• Mozgástippek cukorbetegek számára

        Szerző:
        WEBBeteg

        A napi testmozgás rendkívül fontos a diabétesz kontroll alatt tartásának szempontjából. Segít a fogyásban, ha arra van szüksége vagy megőrizni a súlyát, ha az az egészséges tartományban van. A vércukorszint normál értéken tartásához is hozzájárul.

        Ez nem jelenti azt, hogy Önnek profi sportolóvá kell válnia, még csak edzőterembe sem kell járnia, de vannak olyan kisebb testgyakorlatok, amelyeket beilleszthet mindennapjaiba, amelyek hamar  megszokássá, természetessé válhatnak. Előfordulhat, hogy annyira élvezni fogja őket, hogy egy idő után még intenzívebb mozgásra vágyik. Lehet, hogy rövid időn belül sikerül elérnie az általánosan ajánlott, heti legalább 2,5 órányi testmozgást.

        Tűzzön ki apró célokat maga felé, hogy minden nap egy kicsivel többet mozogjon, de elképzeléseit ne felejtse el megbeszélni a kezelőorvosával azért, hogy az Önnek leginkább megfelelő edzésprogramot, mozgásformát választhassa.

        Példa a kitűzhető célokra:

        1. A lépcsőt használom a lift helyett
        2. A parkoló távolabbi végén állok meg
        3. Autó helyett gyalog megyek el a közeli boltba
        4. Nem távirányítóval, hanem kézzel váltok csatornát a tv-n
        5. Játszom a szabadban a gyerekekkel
        6. Telefonálás közben állok, nem pedig ülök
        7. Ahelyett hogy az irodán belül e-mailt küldenék, személyesen adom át az üzenetet
        8. A buszon vagy a vonaton az utazás egy részében állok
        9. Bokasúlyt használok, hogy a mindennapi mozgás még hatékonyabb legyen
        10. Egy megállóval előbb leszállok a buszról vagy metróról és a maradék szakaszon sétálok
        11. Gyalog megyek el a gyerekekért az iskolába
        12. „Sétálós megbeszélést” tartok az irodában
        13. Sétálok a kávé- vagy ebédszünetben - vagy mindkettőben
        14. Leviszem a kutyát még egy rövid sétára

        Hirdetések

        Tippek a célok kitűzéséhez

        • Elérhető célokat tűzzön ki. Ha nincs hozzászokva a rendszeres testmozgáshoz, az eleinte nehéznek tűnhet, de ne ijedjen meg. Az elején minden nap épp csak egy kicsivel több mozgást végezzen, mint korábban, ez idővel egyre könnyebbé válik.
        • A több testmozgással általános erőnléte is javulni fog. Ha először egy lépcsősor megmászása volt a cél, ez hamarosan kettő vagy három lépcsősor is lehet. Fokozatosan egyre többet mozoghat, ahogy egyre erősebbnek érzi magát, ami abban is segíteni fog Önnek, hogy kitartson új, aktívabb életmódja mellett.

        Mit tegyek, ha aktívabb szeretnék lenni?

        Mire figyeljen a cukorbeteg sportolás közben? Mik a veszélyei?

        A sportra biztatjuk a cukorbetegeket, hiszen a testmozgás jó hatással van a cukoranyagcsere egyensúlyának beállításában és fenntartásában, a normál testsúly elérésében és megtartásában, és nem utolsósorban a lelki egyensúly kialakításában is szerepet játszik. Mire figyeljen a cukorbeteg sportolás közben? Mik a veszélyei?>>

        Mielőtt elkezd többet mozogni, feltétlenül beszélje meg kezelőorvosával, milyen testmozgás felel meg a legjobban Önnek. Ne feledje:

        • Mérsékelt intenzitású testmozgás az ajánlott, de az rendszeresen. A „gyakran keveset” legyen a mottója!
        • Kerülje az olyan testmozgást, ami azzal jár, hogy egyedül, vagy elhagyatott helyen van, mindig legyen elérhető, és az is fontos, hogy mindig legyen valaki, aki tudja, Ön pontosan hol van.
        • Egyeztessen kezelőorvosával, ha Ön jelenleg használ szulfonilurea vagy metformin nevű készítményt, ez esetben ugyanis szükség lehet testmozgás előtt és után szénhidrát fogyasztására a hipoglikémia kockázatának elkerülése érdekében.
        • Fokozatosan emelje a testmozgás intenzitását - még az is lehet, hogy idővel intenzív mozgással járó sportot választ.
        • És ami a legfontosabb: olyan tevékenységet válasszon, amit valóban élvez, például kutyasétáltatás, jóga vagy akár tánc a nappaliban!

        Mennyi testmozgás ajánlott?

