Műszakos munkát végzek, hogyan pihenjek? - Az orvos válaszol

WEBBeteg
megjelent:

24/48-ban dolgozom, így tanácsra lenne szükségem, hogy osszam be az alvást. Hajnalban reggel 4-kor kelek, reggel 6-tól kezdődik a munkaidőm másnap reggel 6-ig. Reggel kb 8ra kerülök otthon ágyba. Az lenne a kérdésem, hogy az én esetemben hogy ajánlja az otthoni lefekvést, alvást? - Válogatás a WEBBeteg orvos válaszol rovatának kérdéseiből

Többműszakos munkarend és pihenés

Nagyon fontos, hogy amennyire csak lehet, próbáljon mindig ugyanakkor aludni! Jó lenne, ha a munkahelyén meg tudná beszélni egy kollégával, hogy éjjel mindig ugyanabban az időben aludjanak, ne akkor, amikor éppen sikerül. Ezen kívül próbáljon kialakítani egy alvási rutint, vagyis egy olyan cselekvéssort, aminek a vége az elalvás. Pl. mosakodás, megágyazás, átöltözés, ébresztőóra beállítása, lefekvés...

Ez azért fontos, mert amíg végighalad a folyamaton szépen ellazul és könnyebben alszik el. Mivel otthon nappal alszik, ezért teremtsen meg minden feltételt a nyugodt pihenéshez. Szereljen fel sötétítőfüggönyöket és kapcsolja ki a telefont. Értesse meg a családtagokkal is, hogy ebben az időben nem lehet Önt zavarni semmilyen okkal! Alvás előtt 6 órával már semmilyen serkentőszert ne vegyen magához. Nincs kávé, tea és energiaital sem. Enni is a megszokott időpontokban egyen, ne rágcsáljon össze-vissza csak azért, hogy ébren tudjon maradni. A felesleges evés megzavarja az alvást!

Az egészséges, pihentető alvás záloga

Alakítsunk ki napirendet, melyben az alvásra szánt idő legyen megfelelő mennyiségű. Egyéni alvásszükségletünknek megfelelően aludjunk, se túl keveset, se túl sokat (a túl sok alvás nyomottá tesz, nem kelti a frissesség érzését). Ne felejtsük el azonban, hogy egy hosszú éjszakázást nem lehet kétszer annyi alvással bepótolni, és "előre aludni" sem tudunk! Igyekezzünk a napnak mindig ugyanazon órájában lefeküdni és felkelni, még hétvégén is, amikor pedig megengedhetnénk magunknak a hosszabb reggeli lustálkodást. Az egészséges, pihentető alvás záloga

(WEBBeteg - Dr. Veress Dóra)

Cikkajánló

Visszérpanaszok
Visszérpanaszok

Mikor forduljunk orvoshoz vele?

Náthát okozó vírusok
Náthát okozó vírusok

Vajon mitől folyik az orrom?

Semmelweis Egyetem
WEBBeteg - Dr. Dinya Zoltán, pszichiáter
WEBBeteg összeállítás - Bak Marianna, biológus szakfordító és Cs. K., fordító
WEBBeteg - Cs. K., fordító és Bak Marianna, biológus szakfordító
Cikkértesítő
Értesítés a témában születő új cikkekről.