Edzésterv magas vérnyomás esetén - 7. hét

Szerző: WEBBeteg - Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness

Edzésterv magas vérnyomás esetén - 7. hét

Általános tudnivalók

  • Az edzésterv kezdők számára ajánlott.
  • Az edzést mindig 10 perc bemelegítéssel kezdje, és nyújtással fejezze be!
  • Mindig legyen Önnél folyadék sportolás közben!
  • Ha a gyakorlatok végzésénél fájdalmat érez, hagyja abba azok végrehajtását!
  • Ha a gyakorlat kivitelezésében bizonytalan, kérje szakértő segítségét!
  • A súlyválasztás akkor megfelelő, ha az utolsó sorozat utolsó gyakorlatát is szabályosan tudja végrehajtani, de már érzi az izomcsoport fáradását, és nem lenne képes még egy sorozat végrehajtására.
  • A pulzuskontroll jelölésnél figyeljen arra, hogy a sportolás során a pulzus a maximális pulzus 65-70 százalékában maradjon.
  • Az ismétlések száma edzettségi szinttől is függ, ha túl sok vagy túl kevés a sorozat vagy az ismétlésszám, annak megfelelően csökkentse, illetve növelje.
  • A gyakorlatok végrehajtásánál keletkezett esetleges sérülésekért nem vállalunk felelősséget!

Hétfő

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Séta (Pulzuskontroll) 55 perc
Fit-ball:
- Guggolás 4x20
- Hason a labdán páros karnyújtás fül mellett 4x15
- Háton a labdán egykezes súlyzóval mellnyomás 4x15
- Hasprés a labdán 5x20
Séta 10 perc

Szerda

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Séta (Pulzuskontroll) 50 perc
Gimnasztika-nyújtás 20 perc
Hasprés talajon 2x3x20
Séta 10 perc

Péntek

Gyakorlat Sorozat x Ismétlésszám
Séta (Pulzuskontroll) 55 perc
Fit-ball:
- Labdán ülve oldal emelés 2kg-os súlyzó 4x12
- Labdán ülve vállról nyomás 2 kg-os súlyzó 4x12
- Labdán ülve bicepsz 3kg-os súlyzó 4x12
- Hasprés labdán 5x20
Hasprés talajon 2x3x20
Séta 10 perc

Forrás: WEBBeteg
Szerzőnk: Lukács Zita, személyi edző, Ózon Wellness

Hozzászólások (0)

Cikkajánló

Bőrproblémája van? Bőrproblémája van?

Online mobilapplikációs szolgáltatás. Hogy működik a teledermatológia? (x)

A cukorbetegség megduplázza a...

A cukorbetegségben szenvedőknél legalább kétszer nagyobb az új típusú koronavírus okozta COVID-19-cel összefüggő halálozás kockázata egy friss...

Azonosították a 2-es típusú...

A Diabetologia c. folyóiratban a közelmúltban közzétett nemzetközi vizsgálat alapján a leggyakoribb alvászavar, az inszomnia, a 2-es típusú...

Edzéstervek mindenkinek

Összegyűjtöttük egy helyre a szakembereink által készített edzésterveket, melyek közül mindenki megtalálja a hozzá illőt életkorának, nemének...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.