diéta utáni visszaállás "normál" étrendre

Tisztelt Doktornő/Úr! 179cm magas, 25éves nő vagyok, a dohányzás abbahagyása után felszaladt rám 4-5kg és május elején 75-76kg voltam. Immár 16hete kezdtem el diétázni "kalória számlálással", az én számolásom szerint: - eleinte (kb. 8hétig) 1200 kcalt ettem, - volt néhány magasabb értékű hét (kb.1400) mivel olyan helyen dolgoztam ahol fix ebédet kaptunk, -az utóbbi hónapban pedig 1300 kcalt ettem/eszem. A neten keringő sok különböző érték miatt lehet néhány %-al alá is becsültem a napi bevitelem, de sikerült 10-12kg-ot leadnom. Ahogy az lenni szokott a fogyásom lelassult. Sajnos hátproblémám miatt nem tudtam sportolni, de úgy döntöttem ennek ellenére valamit fogok. A kérdésem az lenne, hogy milyen ütemben és milyen kalória értékű étrendre álljak "vissza", ha már nem szeretnék tovább fogyni, de visszahízni sem? E mellé mikortól társítsam a sportot? Kezdjek el még a "visszaállás" előtt, hogy felpörögjön az anyagcserém, majd ezt tartsam és ehetek kicsit többet? Heti 2-3 sportolás (20-30perc kocogás vagy szobabicikli, valamelyik helyett 1-1 aerobik) elegendő mozgás lehet ehhez? Ezeken kívül mit tehetek, hogy ne hízzak vissza? (A klasszikus dolgokon kívül, hogy ne "zabáljak", meg ne legyen zsíros, cukros az étrendem...) Köszönöm a segítséget!

Legfrissebb cikkek a témában

Dr. Szanyi Andrea válasza diéta és fogyás témában

Kedves Kérdező!

Feltételezem, hogy ülő munkát végez. Ha rendszeresen, hetente többször végez testmozgást, a napi bevitt kalóriamennyiség maximum 2000 kcal legyen. Ha többet mozog, fizikai munkát végez, akkor természetesen több lehet a napi kaloriaigény. A testmozgást minél előbb kezdje el, törekedjen arra, hogy minden nap mozogjon, ha másképpen nem lehetséges, akkor menjen gyalog a munkahelyére vagy szálljon le két megállóval előbb és a maradék utat gyalog tegye meg. A jelenlegi 64 kg a 179-es testmagassághoz 20-as testtömeg-index (BMI) értéket jelent, ami normál testalkatnak számít. Az étrendje tartalmazzon minél több zöldséget, gyümölcsöt. Kevés krumplit, rizst, kenyér- és tésztafélét fogyasszon. Kerülje a nassolást, a cukros üdítőket. A vacsora minél korábban legyen és kevés, mindenképpen naponta többször étkezzen, ne túlságosan nagy mennyiségeket.

Figyelem! A válasz nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot, diagnózist és terápiát. A kérdésben megfogalmazottakért portálunk nem vállal felelősséget.
Kérdés: 2012. augusztus 29., 22:57; Megválaszolva: 2012. szeptember 05., 22:05
Kérdések és válaszok: Elhízás
Vérkép [LDH, GPT, GGT]
Szép napot! Az utóbbi két évben lassan 20 kilót fogytam, nem iszok alkoholt, gyógyszert sem szedek. Rekeszsérv műtét előtti vizsgálatkor jött ki...
Pajzsmirigy?
189 cm vagyok és 120kg. Nagyon elegem van abból, hogy nem tudok lefogyni. Naponta 2000kcal alatt van a bevitelem, (naplózom) 1,5 órát kardiózok heti 3...
Stroke után hízás
Üdvözlöm! Kb egy éve stroke-os lettem, fél évig kórházban voltam. Utána kb 4 hónap alatt 7 kg-ot híztam, melyet nem tudok menni. Tudok menni, napi...
"rossz íz" nem maradhat
Tisztelt Doktor úr! Igen kínos kérdéssel fordulok önhöz, amit a saját nőgyógyászomtól személyesen nem mertem megkérdezni. Körülbelül egy éve...
Miért hízok?
2018 Augusztusában abbahagytam a fogamzásgátló szedését, 6 évig szedtem mindvégig 58 kg voltam. Amióta abbahagytam azt veszem észre, hogy elkezdtem...