Sportoláshoz táplálkozás
Kedves Irinyi Barta Tünde! 39 éves nő vagyok, 169 cm, 74 kg jelenleg. Ülőmunkát végzek. 6, 5 éve sportolok rendszeresen, kungfuzok. Az utóbbi két évben futni is elkezdtem, kisebb-nagyobb lelkesedéssel. A kérdésem az lenne, hogy, hogyan táplálkozzak jól? Hiába eszem esetleg a megszokottnál kevesebbet, vagy cukormentesen, a fogyás mindig elenyésző, 2-3 kg, ahhoz képeset, hogy heti 3 edzésen minimum részt veszek. Péksüteményt, kenyeret nagyon ritkán eszem, talán hetente egyszer. Ha nem eszek eleget, nem tudok sportolni. Ha eszem, akkor pedig hiába mozgok, a súlyom nem változik. Nem tömöm magam nyakra főre gyors éttermi ételekkel, általában a magam főzött ebédet eszem. Nem iszom cukros üditőitalt sem, csak a magam főzött teát, édesítővel és vizet. Hétvégén részt vettem egy 7km-es futóversenyen, ahol hol jobban bírtam erővel a futást, hol pedig vércukorvesztős-hidegrázós rohamok jöttek rám? Mit csinálok rosszul?, Hogyan kellene táplálkoznom ahhoz, hogy a heti edzések mellé végre valamilyen súlyvesztés is társuljon, úgy, hogy közben még erőm is legyen? Válaszát és segítségét előre is köszönöm! Üdvözlettel.
Irinyi-Barta Tünde válasza Sporttáplálkozás témában
Kedves Ági! Az étrendjét illetően vetődtek még fel bennem kérdések: hányszor étkezik egy nap? Milyen a fehérje bevitele (sovány húsok zsírszegényen elkészítve)? Milyen szénhidrátot fogyaszt? Több kis étkezés (5) beiktatása célszerű, a lassan felszívódó szénhidrátok (zöldségek, zab, teljes őrlésű termékek), mennyisége 5-6 gramm legyen naponta testtömeg kilogrammonként. A stagnálás hátterében hormonális változások is állhatnak, ezért javasolnék pajzsmirigy hormonokra vérvételt. A fogamzásgátló tabletta hormontartalma is okozhat gondot. A kungfu kiváló erőnléti edzés, de a testtömegcsökkentés eredményesebb lesz a rendszeres aerob kardio testmozgással. Sportolóként bizonyára tisztában van az alapvető étkezési szabályokkal a rosszullétek elkerülése végett (edzés előtt szénhidrát és fehérje, edzés után fehérje fogyasztás, nap folyamán zsírszegény ételek fogyasztása). Érdemes lenne egy személyre szabott étrendet összeállítani, amelyben az egyéni napi energia szükséglethez alkalmazkodik a kalóriatartalom (negatív energia egyensúlyt kialakítva). Minden jót kívánok! Irinyi-Barta Tünde
