Fogyás nehéz fizikai munka mellett
Üdvözlöm! Peter vagyok 31eves. 186cm és 122kg. Rengeteget olvastam és kerestem, keresem a mai napig a megoldást arra, hogy miként tudnék úgy lefogyni, hogy közbe dologzni is bírjak (értem itt a nehéz fizikai egyhelyben álló munkát, amit be kell valljak nehezen tudok teljesíteni 2 tojás fehérjével délig ha reggel 6kor kezdek.: D) A másik gondom, hogy az edzés 10bol 7alkalommal nem sikerül, mert annyira elfaradok, hogy élni nincs erőm nap végére (nem a lustaság, tényleg így van.) Abban kérném szíves segítségét, hogy mit egyek, hogy végig birjam a napot és ne gyarapodjon tovább a súlyom? Válaszát erőre is köszönöm! Tisztelettel: Peter
Irinyi-Barta Tünde válasza túlsúlyosság témában
Kedves Péter! A drasztikus étrend semmiképpen sem fog segíteni Önnek a fogyásban, éppen, amiatt, mert az éhezéstől nem lesz energiája, fáradékony lesz. Önnek egyénre szabott étrendre van szüksége, amelyben a szervezetének szükséges kalória, mennyiség kiszámolásra kerül. A kiszámolásban különböző kalkulátorok, illetve dietetikus szakemberek állnak segítségére. Ha például a szervezete napi energiaszükséglete 3500 kcal a nehéz fizikai munkavégzés miatt, akkor a hosszú távon tartós fogyás eredményező étrend energiatartalma maximum 3000 kcal legyen a fenti példa alapján. Tehát nem ajánlott és nem is lehet betartani pl egy 2000 kcal-s étrendet az Ön esetében., De ezek csak példa értékű számok, a pontos meghatározásához, és egy tartalmas étrend összeállításához szakember egyénre szabott segítségét javaslom. A mozgás, fizikai aktivitás kezdete mindig a legnehezebb, természetes, hogy hamarabb elfárad a szervezet. Nem is ajánlott egyből túlhajszolni a testet, fokozatosan kell terhelni. Jó egészséget kívánok: Irinyi-Barta Tünde
