• 25 tízperces tipp az egészségért

        Szerző:
        WEBBeteg

        Az egészséges életmód magában foglalja a rendszeres testmozgást, az egészséges táplálkozást, az egészséges testsúlyt és a dohányzásmentességet. Egyszerűen hangzik, de vajon könnyen betartható?

        A tapasztalatok szerint mindenki szeretne egészséges lenni, ám a többségnek mindig van valamilyen kifogása, ha ezért tenni is kell valamit. Ezek közül a leggyakoribb ok, amelyre hivatkoznak, az időhiány, holott akár 10 percnyi odafigyelés is elegendő lehet, hogy javítsunk az egészségünkön.

        Hirdetések

        Mire elég 10 perc?

        Segítség az egészséges élethez

        Többre, mint gondolná! Íme, 25 olyan dolog, amellyel jelentős időráfordítás nélkül is egészségesebbé válhat.

        1. Figyeljen oda a szájhigiéniára: mosson fogat naponta legalább 2-szer
        2. Csináljon 15 felülést ébredés után
        3. Maradjon tájékozott, és olvassa el az egészségügyi híreket, melyekből számos hasznos információhoz juthat
        4. Figyeljen tudatosan a testtartására
        5. Egyen naponta rostban gazdag ételeket (zöldség, gyümölcs, hüvelyesek)
        6. Naponta többször változtassa meg a testhelyzetét: ülő- vagy álló munka esetén óránként mozgassa át igénybe vett testrészeit, és nyújtson
        7. Álljon ellen a kísértésnek, és ne vegyen édességet. Helyette nassoljon olajos magvakat!
        8. Reggelizzen rendszeresen és egészségesen
        9. Ne feledkezzen meg a megfelelő mennyiségű folyadékról, amely az egészséges szervezet alapvető szükséglete
        10. Bánjon óvatosan az egészségesen hangzó élelmiszerekkel (pl. a kalóriadús salátaöntetekkel, a cukorban gazdag joghurtféleségekkel) - az egészséges változatukat rövid idő alatt elkészítheti Ön is
        11. Szellőztessen rendszeresen
        12. A feszültség levezetésére remek módszer, ha tart egy rövid pihenőt napközben, amikor vesz néhány mély lélegzetet, így a légzése, a pulzusa a nyugalmi szintre áll, és könnyebben folytathatja a munkáját
        13. Elalvás előtt rendszerezze gondolatait
        14. Ébredjen 10 perccel korábban
        15. Mosson kezet rendszeresen vagy használjon fertőtlenítő kendőt
        16. Használjon kézkrémet, hogy elkerülje a bőre kiszáradását
        17. Ellenőrizze a vérnyomását
        18. Fusson helyben 9 percig
        19. Ebédre rendeljen halat vagy szárnyast zöldségkörettel
        20. Tegye le a távirányítót és inkább álljon fel, ha csatornát szeretne váltani a TV-n
        21. A reklámok alatt csináljon 5-5 felülést
        22. Kávé helyett válassza a teát
        23. Tartson 10 perc szünetet napközben
        24. Tegyen egy rövid sétát 
        25. Lift helyett a válassza a lépcsőt 

        Olvassa végig a listát, és láthatja, ezen dolgok egyike sem vesz el sok időt Öntől. Bármelyiket is iktatja be ezek közül a napirendjébe, máris tett egy lépést az egészsége érdekében!

        (WEBBeteg - Cs.K. fordító, Forrás: healblog; lektorálta: Dr. Csuth Ágnes, családorvos)

        Legutóbb frissült:
        • WEBBeteg.hu
      • Cikkajánló

        Váltsunk életmódot!

        SPAR

        Vegyen részt Ön is a SPAR Életmódváltó Programjában! Tudjon meg többet! (x)

        Így hat ránk a ginzeng

        T. Zs., fordító

        Melyik növény is ez pontosan? Mit érdemes tudni róla? Mikor érdemes alkalmazni?

        Ezek a diákok egy egészségesebb...

        A Budapesti Orvostanhallgatók Egyesülete (BOE) 2006-os alapítása óta a Semmelweis Egyetem egyik legnagyobb nonprofit, közhasznú...

        1 élet 2 végzet - A döntés az Ön...

        Éveken keresztül stresszes, túlhajszolt életet éltem, ennek pedig sajnos meglettek a következményei: kimerültem, a legkisebb problémákra is...

        Se időm, se pénzem - Hogyan őrizzem meg...

        Korán keltem, végeztem a ház körüli teendőkkel, a kitűzött feladatokat befejeztem a munkahelyen, bevásároltam, befizettem a csekkeket...

        Egy egészséges megoldás az Ön...

        Az egészségpénztár egy olyan megtakarítási lehetőség, melynek segítségével idejében felkészülhet a nem várt egészségügyi...

        Az egészségbiztosítás nem luxus:...

        Annak ellenére, hogy a legtöbben félünk a betegségek esetleges szövődményeitől, mégis az emberek többsége sokszor csak akkor keresi fel...

        Milyen az egészséges kenyér?

        Napi 20 dekagramm - átlagosan ennyit eszünk belőle. Ön figyel az asztalára kerülő kenyér minőségére, tápanyag-összetételére, vagy csak...

        Őszi gyümölcsszezon - Mit érdemes...

        Az őszre beérő gyümölcsök nem csak frissen vagy befőttként fogyaszthatók, számtalan formában felhasználhatjuk őket megannyi...

        Skizofréniához vezethet az anyai stressz

        Kutatások szerint növeli az újszülött esélyét a skizofrénia kialakulására, ha komoly stressz éri az anyát a terhesség első...

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
      • - A MEGBÍZHATÓ WEBPATIKA