• A fáradékonyság lehetséges okai

        A fáradékonyság az egyik leggyakoribb ok, amivel a betegek az orvoshoz fordulnak. Minden ötödik ember szokatlan mértékben érzi magát fáradtnak, és minden tizedik ember szenved krónikus fáradtságban. Bármelyik korosztályt érintheti, bár gyermek- és időskorban kevésbé gyakori.

        Fáradtságunk hátterében különböző okok állhatnak:

        Súlyproblémák

        Túlsúllyal küzdünk, vagy túl soványak vagyunk. Bármelyikről legyen szó, komoly megterhelést jelenthet a napi tevékenységek elvégzése.

        Olvasson tovább! Bővebben az elhízásról

        Krónikus betegségek

        Bármelyik komolyabb betegség képes fáradékonyságot okozni, különösen azok, amelyek fájdalommal járnak. Daganatos megbetegedések, cukorbetegség, vérszegénység, a pajzsmirigyet érintő betegségek gyakran járnak fáradékonysággal.

        Hirdetések

        Bizonyos gyógyszerek - mint például a béta-blokkolók, vagy erős fájdalomcsillapítók, vízhajtók - szedése, daganatos betegségek terápiája során alkalmazott sugár- vagy kemoterápia ugyancsak fáradékonysággal jár.
         
        Kismamák

        Várandósság és szoptatás alatt is fáradékonyabbnak érezhetjük magunkat.

        Pszichés terhek

        Ha úgy gondoljuk, hogy olyan problémáink vannak, melyeket nem tudunk megoldani, szintén okozhat fáradékonyságot. A magunkkal szemben állított túl magas elvárások eleve magukban hordozzák a kudarcot, amely frusztrációhoz és kimerültséghez vezethet. Ha nem érezzük, hogy mi kontrolláljuk az életünket, gyakran érezzük magunkat frusztráltnak és fáradtnak.
         
        Alvászavarok

        Ha hosszú időn keresztül nem alszunk jól, fáradttá, ingerlékennyé válunk. Depresszióban szenvedő emberek gyakran a korai órákban felébrednek, mely fokozza fáradtságukat. Ha napközben rendszeresen alszunk, akkor sem tudunk este elaludni.

        Olvasson tovább! Bővebben az alvászavarokról

        Rendszertelen élet

        Ha szélsőségesen gyorsan - naponta - váltogatjuk a megterhelő tevékenységet a teljes pihenéssel, akkor pihenés során sokkal fáradtabbnak érezhetjük magunkat. Elsőre furcsán hangozhat, de a túl sok alvás is vezethet fáradékonysághoz. Éjszakai műszakban dolgozók könnyen érzik magukat fáradtnak. Ez még valószínűbb, ha a műszakbeosztásuk gyakran változik.

        Élénkítők

        Pár csésze kávé vagy tea egy nap elegendő ahhoz, hogy egy egészséges ember alvását megzavarja. Az este során elfogyasztott alkohol okozhat hajnali felébredést. 

        Hogyan tudjuk csökkenteni a fáradékonyságunkat?

        1. Javítsunk az alvásunkon!

        • Feküdjünk le aludni és keljünk reggel mindig azonos időpontokban, függetlenül attól, hogy eleinte hogyan érezzük magunkat!

        • Legyen a hálószobánk komfortos: nem túl meleg, nem túl hideg és főleg nem túl zajos.

        • Ne együnk vagy igyunk késő este!

        • Próbáljuk meg csökkenteni a napközben szunyókálással töltött időt!

        • Ha nem tudunk aludni, ne feküdjünk az ágyban ezen aggódva, hanem keljünk fel, csináljunk valamit, ami megnyugtat, elálmosít, és ha elég fáradtak vagyunk, akkor feküdjünk le újra!

        • Válasszunk lefekvés előtt valamilyen relaxáló elfoglaltságot: olvassunk, halgassunk zenét vagy alkalmazzunk valamilyen relaxációs technikát.

        • Vegyünk egy jó forró fürdőt elalvás előtt! Ha lehet, legalább 20 percig tartson. 