        • Hogy megőrizze általános egészségét és elkerülje a betegségeket, legalább heti ötszöri, átlagban 30 perces mérsékelt testmozgást tervezzen, azaz összesen heti 150 percet.
        • Nem kell az összes heti testmozgást egyszerre teljesítenie! El tudja osztani a nap folyamán, például tehet egy tízperces sétát minden étkezés után, ahelyett hogy napi egyetlen hosszabb, 30 perces sétát választana.
        • Törekedjen rá, hogy két napnál több ne teljen el testmozgás nélkül.

        Hány kalóriát tudok elégetni?

        Az, hogy a különböző mozgásformákkal mennyi kalóriát éget el, sok tényezőtől függ, többek között az Ön életkorától és testsúlyától. Az alábbiakban néhány példát talál, hogy egy 60 éves, 80 kg-os személy mennyi kalóriát éget el akár csak egy kevés plusz testmozgás beiktatásával is:

        • 15 perces, gyorsabb tempójú (5-8 km/h) séta körülbelül 166 kalóriát éget el
        • 15 percnyi fűnyírás 110 kalóriát éget el
        • Fél óra játék az unokákkal 140 kalóriát éget el
        • Félórányi vasalás 72 kalóriát jelent
        • 15 perc könnyű séta, mint például a kutyasétáltatás, körülbelül 60 kalóriát éget el
        • 15 perc lassú tánc 60 kalóriát éget el
        • 5 perc lépcsőn felsétálás 27 kalóriát éget el

        Milyen kérdéseket tegyen fel kezelőorvosának, mielőtt új testmozgásba kezd

        Mielőtt új tervbe fogna bele, kérje ki kezelőorvosa tanácsát, hogy az Önnek leginkább megfelelő programot választhasson. A következő találkozás alkalmával orvosának akár az alábbi kérdéseket is felteheti:

        • Szeretnék több testmozgást végezni. Van valami, amit tudnom kell?
        • Van olyan testmozgás, amelyet kifejezetten ajánl?
        • Van olyan testmozgás, amelyet kerülnöm kell?
        • Milyen gyakori testmozgással tervezzek?
        • A testmozgás milyen hatással lesz a vércukorszintemre?
        • Szükség lesz-e a cukorbetegség elleni gyógyszereim adagolásának megváltoztatására?

        Inspirációként mutatunk egy minta edzéstervet:

        Hol tartok most?
        Amikor nincs konkrét tennivalóm, ülök. Séta helyett mindenhova autóval járok. A testmozgás nagyrészt a heti házimunkát és kertészkedést jelenti számomra.

        Célom:
        Hetente háromszor 20 perces, élénk sétát fogok tenni ebédidőben, mert nincs szükségem egy teljes órára ahhoz, hogy megebédeljek.

        Az alábbi cikkek is érdekelhetik Önt

        1. A 2-es típusú cukorbetegségről

        2. Cukorbetegen is egészségesen: lábápolás és a szerveink védelme

        4. Mi kerüljön a tányérra? Tippek egészséges étkezéshez 2-es típusú cukorbetegek számára

        5. Étkezési tippek és diabetikus receptek 2-es típusú cukorbetegek számára

        Erre van szükségem a tervem megvalósításához:
        Egy kényelmes, sétára alkalmas cipőt fogok tartani az íróasztalom fiókjában.

        Mi akadályozhat a tervem megvalósításában?
        Ha dolgoznom kell ebédidőben.

        A B-tervem:
        Ebédidő helyett a kávészünetben megyek el sétálni.

        Mikor kezdem el?
        Hétfőn elkezdem.

        A hét végén ellenőrizze, hogy sikerült-e megvalósítania a tervét. Elérte a célját? Nagyszerű!

        Ha nem érte el a célját, ne adja fel! Lehet, hogy túl sokat szeretett volna elsőre. Gondolja át a célját, és a jövő héten próbálkozzon újra - kezdheti egy 10 perces sétával, amit fokozatosan 20 percre emelhet, amikor úgy érzi, már készen áll rá.

        Ezek segíthetnek a következő edzésprogram megtervezésében. 

        Engedélyszám: PEBD0358HU20151201

        Lezárás dátuma: 0215.12.01.

        (WEBBeteg)

        Legutóbb frissült:
        Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
        • WEBBeteg.hu
      • PharmaPlaza - A MEGBÍZHATÓ WEBPATIKA
      • Legfrissebb cikkek
      • Önök ajánlották
      • Javulnak a cukorbetegek esélyei

        Pozitív tendenciák láthatók a magyarországi cukorbeteg-ellátásban.

        A pajzsmirigyműtét

        Hol található a pajzsmirigy, milyen esetekben indokolt a műtéti kezelés, és hogyan zajlik az operáció?

        Tisztaságmánia

        A túlzott tisztaság is felelőssé tehető az allergiás és asztmás esetek számának emelkedéséért.

        A mediterrán térségbe utazóknak

        A leishmaniasis mintegy 90 országban előfordul, és fertőzött az egész földközi-tengeri térség is.

      •  





        Hozzászólások (0)