Keveset eszek, mégis kövér vagyok
Jó napot kívánok! Körülbelül 2 éve felszedtem 18 kilót, akkor sem ettem sokat, de azóta végképp rendesen eszek, nem sokat. Mitől lehet az, hogy nem csökken egyáltalán a súlyom. Most 98 kiló vagyok, normális a testtömegindexem, de tudom, hogy kevesebbnek kéne lennem. Köszönöm válaszát!
Dr. Puskásné Dr. Kocsis Erika válasza elhízás témában
Kedves Kérdező, A testsúly több mindentől függ, az elhízás hátterében leggyakrabban a napi szükségletet meghaladó kalória bevitel, a mozgásszegény életmód áll, de előfordulhat hormonális eltérés is a hátterében (pl.: pajzsmirigy alulműködés), mely miatt érdemes lenne Endokrinológiai szakrendelés felkeresése a megfelelő hormonvizsgálatok elvégzése céljából. A napi szükséges kalória igénye minden egyénnek más és más, mely sok tényezőtől függ, így például kortól, nemtől, testsúlytól, fizikai aktivitástól. Fontos, hogy kerülje a sós ételek (chips, sós mogyoró…) fogyasztását, valamint csökkentse a főzés során a zsír-, só- és fűszer használatát. Folyadék pótlás céljából csak sima vizet vagy szénsavmentes ásványvizet fogyasszon (kerülje bármilyen üdítő, szörp fogyasztását akkor is ha diétás!). Étkezésenként tartson legalább 3-4 órás szünetet, közöttük ne legyen semmilyen „nassolás”, éjszakánként felkeléskor ne egyen. Vásároljon mindenből keveset, „nassolni” való ételeket ne is vegye meg. Az optimális testtömeg elérésében fontos a null diéta kerülése, a hosszantartó rost-, zöldség- és gyümölcsben gazdag étrend fogyasztása, a zsíros-fűszeres étrendek kerülése, rendszeres testmozgás. Egy férfi napi energia (kcal/kalória) szükséglete = (900 + 10Xttkg) X 1, 2 (ülő életmód esetén), vagy X 1.4 (közepesen aktív életmód esetén), vagy X 1, 6 (nehéz fizikai munka esetén. Ahhoz, hogy testtömege csökkenjen korlátozott energia (kcal) bevitelre van szüksége, melyet az általam leírt kalkuláció alapján ki tud számolni. Amennyiben lehetséges, érdemes lenne naponta egy rövid, könnyű sétával kiegészíteni testmozgását, mely fizikai aktivitás fokozatosan növelhető. Üdvözlettel.
A válasz 5 évnél régebben keletkezett, így egyes tanácsok napjainkra túlhaladottá válhattak.
