• 25 tízperces tipp az egészségért

        Szerző:
        WEBBeteg

        Az egészséges életmód magában foglalja a rendszeres testmozgást, az egészséges táplálkozást, az egészséges testsúlyt és a dohányzásmentességet. Egyszerűen hangzik, de vajon könnyen betartható?

        A tapasztalatok szerint mindenki szeretne egészséges lenni, ám a többségnek mindig van valamilyen kifogása, ha ezért tenni is kell valamit. Ezek közül a leggyakoribb ok, amelyre hivatkoznak, az időhiány, holott akár 10 percnyi odafigyelés is elegendő lehet, hogy javítsunk az egészségünkön.

        Hirdetések

        Mire elég 10 perc?

        Segítség az egészséges élethez

        Többre, mint gondolná! Íme, 25 olyan dolog, amellyel jelentős időráfordítás nélkül is egészségesebbé válhat.

        1. Figyeljen oda a szájhigiéniára: mosson fogat naponta legalább 2-szer
        2. Csináljon 15 felülést ébredés után
        3. Maradjon tájékozott, és olvassa el az egészségügyi híreket, melyekből számos hasznos információhoz juthat
        4. Figyeljen tudatosan a testtartására
        5. Egyen naponta rostban gazdag ételeket (zöldség, gyümölcs, hüvelyesek)
        6. Naponta többször változtassa meg a testhelyzetét: ülő- vagy álló munka esetén óránként mozgassa át igénybe vett testrészeit, és nyújtson
        7. Álljon ellen a kísértésnek, és ne vegyen édességet. Helyette nassoljon olajos magvakat!
        8. Reggelizzen rendszeresen és egészségesen
        9. Ne feledkezzen meg a megfelelő mennyiségű folyadékról, amely az egészséges szervezet alapvető szükséglete
        10. Bánjon óvatosan az egészségesen hangzó élelmiszerekkel (pl. a kalóriadús salátaöntetekkel, a cukorban gazdag joghurtféleségekkel) - az egészséges változatukat rövid idő alatt elkészítheti Ön is
        11. Szellőztessen rendszeresen
        12. A feszültség levezetésére remek módszer, ha tart egy rövid pihenőt napközben, amikor vesz néhány mély lélegzetet, így a légzése, a pulzusa a nyugalmi szintre áll, és könnyebben folytathatja a munkáját
        13. Elalvás előtt rendszerezze gondolatait
        14. Ébredjen 10 perccel korábban
        15. Mosson kezet rendszeresen vagy használjon fertőtlenítő kendőt
        16. Használjon kézkrémet, hogy elkerülje a bőre kiszáradását
        17. Ellenőrizze a vérnyomását
        18. Fusson helyben 9 percig
        19. Ebédre rendeljen halat vagy szárnyast zöldségkörettel
        20. Tegye le a távirányítót és inkább álljon fel, ha csatornát szeretne váltani a TV-n
        21. A reklámok alatt csináljon 5-5 felülést
        22. Kávé helyett válassza a teát
        23. Tartson 10 perc szünetet napközben
        24. Tegyen egy rövid sétát 
        25. Lift helyett a válassza a lépcsőt 

        Olvassa végig a listát, és láthatja, ezen dolgok egyike sem vesz el sok időt Öntől. Bármelyiket is iktatja be ezek közül a napirendjébe, máris tett egy lépést az egészsége érdekében!

        (WEBBeteg - Cs.K. fordító, Forrás: healblog; lektorálta: Dr. Csuth Ágnes, családorvos)

        Legutóbb frissült:
        • WEBBeteg.hu
      • Cikkajánló

        Túlzott izzadás

        Dr. Bodnár Edina

        Mi okozza a hiperhidrózist, és mik lehetnek a következményei? Mit tehetünk?

        Verejtékmirigy-gyulladás

        Cs. K., fordító

        A betegséggel járó stressz kezelhető, és van rá mód, hogy jobban érezze magát!

        Csapdák az étkezésben - Tévhitek az egészséges táplálkozásról II.

        A saját és családunk egészségének megőrzése érdekében a legtöbb, amit tehetünk, a tudatos vásárlás. Az összetevőket kötelező a dobozokon feltüntetni, ezt mindig érdemes elolvasni.

        Testedzés gyomor- és bélrendszeri betegeknek

        A fittség megőrzése nagyon nehéz mindazoknak, akik Crohn-betegségben, irritábilis bél szindrómában, vagy egyéb gyomor- és bélrendszeri betegségben szenvednek.

        10 tanács szülőknek: Vigyázzon gyermekei egészségére télen is!

        Minden szülő szeretné megóvni gyermeke egészségét a téli hónapokban is, ám ez nem mindig egyszerű feladat. A nappalok rövidek, hideg van. Könnyen el lehet kapni a náthát. Ebben az időszakban sokan köhögnek, tüsszögnek. Mit tehet Ön szülőként, hogy gyermekét megvédje a betegségektől? Adunk néhány tanácsot, hogy megkönnyítsük a dolgát.

        11 egészséges élelmiszer, amit nem fogyasztunk

        Táplálkozási szakértők már évekkel ezelőtt összeállítottak egy listát, olyan egészséges élelmiszerekről, amelyeknek tisztában vagyunk egészségvédő hatásaival, tudjuk, hogy fogyasztanunk kellene, mégsem tesszük.

        A zabliszt jótékony hatásai

        Ha reform receptekkel kísérletezünk, érdemes kipróbálni a zablisztet. Ízben és látványban a megszokotthoz hasonlót ígér, emellett fogyasztásának számos kedvező hatását is élvezhetjük.

        Átadták a Nekem Szól! Egészségértés díjat

        2017. december elsején adták át ünnepélyes keretek között az Innovatív Gyógyszergyártók Egyesülete által alapított Nekem Szól! Egészségértés Díj 2017 pályázat díjait a Budapest Music Centerben. A fődíjat ezúttal az Országos Gerincgyógyászati Központ kapta meg.

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
      • - A MEGBÍZHATÓ WEBPATIKA