüvelyének a tónusa, azaz kitágult.

        Fontos hangsúlyozni: a tornával nemcsak az eredeti állapot, hanem egy annál is jóval feszesebb, izmosabb hüvely alakulhat ki.

        A foglalkozásoknak egyébként nem csak a neve intim – a hangulata is. Körülbelül tízen vannak, kényelmes szabadidőruhában, behunyt szemmel végzik a gyakorlatokat.

        Nincsenek nagy mozgások, a különböző testhelyzetekben mindenki a belső izmaira koncentrál. Közben egy alkalommal saját magukat is tesztelik a résztvevők: visszajelzést adnak maguknak arról, hogy valóban megmozdult-e az izmuk odabent. Hiszen ez a lényeg!

        A gyakorlatok bárhol végezhetők

        Ha pedig sikerült megtanulni a torna alapvető szabályait, akkor akár buszon, autóban is végezhetők a gyakorlatok: a 8-as izmot (a hüvely és a végbél záróizmát) egyszerre megszorítjuk egy másodpercig, aztán meglazítjuk, utána 2, aztán 3, végül 6 másodpercig szorítjuk, majd mindig ellazítjuk.

        A debreceni nőknek szerencséjük van: szeptemberben folytatódik a kurzus - a hatékonyságra és a nagy sikerre való tekintettel.

        (WEBBeteg - B. Gergely Krisztina)

        Módosítva: 2010.01.21 04:50, Megjelenés: 2010.01.21 04:50
      • Nyomtatás
      • Cikkajánló

        Bőrfelszíni sérülések

        Bőrfelszíni sérülések

        WEBBeteg - Szponzorált tartalom

        Hogyan láthatjuk el egyszerűen és fájdalommentesen szakszerűen a sérüléseket? (x)

        CT-kolonoszkópia

        CT-kolonoszkópia

        Dr. Lesznyák Judit

        A vastagbél- és végbéltumorok felismerésére alkalmas. Hogyan történik a vizsgálat?

        Hőség - Több munkáltató is intézkedik a dolgozók védelmében

        A hőség idején a munkáltatóknak intézkedéseket kell tenniük a dolgozók egészsége és biztonsága érdekében, az MTI által megkérdezett társaságok többek között ásványvizet, megfelelő védőfelszerelést, több pihenőidőt biztosítanak a nagy melegben a szabadban dolgozó munkavállalóknak.

        Váltófürdő: mikor, hogyan, meddig?

        A gyógyászati kezelések egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek hazánkban is. Az egyik kiemelt kezelésnek a váltófürdő használata tekinthető. Milyen előnyei vannak? Miért lehet hasznos? Kiknek ajánlott? Utánajártunk.

        A gátizom gyengülésének tünetei és következményei

        A kismedencei és hasűri szervek alátámasztását a háromrétegű gátizomzat és az ehhez tartozó kötőszöveti- és szalagrendszerek (úgynevezett fasciák és ligamentumok) biztosítják. A gátizomzat legfontosabb része a végbélemelő izom (musculus levator ani). Ez a medencealapot képző izomlemez több egymásba fűződő részből áll, az ülőcsont és a szeméremcsont között található.

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
      • - A MEGBÍZHATÓ WEBPATIKA