• sportoláshoz táplálkozás

        Legfrissebb cikkek a témában
         

        Kedves Irinyi Barta Tünde! 39 éves nő vagyok, 169 cm, 74 kg jelenleg. Ülőmunkát végzek. 6, 5 éve sportolok rendszeresen, kungfuzok. Az utóbbi két évben futni is elkezdtem, kisebb-nagyobb lelkesedéssel. A kérdésem az lenne, hogy hogyan táplálkozzak jól? Hiába eszem esetleg a megszokottnál kevesebbet, vagy cukormentesen, a fogyás mindig elenyésző, 2-3 kg, ahhoz képeset, hogy heti 3 edzésen minimum részt veszek. Péksüteményt, kenyeret nagyon ritkán eszem, talán hetente egyszer. Ha nem eszek eleget, nem tudok sportolni. Ha eszem, akkor pedig hiába mozgok, a súlyom nem változik. Nem tömöm magam nyakra főre gyors éttermi ételekkel, általában a magam főzött ebédet eszem. Nem iszom cukros üditőitalt sem, csak a magam főzött teát, édesítővel és vizet. Hétvégén részt vettem egy 7km-es futóversenyen, ahol hol jobban bírtam erővel a futást, hol pedig vércukorvesztős-hidegrázós rohamok jöttek rám? Mit csinálok rosszul? Hogyan kellene táplálkoznom ahhoz, hogy a heti edzések mellé végre valamilyen súlyvesztés is társuljon, úgy hogy közben még erőm is legyen? Válaszát és segítségét előre is köszönöm! Üdvözlettel: Ági

        Irinyi-Barta Tünde válasza a Sporttáplálkozás témában

        Kedves Ági! Az étrendjét illetően vetődtek még fel bennem kérdések: hányszor étkezik egy nap? Milyen a fehérje bevitele (sovány húsok zsírszegényen elkészítve)? Milyen szénhidrátot fogyaszt? Több kis étkezés (5) beiktatása célszerű, a lassan felszívódó szénhidrátok (zöldségek, zab, teljes őrlésű termékek) mennyisége 5-6 gramm legyen naponta testtömeg kilogrammonként. A stagnálás hátterében hormonális változások is állhatnak, ezért javasolnék pajzsmirigy hormonokra vérvételt. A fogamzásgátló tabletta hormontartalma is okozhat gondot. A kungfu kiváló erőnléti edzés, de a testtömegcsökkentés eredményesebb lesz a rendszeres aerob kardio testmozgással. Sportolóként bizonyára tisztában van az alapvető étkezési szabályokkal a rosszullétek elkerülése végett (edzés előtt szénhidrát és fehérje, edzés után fehérje fogyasztás, nap folyamán zsírszegény ételek fogyasztása). Érdemes lenne egy személyre szabott étrendet összeállítani, amelyben az egyéni napi energia szükséglethez alkalmazkodik a kalóriatartalom (negatív energia egyensúlyt kialakítva). Minden jót kívánok! Irinyi-Barta Tünde

        Figyelem! A válasz nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot, diagnózist és terápiát. A kérdésben megfogalmazottakért portálunk nem vállal felelősséget.

        Irinyi-Barta Tünde
        okleveles táplálkozástudományi szakember Tőle szeretnék kérdezni

         Irinyi-Barta Tünde

        Kérdés: 2019. február 25., 11:11; Megválaszolva: 2019. február 28., 22:29

      • Kérdések és válaszok a témakörben:
        Tisztelt Doktor Nő! INSUMED ÉLELMISZER POR helyetesithető Biotech USA-ULTRA loss termékkel fogyókura esetén? Tisztelettel. Tibor
        Kedves Irinyi Barta Tünde! 39 éves nő vagyok, 169 cm, 74 kg jelenleg. Ülőmunkát végzek. 6, 5 éve sportolok rendszeresen, kungfuzok. Az utóbbi két évben futni is elkezdtem, kisebb-nagyobb lelkesedéssel. A kérdésem az lenne, hogy hogyan...
        Tisztelt Doktor Úr! 2014. ősze óta szedek Yasminelle fogamzásgátlót. Nem eszem zsíros ételeket, csak nagyon ritkán. Mozogni is hetente 1-3x szoktam, ahogy időm engedi. Az összkoleszterinem 7, 0, az LDL-koleszterinem pedig 4, 02. Szeptemberben...
        Tisztelt Szakértő! Az lenne a kérdésem, hogy az XLS-MEDICAL A LEIRTAK ALAPJÁN TÉNYLEG HATÁSOS A FOGYÓKURÁRA VAGY CSAK GYÓGYSZERIPARI FOGÁS? Üdvözlettel.Tibor
        Kedves Tünde. nagynéném 76 éves, évek óta küzd vizesedéssel, sajnos gyakoriak a rohamok, amelyek 2-3 napig tartanak. Ilyenkor az ágyból nem tud felkelni. Az orvos lényegében minden zöldségtől és gyümölcstől eltiltotta, mondván, a...
        Tisztelt Dr. Nő! Súlyzós edzés után megettem tojásból a szokásos mennyiséget (4 darabot), de úgy döntöttem, hogy eszek tejfölt is (plusz fehérje miatt). Tehát megettem ezeket, aztán nem sokkal rá mennem kellett WC-re, mert megfájdult a...
        Kedves Doktornő! Azzal a problémával fordulok magához, hogy már jó ideje nem eszem rendesen, voltak botlásaim mindig, de akkor is nagyon keveset ettem, mert odafigyeltem. Az elmúlt egy hétben viszont a meleg miatt nem tudok rendesen enni szinte...
        Üdvözlöm! Érdeklődnék a pektinnel mint 100% cipruspektin, amit a zselésítéshez használnak, lehet e fogyást előidézni méregteleníteni. Mert olvastam a neten a pektin jótékony hatásairól, csak azt nem.tudom lehet e ilyen formában ezt...
        Tisztelt Szakértő! Lányom 6 éves és 37 kg., emellett 119 cm. Nagyon el vagyok keseredve, mert ezt a súlyt kb. 8 hónap alatt érte el, tavaly ősszel még kissé erős, de "elfogadható" volt a testalkata, most viszont elég nagy a hasa és a combjai...
        Jó napot kívánok ismételten! Előző kérdésem ( https://www.webbeteg.hu/orvos-valaszol/sziv_es_errendszer/147735 ) Szeretném hozzátenni hogy az utóbbi időbe fogytam. Átlagosan 70kg vagyok, valamint 180 cm. Én is megfigyeltem már, és édesanyám...