Könnyítse meg gyermeke számára az iskolakezdésre való átállást
Néhány tanács, melyek elősegíti gyermeke számára a nyári felhőtlen kikapcsolódás utáni iskolakezdéssel járó nehézségek leküzdését.
Rendszeres lefekvés
Ha minden este ugyanabban az időben küldi ágyba gyermekét, az segít fizikálisan és mentálisan is felkészülni az iskola szezonra. Noha nagy a kísértés, hogy a hétvégén engedjünk ebből a rutinból, próbáljon meg következetes lenni. A késői órákban történő lefekvés megnehezíti a szokásos menetrendre való visszaállást.
Kapcsolja ki a tévét!
Közvetlenül lefekvés előtt ne engedje gyermekének a TV nézést. Az izgalmas, akciódús, erőszakos jelenetek túl stimulálólag hatnak közvetlenül lefekvés előtt, ami megnehezíti az elalvást, illetve a nyugodt, mély alvást.
Kezdődik az iskola |
| Szeptember első napjai még a rutinos iskolások számára is izgalmasak, de azoknak a kicsiknek, akik most kezdik az első osztályt, akár ijesztőek is lehetnek. A szülők azonban kellő felkészüléssel, odafigyeléssel nagyban megkönnyíthetik a nebulók első heteit. Hasznos tippek>> |
Legyen egy esti rutin
A szokásos esti, lefekvés előtti rutin segít a gyermeknek a nap végén lehiggadni, elaludni. Ilyen lehet kisebbeknél a fürdés utáni közös meseolvasás, nagyobbaknál pedig a beszélgetés a nap eseményeiről, vagy a gyermeket foglalkoztató kérdésekről. Lehetőleg az esti programok fürdés után már mind a gyerek szobájában, vagy annak környékén történjenek. Ha már egyszer a gyerek ágyba bújt, ne engedje, hogy onnan kimászkáljon még egy utolsó puszira, pótvacsira sem.
A háló legyen megnyugtató
Figyeljen arra, hogy a gyermek hálórészében megnyugtató, harmonikus környezetet teremtsen, ami segíti az elalvást. A hőmérséklet legyen kellően hűvös nyáron, és megfelelően meleg télen, illetve sötétítse el a szobát az éjszakai alváshoz!
A tévénézés hatása a gyerekekre |
| Vitathatatlan, hogy a tévénézés és az iskolai illetve tanulási eredmények közt szoros összefüggés mutatható ki. Azoknak a gyerekeknek, akiknek a szobájukban van tévékészülék, rosszabb az olvasási-, matematikai- és felfogóképességük, mint kortársaiknak. A tévénézés hatása a gyerekekre>> |
Ki az elektronikával a hálóból!
Meglepő módon már a 6 évesek jelentős részének is van TV, számítógép, videojáték vagy telefon a szobájában! Mindez nehezíti az elalvást, hiszen nem csak nehéz rávenni őket ezek kikapcsolására, de nagy a kísértés arra is, hogy az ágyból kibújva bekapcsolják ezeket a készülékeket.
Csökkentse a koffeint!
A koffein a gyerekeket is felpörgeti, ezért csökkentse a napközben bevitt koffeinmennyiségüket! A kólában, csokoládéban, kakaóban egyaránt megtalálható, és fogyasztás után még 6 órán át kimutatható a szervezetben!
Mozgás
Figyeljen arra, hogy a gyerek eleget mozogjon napközben. Így nemcsak egészségesebb lesz mind testileg és szellemileg, de biztos, hogy nem is fog túltengeni bennük az energia még este is.
Noha nagy a kísértés, hogy elcsábuljunk gyermekünk könyörgésének, miszerint még egy utolsó filmet hadd nézzen meg, vagy még félórácskát hadd maradjon fenn, higgye el, ha következetes marad a lefekvési idővel kapcsolatban, annak pozitív hatása lesz a gyermek hangulatára és egészségére is. A megfelelő mennyiségű, nyugodt alvás biztosítása az egyik leghasznosabb dolog, amit gyermekéért tehet.
(WEBBeteg - Cs. K.,fordító; forrás: webmd; lektorálta: Dr. Veress Dóra, általános orvos)
