• A fáradtság ellenszere a testedzés?

        Szerző: WEBBeteg - Cs. K. fordító

        Mikor valakit teljesen letaglóz a fáradtság, a legutolsó dolog, ami eszébe jut, hogy tornázzon. Azonban újabb kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres, alacsony intenzitású gyakorlatok segítenek energiával feltölteni mindazokat, akik teljesen kimerültnek érzik magukat.

        A fáradtság az egyik legáltalánosabb tünete a különböző egészségügyi problémáknak. Ennek ellenére minden negyedik ember szenved általános kimerültségben, anélkül, hogy annak súlyosabb egészségügyi probléma állna a hátterében.

        A New York Times internetes kiadásának beszámolója szerint a Georgiai egyetem kutatói 36 önkéntes segítségével azt vizsgálták, vajon a rendszeres testedzés segít-e a fáradtság kezelésében.

        Hirdetés

        A jelentkezők egyik csoportjának hat héten keresztül heti háromszor 20 perc átlagos intenzitású aerob edzést írtak elő, egy másik csoportjuknak ugyanilyen időintervallumban könnyebb edzésen kellett részt venniük, míg a harmadik csoport tagjainak nem kellett tornáznia.

        A gyakorlatokhoz kerékpárt használtak, melyen figyelemmel követhették az állapotukat. Az alacsony intenzitású edzés egy könnyű sétának felelt meg, míg a nehezebb egy gyors tempójú, hegyi túrának. A kísérletben nem vettek részt olyanok is, akiknek a kimerültsége bizonyítottan valamilyen betegség következménye.

        A laza edzés hatásosabb

        Ezek a cikkek is érdekelhetin Önt

        A kísérlet végére mindkét csoport tagjainál 20 százalékos energiaszint-növekedést tapasztaltak a kontrollcsoporthoz képest. A tudósok azonban azt tapasztalták, hogy az intenzív testedzés nem a legmegfelelőbb módszer a kimerültség kezelésében. A könnyebb edzésen résztvevők 65 százaléka számolt be a fáradtság megszűnéséről, míg a másik csoportnál ez az arány csak 49 százalék volt.

        Még nem teljesen tisztázott hogyan segít a testedzés a fáradtságon, de a legvalószínűbb magyarázat az lehet, hogy a tornázás a központi idegrendszerre hat, így növelve az energiát.

        Az emberek többsége túl sokat dolgozik, és alvászavarokkal küzd. A kutatás szerint a könnyű testedzés által energikusabbnak érezhetjük magunkat, és ráadásul sokkal több előnye van, mint a koffeinnek vagy a különböző energiaitaloknak.

        (WEBBeteg - Cs. K.)

        Legutóbb frissült: 2011.10.25 13:07
        • WEBBeteg.hu
      • Cikkajánló

        A tenziós fejfájás

        A tenziós fejfájás

        Dr. Zsuga Judit

        Számos ok lehet felelős a kialakulásáért, azonban két formáját különíthetjük el.

        Ízületi fájdalmak

        Ízületi fájdalmak

        B. M., szakfordító

        A reuma összefoglaló név, gyulladásos és degeneratív folyamatokat foglal magába.

        Miért sérülünk le, ha nem nyújtunk?

        A nyújtás fontosságát senki sem vitatja, mégse csinálja mindenki. Valljuk be őszintén, egy fárasztó edzés után csábító, hogy inkább egyből zuhanyozni menjünk, mintsem elkezdjünk nyújtani, esetleg hengerezni, pedig számos problémát megelőzhetnénk azzal, ha szánnánk erre időt.

        Térdfájdalom: Hogyan előzheti meg a gyakori panaszt?

        A térdízületek egészséges működése elengedhetetlen feltétele a járásnak, a futásnak, a láb nyújtásának, hajlításának, ám sokszor a térdfájás forrását is itt kell keresnünk, hiszen rendkívüli igénybevételnek kitett ízületről van szó, amelyen kopásos elváltozások jöhetnek létre, és számos módon megsérülhet.

        Létezik-e ideális edzésprogram?

        A mozgás lételemünk. Elengedhetetlenül szükséges az idegrendszer egyensúlyának fenntartásához, a testkép, a személyiség kialakulásához.

        Tartós fáradtság: ne halogassuk az orvosi kezelést!

        A krónikus fáradtságot gyakran mi okozzuk az életmódunkkal, de van, amikor ez az állapot betegséget jelez. Ha az alábbi tanácsokat megfogadva három hónap után sem érezzük magunkat frissebbnek, akkor érdemes utánajárni, mi okozza a tartós energiahiányt a szervezetben.

        Pollenallergiásan szabad sportolni?

        A pollenszezon megnehezíti a szabadban sportolni vágyó pollenallergiások dolgát. Gyakran felmerül a kérdés, vajon szabad-e a szabadban sportolni pollenallergiásként?

        Problémás testtájak edzése nőknél

        A problémás testrészeket valóban lehet edzeni? Sok nő testének csak bizonyos izomcsoportjait edzi, hogy az olyan problémás területeket, mint a has, a lábak vagy a fenék feszesítse. Ez azonban nem hozza meg a kívánt eredményt. Sokkal hatékonyabb az energiafelhasználás fokozása, ami ez egész izomtömegre és testzsírszázalékra, ezeken keresztül pedig az alakra is hatással van.

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.