        • Ha ezek közül semmi sem működik, forduljunk orvoshoz!

        2. Mozogjunk!

        Bár sok ember érzi úgy, képtelen mozgást iktatni életébe, hosszú távon sokat segíthet, hiszen energikusabbnak érezzük magunkat.
         
        3. Csökkentsük a napi koffein mennyiséget!

        Próbáljuk meg csökkenteni a koffeintartalmú italok fogyasztását. Vigyázzunk, nemcsak a kávé és tea tartalmaz koffeint, de energiaitalok, kólák, egyes fájdalomcsillapítók is lehetnek koffeintartalmúak.

        Próbáljuk meg csökkenteni a naponta elfogyasztott csokoládé mennyiségét is, hiszen a csokoládé is tartalmaz különböző stimuláló hatású anyagokat.

        4. Oldjuk meg súlyproblémánkat!

        5. Tervezzük meg a napunkat, hetünket!

        Ezek a cikkek is érdekelhetik Önt

        Támasszunk reális elvárásokat magunkkal szemben, ezáltal elkerülhetjük, hogy túlvállaljuk magunkat!

        Mindannyian szeretnénk egy mágikus megoldást, hogy eltűnjön a fáradtságunk. A rossz hír, hogy nincs ilyen. Elég sok olyan termék van a piacon, ami ezt ígéri, de ne hagyjuk félrevezetni magunkat!

        Mindig gondoljunk arra, hogy valamilyen betegség állhat a háttérben: pajzsmirigyproblémák, vérszegénység, alvási apnoe (néhány pillanatra megáll a légzés alvás közben), idegesség, depresszió lehet a háttérben. Ezek megállapításához elengedhetetlen az orvosi közreműködés.

        Dr. Antalffy Katalin Anita
        Forrás: WEBBeteg
        Orvos szerzőnk: Dr. Antalffy Katalin Anita

        Legutóbb frissült:
        • WEBBeteg.hu
      • Cikkajánló

        Száraz szem - Mit tegyek?

        Dr. Őri Zsolt

        Általában nem veszélyes, de a panaszok akadályozhatják a normális életvitelt. (x)

        Fontos szűrővizsgálatok

        Generali Biztosító

        Összegyűjtöttük, milyen életkorban melyek a legfontosabb vizsgálatok. (x)

        Mi okozhat fáradtságot a terhesség alatt?

        A várandós nők közül sokan tapasztalnak fáradtságot. A terhesség számos testi változással jár, ami sokat követel a szervezettől....

        Indokolatlanul elfárad az edzések után? -...

        Mi lehet az oka annak, ha edzés után indokolatlanul fáradtnak érzi magát? Esetleg betegség is állhat a háttérben!

        Mire utalhat a hirtelen fogyás?

        Manapság nagyon sok ember túlsúllyal küzd, és minden vágya az, hogy gyorsan lefogyjon. A nagyon gyors súlyvesztés még akkor sem jó, ha ezt...

        Limfocita - Normál, alacsony vagy magas az...

        A limfociták a fehérvérsejtek egyik nagy csoportját képezik, 20-40 százalékát alkotják. Ezek a nyirokszervekben képződő sejtes elemek a...

        Házi módszerekkel a fáradtság ellen

        Bizonyára Ön is észrevette, hogy az őszi-téli időszakban hamarabb érzi magát fáradtnak. Néhány kisebb életmódbeli változtatással...

        A szelénhiány négy tünete

        Tudjuk, hogy a világon több terület is szelénhiányos. Tudjuk, hogy Magyarország nagy része is ebbe a kategóriába tartozik. Azonban honnan...

        A nélkülözhetetlen D-vitamin

        A D-vitamin elnevezés több, zsírban oldódó vitamint foglal magába. Legfontosabb feladata a kalciumháztartás szabályozása, és a csontok...

        Az antioxidánsok szerepe az öregedés...

        Az öregedés szabad gyökök elmélete az egyik legszélesebb körben elfogadott öregedéselmélet, melyet Harman fogalmazott meg 1956-ban. A...

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
      • - A MEGBÍZHATÓ WEBPATIKA