• Edzésterv nőknek - 5. hét

        Szerző: WEBBeteg

        Edzésterv nőknek - 5. hét

        Általános tudnivalók

        • Az edzésterv kezdők számára ajánlott.
        • Az edzést mindig 10 perc bemelegítéssel kezdje, és nyújtással fejezze be!
        • Mindig legyen Önnél folyadék sportolás közben!
        • Ha a gyakorlatok végzésénél fájdalmat érez, hagyja abba azok végrehajtását!
        • Ha a gyakorlat kivitelezésében bizonytalan, kérje szakértő segítségét!
        • A pulzuskontroll jelölésnél figyeljen arra, hogy a sportolás során a pulzus a maximális pulzus 65-70 százalékában maradjon.
        • A súlyválasztás akkor megfelelő, ha az utolsó sorozat utolsó gyakorlatát is szabályosan tudja végrehajtani, de már érzi az izomcsoport fáradását, és nem lenne képes még egy sorozat végrehajtására.
        • Az ismétlések száma edzettségi szinttől is függ, ha túl sok vagy túl kevés a sorozat vagy az ismétlésszám, annak megfelelően csökkentse, illetve növelje.
        • A gyakorlatok végrehajtásánál keletkezett esetleges sérülésekért nem vállalunk felelősséget!

        Hétfő

        Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
        Mellhez húzás 3x10
        Evezés kézi súllyal 3x12
        Összehúzás csigán 3x10
        Előre emelés 3x12
        Oldalra emelés 3x10
        Karhajlítás csigán 3x15
        Lehúzás csigán 3x15
        Padra lépés 3x20
        Kitörés 3x10
        Felülés  2x15
        Hasprés fitt ball labdán 2x20

        Szerda

        Gyakorlat Időtartam
        Tempós séta 45 perc

        Péntek

        Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
        Nyakhoz húzás 3x10
        Törzshajlítás oldalra 3x20
        Tárogatás 3x10
        Vállból nyomás 3x12
        Karhajlítás csigán 3x15
        Lenyomás csigán (tricepsz) 3x15
        Guggolás rúddal 3x10
        Álló vádli 3x15
        Hasprés 2x20
        Hasprés törzsfordítással 2x20

        (WEBBeteg - Lektorálta: Lukács Zita, személyi edző)

        Módosítva: 2014.10.10 11:25, Megjelenés: 2014.10.10 11:25
      • Cikkajánló

        Menopauza és elhízás

        Menopauza és elhízás

        Balogh Mária, újságíró

        Sok nő panaszkodik klimax idején súlygyarapodásra. Van kiút az elhízás fogságából.

        Pókhas gyermekeknél

        Pókhas gyermekeknél

        Dr. Polgár Marianne

        Feltűnően elődomborodó has, vékony végtagok. Súlyos betegség okozhatja.

        Izomdiszbalansz - Mozgás, de hogyan?

        A helyes testtartás fontosságáról rengeteget hallhatunk, mégis egyre több embernél figyelhetőek meg azok a tartáshibák, amelyek célzott mozgásterápiával elkerülhetőek lennének. Melyek ezek? Hogyan ismerjük fel és milyen mozgásformát válasszunk, ha keresztezett szindrómával van dolgunk?

        Sokszor túlfeszítik a húrt az amatőr futók

        Nem biztos, hogy a futás a legjobb mozgásforma mindenkinek, ennek ellenére az amatőr futók túlnyomó többsége még soha nem kérte ki szakember tanácsát edzés előtt.

        Edzésterv nőknek - 12. hét

        Edzésterv nőknek - 12. hét

        Edzésterv nőknek - 11. hét

        Edzésterv nőknek - 11. hét

        Edzésterv nőknek - 10. hét

        Edzésterv nőknek - 10. hét

        Edzésterv nőknek - 9. hét

        Edzésterv nőknek - 9. hét

        Edzésterv nőknek - 8. hét

        Edzésterv nőknek - 8. hét

        Edzésterv nőknek - 7. hét

        Edzésterv nőknek - 7. hét

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.