Fogyás nehéz fizikai munka mellett

Üdvözlöm! Peter vagyok 31eves. 186cm és 122kg. Rengeteget olvastam és kerestem, keresem a mai napig a megoldást arra, hogy miként tudnék úgy lefogyni, hogy közbe dologzni is bírjak (értem itt a nehéz fizikai egyhelyben álló munkát, amit be kell valljak nehezen tudok teljesíteni 2 tojás fehérjével délig ha reggel 6kor kezdek.: D) A másik gondom, hogy az edzés 10bol 7alkalommal nem sikerül, mert annyira elfaradok, hogy élni nincs erőm nap végére (nem a lustaság, tényleg így van.) Abban kérném szíves segítségét, hogy mit egyek, hogy végig birjam a napot és ne gyarapodjon tovább a súlyom? Válaszát erőre is köszönöm! Tisztelettel: Peter

Irinyi-Barta Tünde válasza túlsúlyosság témában

Kedves Péter!

A drasztikus étrend semmiképpen sem fog segíteni Önnek a fogyásban, éppen amiatt, mert az éhezéstől nem lesz energiája, fáradékony lesz. Önnek egyénre szabott étrendre van szüksége, amelyben a szervezetének szükséges kalória mennyiség kiszámolásra kerül. A kiszámolásban különböző kalkulátorok, illetve dietetikus szakemberek állnak segítségére. Ha például a szervezete napi energiaszükséglete 3500 kcal a nehéz fizikai munkavégzés miatt, akkor a hosszú távon tartós fogyás eredményező étrend energiatartalma maximum 3000 kcal legyen a fenti példa alapján. Tehát nem ajánlott és nem is lehet betartani pl egy 2000 kcal-s étrendet az Ön esetében. De ezek csak példa értékű számok, a pontos meghatározásához, és egy tartalmas étrend összeállításához szakember egyénre szabott segítségét javaslom. A mozgás, fizikai aktivitás kezdete mindig a legnehezebb, természetes, hogy hamarabb elfárad a szervezet. Nem is ajánlott egyből túlhajszolni a testet, fokozatosan kell terhelni.

Jó egészséget kívánok: Irinyi-Barta Tünde

Figyelem! A válasz nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot, diagnózist és terápiát. A kérdésben megfogalmazottakért portálunk nem vállal felelősséget.
 Irinyi-Barta Tünde
Irinyi-Barta Tünde okleveles táplálkozástudományi szakember
Kérdés: 2022. szeptember 15., 16:42 ;Megválaszolva: 2022. szeptember 19., 22:39
Kérdések és válaszok: Fogyókúra, egészséges táplálkozás
Miért nem fogyok
5 éve szültem. Előtt mindig 47 kg voltam (160 cm magas vagyok) .Lapos deszka hasam volt bármit is ettem, vékony combom volt semmi úszogumi (2.kép)...
insumed diéta
Tisztelt Doktor Nő! INSUMED ÉLELMISZER POR helyetesithető Biotech USA-ULTRA loss termékkel fogyókura esetén? Tisztelettel. Tibor
sportoláshoz táplálkozás
Kedves Irinyi Barta Tünde! 39 éves nő vagyok, 169 cm, 74 kg jelenleg. Ülőmunkát végzek. 6, 5 éve sportolok rendszeresen, kungfuzok. Az utóbbi két...
Magas koleszterin - fogamzásgátló
Tisztelt Doktor Úr! 2014. ősze óta szedek Yasminelle fogamzásgátlót. Nem eszem zsíros ételeket, csak nagyon ritkán. Mozogni is hetente 1-3x...
FOGYÓKURA XLS-MEDICAL
Tisztelt Szakértő! Az lenne a kérdésem, hogy az XLS-MEDICAL A LEIRTAK ALAPJÁN TÉNYLEG HATÁSOS A FOGYÓKURÁRA VAGY CSAK GYÓGYSZERIPARI FOGÁS?...