• Sporttáplálkozási irányelvek: Az energiabevitel

        Szerző: Sportorvos.hu

        A 2000-ben kiadott amerikai sporttáplálkozási irányelvek számos kérdést érintenek, amelyek között az energia bevitel, a testtömeg és testösszetétel, a szénhidrát-, fehérje és zsírfogyasztás, a vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek, a folyadékpótlás témák szerepelnek. Külön kitérnek az edzés előtti, alatti és edzést követő táplálkozásra is.

         Sporttáplálkozás


        4/1 A sporttáplálkozás irányelvei: Mi a sporttáplálkozás?
        4/2 Sporttáplálkozási irányelvek: Az energiabevitel
        4/3 Sporttáplálkozási irányelvek: Mit együnk edzés előtt, közben és után?
        4/4 Sporttáplálkozási irányelvek: Mennyi vitaminra van szükség?

        Legyen szó élsportról vagy aktív szabadidősportról, a táplálkozás és folyadékpótlás meglehetősen fontos szerepet tölt be nem csupán a sportteljesítmény, hanem a megfelelő regeneráció és a kedvező testösszetétel kialakításának szempontjából is.

        A magyar állásfoglalás sokáig azon a véleményen volt, hogy az élsportban, pláne a szabadidő-sportba sem szükséges külön étrend-kiegészítés, vagyis több vitamint, ásványi anyagot juttatni a szervezetbe, hiszen a kiegyensúlyozott, változatos táplálkozással mindent megkapunk, amire szükségünk van.

        A nézet részben máig megállja a helyét, azonban az elmúlt tíz év táplálkozás-elemzései bizonyították, hogy az esetek 90 százalékában nem teljesül a megfelelő táplálkozás, a folyadékpótlásról nem is beszélve. Legtöbbször nem alkalmazkodik az egyéni szükséglethez, a sportág jellegéhez és a felkészülési periódushoz pedig talán egyáltalán nem.

        Hirdetés

        Mindez az évek hosszú sora alatt olyan súlyos vitamin, ill. ásványi anyaghiányhoz vezet, hogy a sportoló kénytelen étrend-kiegészítőkkel pótolni a hiányos étkezést. Az amerikai ajánlás megfogalmazza, hogy csak és kizárólag olyan teljesítménynövelőt, valamint egyéb étrend-kiegészítőt szabad alkalmazni, amely doppinglistán nem szerepel, biztonságos, legális és a sportoló számára hatékony. Sokszor az étrend-kiegészítők hatékonysága nagy egyéni eltérést mutat. Például akadnak sportolók, akikre az l-karnitin egyáltalán nem hat, míg mások „szárnyalnak tőle.

        Energiabevitel - Hogyan pótolhatjuk az elveszített energiát?

        Az első és legfontosabb ismérv a megfelelő energia-bevitel. A másfél óránál tovább tartó, vagy magas intenzitású tréning nagy energiákat mozgat meg a szervezetben, ezért pótlásukra szükség van annak érdekében, hogy az izomerő – ezáltal a teljesítmény megmaradjon.

        Általában a női sportolók, különösen a közép- ill. hosszútávfutók, valamint a tornászok, ritmikus gimnasztikázók és természetesen a táncosok igen kevés kalóriát juttatnak be szervezetükbe, hogy a hízást elkerüljék, ezért náluk sokkal gyorsabban jelentkeznek az immunrendszerbeli anomáliák, vitamin és ásványi anyag hiányok.

        Egy bizonyos testtömeg, ill. testzsír arány elvesztése után az ösztrogén hormonszint csökkenése folytán akár évekre elmarad a menstruáció, amelynek talaján csontritkulás lép fel. Az anorexiával, csontritkulással, amenorrhoeával (menstruáció elmaradással) járó hármas tünet-együttest atlétatriásznak nevezi a szakirodalom. Nem csak az élsportolókat, hanem a szabadidő-sportoló, valamint nem sportoló nőket is fenyegeti.

