Egyszerű módszer a cukorbetegség megelőzéséhez

Jó hír a sporttal és testmozgással hadilábon állók számára: már tizenöt perc testi aktivitás is – heti három alkalommal – beindítja annyira anyagcserénket, hogy kisebb esélyünk legyen szív- és érrendszeri megbetegedésre vagy cukorbetegségre.

Hetente háromszor tizenöt perc – ez igazán nem sok idő azért cserébe, amit kaphatunk. Gyakran ennyi testmozgás is elegendő lehet egészségi állapotunk karbantartásához – bizonyította be az Edinburgh-i Heriot-Watt Egyetem kutatója, James Timmons, aki tizenhat 19 és 23 év közötti férfi közreműködésével folytatta le a testmozgás és az anyagcsere kapcsolatára vonatkozó vizsgálatait.

Cikkünk a hirdetés után folytatódik

Az egyik kísérletben a résztvevőknek mintegy harminc másodpercig kellett teljes erőbedobással egy multifunkciós kondigépen edzeniük, majd ezután 2-3 perces szünetet kaptak.

Ezt a mozgásból és pihenésből álló szakaszt aztán 4-6-szor ismételték egészen a 15 perces edzés végéig.

A kevesebb több

Egyes sportágak energiaszükséglete

Futás 700- 900 Kcal/h Úszás 500- 700 Kcal/h Súlyemelés 450 Kcal/h Evezés 500 Kcal/h Sífutás 760 kcal/h Kosárlabda 600 Kcal/h Labdarúgás 400 Kcal/h

A megfigyelés – amely során a résztvevőknek rendszeresen cukros oldatot kellet fogyasztaniuk - két hétig tartott, majd ezután a kutatók összehasonlították az egyes résztvevőktől minden nap levett vérmintát, hogy az abban található vércukor- és inzulin-értékek alakulásáról tájékozódjanak.

Timmons és kollégái megállapították, hogy a tréningek következtében – minden cukros oldat ellenére – sem emelkedtek drasztikusan a vércukor-szintek, s a résztvevők szervezete jóval kevesebb inzulint termelt.

Ez azt jelenti, hogy az intervallumokból álló tréning javította a vércukor-szint természetes szabályozását.

Ezek a cikkek is érdekelhetik Önt

Mikor mondható ki valakiről, hogy cukorbeteg? Az inzulinkezelés irányelvei A mesterséges édesítőszerekről Korai inzulinkezeléssel a cukorbetegség ellen A gesztációs diabétesz és tünetei Mit kell tudni a glikémiás indexről?

Az edzés szakaszokra való osztása egy olyan módszer, amely során az erősen terhelt és pihentető periódusok váltakoznak.

A pihenési időszakokat tudatosan úgy alakítják ki, hogy a szervezet ne tudja teljesen kipihenni, s ezáltal a test számára pozitív hatással bíró, mindig fennálló mozgási inger folyamatosan jelen van.

(WEBBeteg - K.J., fordító, lektorálta: Dr. Jóna Angelika, gyermekorvos)