Alvászavar egy éve, stressz, vizsgaidőszak

22 éves nő vagyok, körülbelül 1 éve jelentkeztek nálam az alvászavarok, és idén januártól erősödtek fel. A napjaim nagyon stresszesek az idén, mert idén államvizsgáztam, azóta kerestem a munkát, majd találtam és ott vagyok gyakorlaton, mellette nyelvvizsgára készülök fel! Este, lefekvés előtt vagy a munka vagy a vizsga jár az eszemben, próbálom elterelni a gondolatokat, de nehezen megy! Az elalvás viszonylag könnyen megy, a probléma azzal van, hogy esténként egyre sűrűbben felébredek, egy este kb. 2 óránként ébredek fel, viszont azonnal vissza tudok aludni! A kérdésem az lenne, hogy ennek a hátterében csak a stressz áll?, Hogyan lehet ezt kezelni természetes módon, ha lehet egyáltalán? Mit tudok tenni annak érdekében, hogy ne ébredjek fel esténként, mert nem vagyok kipihent sosem reggelre! Vagy komolyabb dolog áll a háttérben? Előre is köszönöm! Éva

WEBBeteg szakértő válasza alvászavar témában

Kedves Éva! Én úgy gondolom, hogy a pszichés megterhelés tehető felelőssé az alvászavarért. Póbálja csökkenteni a napi stressz és idegeskedés mennyiségét, amennyire csak lehet! Este, elalvás előtt már ne morfondírozzon a problémákon, és próbáljon egy pihentető, alvásra felkészítő rutint bevezetni. Lefekvés előtt ihat nyugtató gyógyteát, alváshoz készíthet magának ún. szempárnát, amit komló és levendula keverékével megtöltve mindig magánál tarthat éjszaka. Macskagyökér, valeriána tartalmú készítmények szedését is kipróbálhatja, de ezekkel óvatosan kell bánni, mert néha kicsit "feljavítják" más szerekkel, hogy biztosabban altassanak. Javaslom még relaxációs gyakorlatok, jóga, meditáció elsajátítását is, ezek oldják a napközben felhalmozódott feszültséget. Ha mindezek ellenére sem múlik az alvászavar, akkor keresse fel a helyi pszichiátriai szakrendelést gyógyszeres segítségért.

Itt kérdezhet