• Tévhitek, mítoszok az alvásról

        Szerző: WEBBeteg - stern.de

        Igaz-e, hogy legalább nyolc óra alvásra van szüksége mindenkinek? És hogy az időseknek kevesebb alvásra van szükségük? Aki sportol, jobban alszik?

        Összeszedtük az alvással kapcsolatos legáltalánosabban elterjedt vélekedéseket. Van, ami igaz, van, ami félig igaz, és van, ami egyáltalán nem.

        Hirdetés

        1. Az éjfél előtti alvás a legjobb

        Az alvási fázisokról

        Egy alvási ciklus nagyjából 90-120 percig tart, ezalatt 4 NREM (gyors-szemmozgás-nélküli) és 1 REM (gyors szemmozgású) fázis különíthető el egymástól. Ilyen ciklusból egy éjszaka alatt négy-hat fordul elő. Az éjszaka előrehaladtával a mély NREM fázisok hossza csökken, a REM fázisok hossza növekszik. Az alvás fázisai>>

        Nem igaz. Mindegy, hogy valaki éjfél előtt vagy éjfél után fekszik le. Az a fontos, hogy az elalvás utáni első óra zavartalan legyen, ilyenkor van ugyanis a leghosszabb mélyalvási periódus: ekkor piheni ki magát leginkább a szervezetünk.

        2. Legalább nyolc óra alvásra van szüksége mindenkinek

        Nem igaz. Van, akinek nyolc órára van szüksége, van, aki már hat óra alvás után is fittnek érzi magát. Fontos, hogy mindenki tudja, mekkora az alvásigénye, s annak megfelelő hosszan aludjon. Egy statisztikai adat: aki rendszeresen hét órát alszik, annak magasabb a várható élettartama.

        3. Normális, ha éjjelente felébredünk

        Igaz. Az egészségesek is felébrednek legalább tíz alkalommal minden éjjel. Ezek az ébrenlétek azonban nem tartanak tovább egy percnél és reggel nem is emlékszünk rá. Minél idősebb valaki, annál jobban emlékszik ezekre az apró éber pillanatokra. Nyugalom, ez teljesen normális.

        4. Az időseknek kevesebb alvásra van szükségük

        Nem igaz. Az alvásigény csak az első életévben csökken: egy újszülöttnek 20 órás alvásigénye is lehet, majd a legtöbb embernek pubertás után lecsökken 7-8 órára, mely öregkorban sem változik, de az idősek máshogyan alszanak: gyakrabban felébrednek, alvásuk felületesebbé, "éberebbé" válik, ezért van, hogy napközben fáradtnak érzik magukat és szundítanak egyet.

        5. A napközbeni alvás pihentet

        Igaz, de csak, ha rövid. Egy 15-30 perces szunyókálás kedélyjavító hatású, fittnek és teljesítőképesnek érezzük magunkat utána. Kiadós, egy óránál hosszabb alvás után azonban tunyának, gyengének érezzük magunkat és ami még rosszabb, este nehezebben tudunk elaludni és az alvás is felületes lesz.

        6. Egy lefekvés előtti ital segít az elalvásban

        Igaz, ha az az ital nem alkohol, az ugyanis zavarhatja, meggátolhatja a mélyalvást. Egy pohár mézes tej vagy egy csésze nyugtató tea azonban kellően elernyeszt, könnyebben elalszunk tőle.

        7. A férfiak merevedéssel ébrednek, ha tele a hólyagjuk

        Nem igaz. A férfiaknak minden REM-alvásfázisban merevedésük van, függetlenül attól, erotikus álmuk van-e, vagy sem. A hölgyek esetében pedig a REM-fázisban a klitorisz vérbővé válik. Hogy a nemi szervek aktivitása milyen összefüggésben áll ezzel az alvási periódussal, nem tudni.

        8. Aki sportol, jobban alszik

        Igaz, de nem a nap minden szakában. Aki rendszeresen sportol, az általában könnyebben elalszik, jobb lesz az alvás minősége is, valamint hosszabb lesz a mélyalvási periódusa. Fontos, hogy a napi testmozgást kora estig fejezzük be, különben épp az ellenkezője történik, amit szeretnénk: a szervezetünk készenlétben áll, felpörög, így nehezebbé válik az elalvás.

        (WEBBeteg, forrás: stern.de)

        Módosítva: 2016.01.17 22:23, Megjelenés: 2016.01.17 22:23
      • Cikkajánló

        Üzemorvosi vizsgálat

        Üzemorvosi vizsgálat

        Balogh Mária, újságíró

        Miért szükséges a foglalkozás-egészségügyi vizsgálat, és mit érdemes még tudni róla?

        Szúnyogcsípés

        Szúnyogcsípés

        Cs. K., fordító

        A szúnyogok és a szúnyogcsípés bosszantó, és ráadásul több betegséget is terjesztenek.

        Miért szükséges a foglalkozás-egészségügyi vizsgálat?

        Hazánkban a Munka Törvénykönyve előírja, hogy a munkavállalók kizárólag olyan feladatra alkalmazhatók, ami az egészségükre, a testi alkatukra és fejlettségükre tekintettel van, és káros hatás nem éri őket.

        Hogyan segíthet a babának, hogy átaludja az éjszakát?

        Sok szülő belefáradt már abba, hogy éjszakáról éjszakára órákat van ébren kisbabája sírása miatt. Az alábbi tippekkel segíthet gyermekének átaludni az éjszakát.

        Koffeinmentes kávé - Ártalmas-e az egészségre?

        A koffeinmentes kávé ízében és megjelenésében is nagyon hasonlít a hagyományos kávéra, ám csak minimális koffeint tartalmaz. Nem ez az egyetlen különbség azonban a hagyományos és a koffeinmentes kávé között.

        Alvási apnoe - Miért fontos a szűrés?

        Az alvási apnoet napjainkban súlyos betegségnek tartják, amely a mindennapokra és a párkapcsolatra gyakorolt káros hatása mellett számos szövődményt idézhet elő, illetve megnöveli más betegségek kockázatát.

        Az alvászavar és típusai

        Az alvás alapvető létszükséglet a szervezet - így az idegrendszer - számára a regenerálódáshoz, szerepe mind mennyiségi, mind minőségi szempontból meghatározó. Elengedhetetlen a megfelelő szellemi és fizikai tevékenység végzéséhez.

        Alvásproblémák? - Tippek a nyugodt pihenéshez

        Sokan szenvednek alváshiánytól, de kevesen tudják, hogy a helyes alvási higiéné kialakítása mellett akár gyógyszer nélkül is legyőzheti az alvásproblémákat.

        Mi történik alvás közben? Pécsett ezt is vizsgálják!

        A horkolással, légzéskihagyással járó alvászavar inkább a férfiak betegsége, míg az inszomniások, az álmatlanságban szenvedők között jóval több a nő – összegzi a tapasztalatokat dr. Faludi Béla neurológus, a pécsi Alváslaboratórium vezetője. A laborban alvás közben, bedrótozva rögzítik a páciens szemmozgását, az agyi elektromos tevékenységet, a horkolás hangját, valamint a légáramlást.

        Az alvási apnoe kezelése

        Az alvási apnoe enyhébb eseteiben orvosa életviteli változtatásokat javasolhat Önnek, többek között fogyást és a dohányzás elhagyását. Ha ezek nem elegendőek vagy ha az alvási apnoe mérsékelten súlyos, számos más kezelés is rendelkezésre áll.

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
      • - A MEGBÍZHATÓ WEBPATIKA