        Testtömeg és testösszetétel

        Ezek a cikkek is érdekelhetik Önt

        A szabadidő-sportoló és nem sportoló felnőtt nők testzsír aránya 20-30% között található, férfiak esetében 10%-kal kevesebb, vagyis 10-20% közötti. A kedvezőtlenül magas testzsír-arány sokat ronthat a sportteljesítményen. Hiába a kemény és kitartó edzésmunka, ha mindez nem párosul megfelelő étkezéssel, akkor az izom-zsír arány kedvezőtlenül alakulhat jelentős lassulást okozva. A zsírtömegcsökkentéshez speciális étkezésre és edzésmódszerre van szükség.

        Folyadékpótlás

        Mivel majdnem minden testmozgással fokozott a verejtékezés mértéke, ezáltal több vagy lényegesen több folyadékot veszít szervezetünk. A verejtékezés azonban nem csupán az edzésintenzitástól, hanem az egyéni alkattól, a verejtékmirigyek számától, az étkezéstől, a környezeti hőmérséklettől, ruházattól, stb. is függ. Éppen ezért elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű és minőségű folyadékbevitel edzés előtt, közben és után. A javaslatok szerint az edzés alatt elvesztett testtömeg másfélszeresét célszerű meginni izotóniás ital formájában. A következő cikkben a tápanyagok, a mikronutriensek bevitelének irányelveiről, valamint az edzés előtti, közbeni, és tréning utáni étkezésről lesz szó.

        (WEBBeteg - Sportorvos.hu)
         

        Legutóbb frissült: 2015.08.09 10:11
        • WEBBeteg.hu
      • Cikkajánló

        Éjszakai bepisilés

        Éjszakai bepisilés

        Dr. Sándor György

        Kezelésével megelőzhetők a betegség következményei. Hogyan gyógyítható?

        Küzdje le az aftát!

        Küzdje le az aftát!

        WEBBeteg

        A fájdalmas gyulladással az emberek többsége találkozik életében. Mit tehet? (x)

        Tudatos mozgásformák: Nem mindennapi teljesítmények mindennapi emberektől

        Mi a kulcsa a tudatos, és ezáltal eredményes testmozgásnak? Az, hogy önmagában kevés csak a mozgás. Az étkezés, a folyadékbevitel, illetve a megfelelő pihenés is nagyon lényeges elem. Első ránézésre hihetetlen, de a mozgás csupán 30 százalékban járul hozzá az életmódváltás sikerességéhez. Három sors, három alapállapot és egy közös cél: életmódot váltani.

        Sportolás ötvenes éveinkben

        Ötvenes éveinkben az egészség megőrzését, a harmónia megteremtését jelenti a mozgás, a sportos életmód. Akár életünk része volt eddig a sport, akár nem, mindenképpen érdemes mindennapjaink részévé tenni.

        A sporttáplálkozás irányelvei: Mi a sporttáplálkozás?

        A sporttáplálkozás nem más, mint az élsportolóknak, edzett szabadidő sportolóknak javasolt étkezésbeli és folyadékpótlásbeli ajánlások összessége, amely lényegét tekintve nem sok dologban tér el az egészséges táplálkozás irányelveitől. Lássuk, miről is van szó!

        Sporttáplálkozási irányelvek: Mit együnk edzés előtt, közben és után?

        A 2000-ben kiadott amerikai sporttáplálkozási irányelvek az allábiak szerint fogalmazzák meg az edzés előtt, közben és után javasolt étkezés legfontosabb szempontjait.

        Sporttáplálkozási irányelvek: Mennyi mikrotápanyagra van szükség?

        Az Amerikai Sportorvos Társaság 2000-ben jelentette meg az élsportolók és aktív szabadidő-sportolók étkezésére és folyadékpótlására vonatkozó irányelveit. Az alábbiakban a vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek sportolói étrendben betöltött szerepéről írunk.

        A sport lassítja a sejtek öregedését

        A rendszeres testmozgás nem csak az egészséges életmódhoz járul hozzá jótékonyan, hanem általa a test sejtjeinek öregedését is lassíthatjuk - olvasható a "Bild der Wissenschaft" című német tudományos lap augusztusi számában.

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.