folyadékfogyasztás

Tisztelt Tünde! Szeretném kikérni a véleménynét, hogy Ön szerint mennyi az ideális folyadékbevitel. Vannak olyan orvosok, akik javasolják, hogy minél több folyadékot igyunk (4-5 liter), vannak az interneten bejegyzések, amik meg pont óvnak a nagy mennyiségtől, elegendő 2-3 liter. Én sportolói életmódot élek, heti 3-4 TRX edzés (1 órásak), valamint pihenő napokon is mozgok valamit, mert ülő munkát végzek. Csakis vizet fogyasztok ebből kifolyólag. A napi folyadékbevitelem kb.: 4 - 5 liter nyáron. Mivel elég sok a folyadék bevitelem, ezért viszonylag hamar kiszáradok. (gondolom a szervezet hozzászokott, hogy nem kell tartalékolni, mindíg jön az utánpótlás, vagy nem tudom.) 186 cm 80 kg vagyok. Most olvasom interneten, hogy a túl sok víz hiperhidratációt okoz. Én magamon semmilyen jelét nem látom ennek. A kérdésem az lenne, hogy a 4-5 liter folyadék az vezethet ide, vagy ez normális sportolóknál? Válaszát előre is köszönöm, Roland

Irinyi-Barta Tünde válasza a Folyadékfogyasztás témában

Kedves Roland! Aktív sportolóknál, főleg ebben a nyári kánikulai melegben ideálisnak mondható a napi 4-5 liternyi folyadékfogyasztás. A 2-3 liter folyadék elfogyasztása átlagos életmódot folytató emberek számára ajánlott, akik nem sportolnak rendszeresen, és nincs hőség. Amennyiben nem tapasztalja a hiperhidratáció esetén megjelenő tüneteket, Önnek nem kell tartania tőle. Javaslom, hogy a pihenős napokon, illetve alacsonyabb kinti hőmérséklet esetén a folyadékfogyasztása 3-3, 5 liter legyen naponta. Az ásványi anyagok pótlását (amelyek izzadás során távoztak szervezetéből) tartsa szem előtt. Minden jót kívánok! Üdvözlettel: Irinyi-Barta Tünde

Irinyi-Barta Tünde
okleveles táplálkozástudományi szakember Tőle szeretnék kérdezni

Kérdés: 2015. július 23., 21:26; Megválaszolva: 2015. július 27., 12:08