folyadékfogyasztás

Tisztelt Tünde! Szeretném kikérni a véleménynét, hogy Ön szerint mennyi az ideális folyadékbevitel. Vannak olyan orvosok, akik javasolják, hogy minél több folyadékot igyunk (4-5 liter) , vannak az interneten bejegyzések, amik meg pont óvnak a nagy mennyiségtől, elegendő 2-3 liter. Én sportolói életmódot élek, heti 3-4 TRX edzés (1 órásak) , valamint pihenő napokon is mozgok valamit, mert ülő munkát végzek. Csakis vizet fogyasztok ebből kifolyólag. A napi folyadékbevitelem kb.: 4 - 5 liter nyáron. Mivel elég sok a folyadék bevitelem, ezért viszonylag hamar kiszáradok. (gondolom a szervezet hozzászokott, hogy nem kell tartalékolni, mindíg jön az utánpótlás, vagy nem tudom.) 186 cm 80 kg vagyok. Most olvasom interneten, hogy a túl sok víz hiperhidratációt okoz. Én magamon semmilyen jelét nem látom ennek. A kérdésem az lenne, hogy a 4-5 liter folyadék az vezethet ide, vagy ez normális sportolóknál? Válaszát előre is köszönöm, Roland

Irinyi-Barta Tünde válasza Folyadékfogyasztás témában

Kedves Roland!

Aktív sportolóknál, főleg ebben a nyári kánikulai melegben ideálisnak mondható a napi 4-5 liternyi folyadékfogyasztás. A 2-3 liter folyadék elfogyasztása átlagos életmódot folytató emberek számára ajánlott, akik nem sportolnak rendszeresen, és nincs hőség. Amennyiben nem tapasztalja a hiperhidratáció esetén megjelenő tüneteket, Önnek nem kell tartania tőle. Javaslom, hogy a pihenős napokon, illetve alacsonyabb kinti hőmérséklet esetén a folyadékfogyasztása 3-3, 5 liter legyen naponta. Az ásványi anyagok pótlását (amelyek izzadás során távoztak szervezetéből) tartsa szem előtt.

Minden jót kívánok!

Üdvözlettel: Irinyi-Barta Tünde

Figyelem! A válasz nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot, diagnózist és terápiát. A kérdésben megfogalmazottakért portálunk nem vállal felelősséget.
 Irinyi-Barta Tünde
Irinyi-Barta Tünde okleveles táplálkozástudományi szakember
Kérdés: 2015. július 23., 21:26; Megválaszolva: 2015. július 27., 12:08
Kérdések és válaszok: Sport és egészség
Bokaszalagszakadás
Szép napot kívánok! Azzal a kérdéssel fordulik önhöz, hogy volt egx szalagszakadásom 2 hete. (második ugyanott kerek 9 hónap különbséggel)...
Mitől lehet? (boka panaszok)
Tisztelt Válaszadó! Az unokaöcsémmel kapcsolatban is szeretnék érdeklődni. Az unokaöcsém április végén lesz 18 éves, 194 cm és 105 kg. Iskolai...
Könnyű mozgás esetén, erős...
Szép napot kívánok! Szerintem több mint 5 éve van egy lábbal kapcsolatos problémám, amellyel már bánom hogy nem foglalkoztam idejében. Az egész...
Sportsérülés a térdhajlítónál
Tisztelt Doktornő! 2 hónapja a heti foci alkalmak egyikén egy hátra sarkazó mozdulatnál fájdalmat éreztem a jobb lábam hátsó térdhajlatánál, a...
Mellkas fájdalom
Üdvözlöm! A tényekkel szeretném kezdeni. Két hete hagytam fel a dohányzással 11 év után. 2 hete kezdtem el edzeni, saját testsúlyos...