Boka súlyok használata - Hasznos vagy káros?

Szerző: WEBBeteg - Cs. K. fordító

Vajon a boka súlyok használatával hatásosabb-e a szokásos rutin gyaloglás? Hogyan használjuk a súlyokat, ha ezek mellett döntünk?

Miért jó a kerékpározás?
A kardiovaszkuláris hatások mellett a kerékpározás több más jótékony hatást is közvetít.
Miért is jó a kerékpározás?

Egy jól megtervezett fitness program nem csak aerob, de erősítő gyakorlatokat is tartalmaz – ám a gyaloglás alatti boka súlyok használatát jobb elfelejteni, mivel megváltoztathatják a normális testtartást, egyensúlyvesztést és abból adódó sérülést okozhatnak.

Amennyiben hatékonyabban szeretné végezni a gyalogló edzésprogramot, felejtse el a bokasúlyokat, és figyeljen a tempóra. Ha jól edzett állapotban van, az élénk sétába beilleszthet rövid kocogó periódusokat.

Izomláz ellen
A manapság egyre népszerűbb fitnesz terjedésével joggal kérdezhetjük, hogy vajon nem ártunk-e szervezetünknek az izomlázat okozó erőteljes fizikai terheléssel. Mi áll a kellemetlen tünetcsoport hátterében?
Az izomláz - pihentessük vagy dolgozzunk rá?

Ha kevésbé fitt, váltakozva alkalmazzon lassú és élénk tempójú gyaloglást. Például gyorsíthat bizonyos fák vagy egyéb tereptárgyak között.

Amennyiben erősítő gyakorlatokat szeretne beilleszteni az edzésprogramjába, számos lehetőség áll a rendelkezésére. Látogasson el egy edzőterembe, ahol megfelelő súlyokkal és gépekkel erősítheti az izmait. Ha otthon edz, szerezzen be egy pár kisméretű súlyzót, vagy elasztikus nyútószalagot. Ez utóbbi különféle erősségben kapható, melyekből edzettségi szintjének és testsúlyának megfelelően választhat. Kar láb és hasizom erősítésére egyaránt alkalmasak.

(WEBBeteg - Cs.K. fordító, Forrás:mayoclinic; lektorálta: Dr. Csuth Ágnes, családorvos)

Hozzászólások (0)

Cikkajánló

Ajakherpesz és UV-sugárzás Ajakherpesz és UV-sugárzás

Mit tehet az UV-sugárzás jelentette kockázat csökkentése érdekében?

Mit mutat a szívultrahang? Mit mutat a szívultrahang?

A szívultrahang sok mindent képes megmutatni, de nem mindent.

Már egy kevés testedzés is...

Még egy kevés testedzés, mint az intenzív séta is jelentősen csökkentheti a depresszió kockázatát egy új tanulmány szerint.

Kiknek ajánlott a cross training?

Egyre nagyobb népszerűségnek örvend a cross training edzés változatossága, hatékonysága és variálhatósága miatt, de vajon valóban ajánlható-e...

Fogyókúra - Nem mindegy, melyik...

A fogyókúrának és az életmódváltásnak fontos része a fizikai aktivitás. Nem mindegy azonban, hogy hogyan mozgunk! A rosszul megválasztott...

6 indok a gyaloglás mellett

A tavasz a legideálisabb idő arra, hogy kimozduljunk a zord tél és a teljes tétlenség után a szabadba. Egy frissítő és egészséges gyaloglás erre a...

Edzésterv kezdő futóknak - 3-4. hét

Edzésterv kezdő futóknak - 3-4. hét

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.