Gyalogtúrázás közben a kezek bedagadása nyirokrendszeri problémára utalhat?
Hosszabb távú gyalogtúráim során 40-50 km megtétele után megdagadnak a kezeim kb a kétszeresére. és a túra végéig azok is maradnak, próbáltam többet mozgatni és felfelé tartani őket ám nem segített. Másnap a kezeim erőtlenek, ha valamit szorítani próbálok szinte érzéketlenek. Ásványi só bevitelére minden 15-20 km -nél odafigyelek. Régebben futottam pár maratont ott is jelentkezett ugyanez, de akkor a sóbevitel hiányára gondoltam.
Dr. Szilassy Tekla válasza túrázás témában
Kedves Kérdező! A címbeli kérdésére a rövid válasz a semmitmondó: igen is, meg nem is :) Úgyhogy most jöjjön a hosszabb: Hosszú ideig lefelé lógó, izmait nem használó karoknál, a gravitáció miatt valóban panghat a szövet közti folyadék végtagban. Ennek elszállítása a nyirokerek feladata, melyek a vállövön át, a nyak-hát átmenet körül szedődnek össze. Ha a hosszabb túra során egy hátizsákot visel, az pont ezeket a nyirokutakat nyomja-szűkíti. Mivel a nyirok nem tud elég gyorsan visszaáramlani, így a kezek látványosan bedagadnak. A szövetek duzzanata a köztük futó képletek nyomásához is vezet, ez magyarázhatja az idegek kompressziójára utaló tüneteket, melyek a zsibbadás, erőtlenség. A sóbevitel okos dolog, de ezen esetben azért nem azt gondolnám oki tényezőnek, mert az amúgy séta közben mozgó alsó végtagi izmok által uralt területen nem írt le hasonlót. Tételezzük fel tehát, hogy az ok mechanikus - ezért azt mechanikai úton tudja javítani. Ha muszáj hátizsákot viselni, akkor azt néha vegye le, illetve a pántok hosszával változtassa annak súlypontját. Igyekezzen a séta során a karok váltott mozgatásával a teljes törzset a mozgásba bekapcsolni, valamint a vállöv izmainak használatával egy kicsit a karok nyirokkeringését serkenteni. A legegyszerűbb ehhez a nordic walking botok (vagy ahhoz hasonlóan hosszú, természetben talált botok) használata, ezzel részben a karok váltakozó mozgása is adott lesz, másrészt könnyebb a kezeket a szív magasságában tartani. Pihenők alkalmával a nyakat-felső hátat is mozgassa át, legjobb gyakorlatok erre a különböző nyakfordítások, lapockát mobilizáló mozdulatok. Elképzelhető, hogy a pár perces gyakorlatok nem tudják a több órás rossz tartás okozta pangást ellensúlyozni. Ha ezek nem válnak be, érdemes lehet egy futóknak/kézpanaszosoknak javasolt kompressziós sportkesztyűt beszerezni, hogy legalább a másnapi kellemetlenség megelőzhető legyen.
