Mennyit kell a terhesség alatt hízni? Kevesebbet, mint gondolná!

Gyermeket vár, vagy tervez? Itt az ideje, hogy megismerje a terhességi hízással kapcsolatos legújabb irányelveket! Az elmúlt 20 évben nem változtattak ezeken a számokon, ám a lakosság egyre nagyobb méretet öltő elhízása szükségessé tette az új irányelvek kidolgozását, mely orvosok és táplálkozási szakértők bevonásával történt.

Általánosan elfogadott, hogy már a terhességet megelőzően legjobb az ideális testsúly elérése, a rendszeres testmozgás megkezdése, illetve a megfelelő fogamzásgátlásról való gondoskodás a kívánt testsúly eléréséig. A terhesség során a nők nagy része sokkal többet hízik, mint az szükséges lenne. Az új irányelvek alapját a kismama terhesség előtti BMI száma adja.

Cikkünk a hirdetés után folytatódik

Ezek szerint, ha a terhességet megelőzően
- sovány: 14-20 kg-ot,
- normál testalkatú: 12-17 kg-ot,
- túlsúlyos: 7,5-12 kg-ot,
- elhízott: 5,5 -10  kg-ot hízhat.

Ha a kismama ikreket vár, ezek a számok a következőképpen alakulnak:
- normál testalkatú: 13,5-27 kg,
- túlsúlyos: 15 -25 kg,
- elhízott: 12,5-21 kg.

Az elhízás kockázattal jár

Ön tudja, hogy mit eszik?

Ellenőrizze, hogy amit megeszik nap mint nap, mekkora tápanyagtartalom van!

A baba szempontjából azért veszélyes, mert így valószínűleg túl nagy súllyal születik, ami születési sérülésekhez, illetve császármetszéshez vezethet, ezen kívül igen nagy a cukorbetegség kockázata.

Csak napi 300 kalória pluszt!

A normális, egészséges terhesség fenntartásához csak napi 300 kalóriával van többre szüksége a szervezetnek, így a kettő helyett kell enni régi szlogenjét jobb mihamarabb elfelejteni! Amennyiben a normális napi energia-bevitelhez viszonyítjuk, ami kb. 18800-2000 kalória, akkor a plusz a 300 kalória ennek egyhatodát jelenti. Tehát csak alig valamivel kell többet enni!

Kevesen tartják be

A szakemberek szerint a legnagyobb baj az, hogy csak nagyon kevesen fordulnak orvoshoz a terhesség tervezése előtt, és nekik is csak töredékük tartja be a terhességet megelőző időszakra vonatkozó utasításokat. 

Éppen ezért is  javasolják a túlsúlyos nőknek, hogy halasszák el a teherbeesés tervezett időpontját akkorra, mikor sikerül megszabadulniuk pár kilótól. Noha ezt sokan nem értik meg, fontos hangsúlyozni, hogy a saját és leendő gyermeke érdeke is ezt kívánja, illetve a gyermek ellátásával kapcsolatos mindennapi teendők mellett sokkal nehezebb lesz időt szakítaniuk az ideális testsúly elnyerésére.

(WEBBeteg - CS. K.)