sportoláshoz táplálkozás

Kedves Irinyi Barta Tünde! 39 éves nő vagyok, 169 cm, 74 kg jelenleg. Ülőmunkát végzek. 6, 5 éve sportolok rendszeresen, kungfuzok. Az utóbbi két évben futni is elkezdtem, kisebb-nagyobb lelkesedéssel. A kérdésem az lenne, hogy hogyan táplálkozzak jól? Hiába eszem esetleg a megszokottnál kevesebbet, vagy cukormentesen, a fogyás mindig elenyésző, 2-3 kg, ahhoz képeset, hogy heti 3 edzésen minimum részt veszek. Péksüteményt, kenyeret nagyon ritkán eszem, talán hetente egyszer. Ha nem eszek eleget, nem tudok sportolni. Ha eszem, akkor pedig hiába mozgok, a súlyom nem változik. Nem tömöm magam nyakra főre gyors éttermi ételekkel, általában a magam főzött ebédet eszem. Nem iszom cukros üditőitalt sem, csak a magam főzött teát, édesítővel és vizet. Hétvégén részt vettem egy 7km-es futóversenyen, ahol hol jobban bírtam erővel a futást, hol pedig vércukorvesztős-hidegrázós rohamok jöttek rám? Mit csinálok rosszul? Hogyan kellene táplálkoznom ahhoz, hogy a heti edzések mellé végre valamilyen súlyvesztés is társuljon, úgy hogy közben még erőm is legyen? Válaszát és segítségét előre is köszönöm! Üdvözlettel: Ági

Legfrissebb cikkek a témában

Irinyi-Barta Tünde válasza Sporttáplálkozás témában

Kedves Ági!

Az étrendjét illetően vetődtek még fel bennem kérdések: hányszor étkezik egy nap? Milyen a fehérje bevitele (sovány húsok zsírszegényen elkészítve)? Milyen szénhidrátot fogyaszt? Több kis étkezés (5) beiktatása célszerű, a lassan felszívódó szénhidrátok (zöldségek, zab, teljes őrlésű termékek) mennyisége 5-6 gramm legyen naponta testtömeg kilogrammonként.

A stagnálás hátterében hormonális változások is állhatnak, ezért javasolnék pajzsmirigy hormonokra vérvételt. A fogamzásgátló tabletta hormontartalma is okozhat gondot.

A kungfu kiváló erőnléti edzés, de a testtömegcsökkentés eredményesebb lesz a rendszeres aerob kardio testmozgással.

Sportolóként bizonyára tisztában van az alapvető étkezési szabályokkal a rosszullétek elkerülése végett (edzés előtt szénhidrát és fehérje, edzés után fehérje fogyasztás, nap folyamán zsírszegény ételek fogyasztása) .

Érdemes lenne egy személyre szabott étrendet összeállítani, amelyben az egyéni napi energia szükséglethez alkalmazkodik a kalóriatartalom (negatív energia egyensúlyt kialakítva) .

Minden jót kívánok!

Irinyi-Barta Tünde

Figyelem! A válasz nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot, diagnózist és terápiát. A kérdésben megfogalmazottakért portálunk nem vállal felelősséget.
 Irinyi-Barta Tünde
Irinyi-Barta Tünde okleveles táplálkozástudományi szakember
Kérdés: 2019. február 25., 11:11; Megválaszolva: 2019. február 28., 22:29
Kérdések és válaszok: Fogyókúra, egészséges táplálkozás
Miért nem fogyok
5 éve szültem. Előtt mindig 47 kg voltam (160 cm magas vagyok) .Lapos deszka hasam volt bármit is ettem, vékony combom volt semmi úszogumi (2.kép)...
insumed diéta
Tisztelt Doktor Nő! INSUMED ÉLELMISZER POR helyetesithető Biotech USA-ULTRA loss termékkel fogyókura esetén? Tisztelettel. Tibor
Magas koleszterin - fogamzásgátló
Tisztelt Doktor Úr! 2014. ősze óta szedek Yasminelle fogamzásgátlót. Nem eszem zsíros ételeket, csak nagyon ritkán. Mozogni is hetente 1-3x...
FOGYÓKURA XLS-MEDICAL
Tisztelt Szakértő! Az lenne a kérdésem, hogy az XLS-MEDICAL A LEIRTAK ALAPJÁN TÉNYLEG HATÁSOS A FOGYÓKURÁRA VAGY CSAK GYÓGYSZERIPARI FOGÁS? ...
Idős hölgy köszvénnyel küzködik
Kedves Tünde. nagynéném 76 éves, évek óta küzd vizesedéssel, sajnos gyakoriak a rohamok, amelyek 2-3 napig tartanak. Ilyenkor az ágyból nem tud...