Hogyan tudnék tömeget növelni?

Én 27 éves férfi vagyok, 178cm/62kg, és szeretnék 10-15 kilót felszedni, elkezdeni súlyokat mozgatni, futni, stb. Nem akarok erőművész lenni, csak jó súlyban, jó izommal, jó kondival rendelkezni. Arra lennék kíváncsi, hogy lemegyek az edzőterembe, és elkezdek valamilyen tejsavó (fehérje) koncentrátumot szedni, akkor milyen összetevőre kell figyelnem, vagy mi ami nagyon fontos ezekkel kapcsolatban? Az étkezést tudom, mert itt olvastam a válaszodat/át, hogy napi 5-6 kaja, illetve, hogy mik legyenek. Ami még van, annyi, hogy dohányzok napi közel 1 doboz.

Legfrissebb cikkek a témában

Irinyi-Barta Tünde válasza fehérje táplálékkiegészítő, tömegnövelés témában

Ahhoz, hogy sikerüljön híznod, testtömegnövelésre van szükséged. Ehhez a megfelelő étrend mellett olyan fehérjekészítményt javaslok, amelynek magas szénhidráttartalma is van, ami segíti feltölteni a kiürült energia raktárakat testmozgás után, a fehérje pedig beépül az izomsejtekbe. Testedzések után feltétlenül ajánlott olyan izotóniás italok fogyasztása, amelyek tartalmaznak szénhidrátot (például glükózt, más néven szőlőcukrot, vagy fruktózt =gyümölcscukrot) . A vitamin- és ásványi anyag igénye megnő a szervezetnek testedzés idején, ezért megfelelő vitaminkészítményt is tanácsolok szedni, amely segíti a szervezet egészséges működését, és nem utolsó sorban javítja az étvágyat.

A dohányzás sajnos lassítja a hízást, és a kívánt eredmény elérését akadályozhatja, ezért feltétlenül mellőzését, de legalábbis fokozatos mennyiségi csökkentést javaslok.

Sikert és kitartást kívánok a dicsérendő célod eléréséhez. Üdvözlettel: Barta Anikó Tünde

Figyelem! A válasz nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot, diagnózist és terápiát. A kérdésben megfogalmazottakért portálunk nem vállal felelősséget.
 Irinyi-Barta Tünde
Irinyi-Barta Tünde okleveles táplálkozástudományi szakember
Kérdés: 2014. március 18., 18:26; Megválaszolva: 2014. március 21., 13:22
Kérdések és válaszok: Sport és egészség
Izomtömegnövelés, Fehérjebevitel
Tisztelt Hölgyem/Uram. Újra elkezdtem otthon kondícionáló edzéseket (fekvőtámasz, kézi súlyzó) és az izomtömegnövelése érdekében...
Bokaszalagszakadás
Szép napot kívánok! Azzal a kérdéssel fordulik önhöz, hogy volt egx szalagszakadásom 2 hete. (második ugyanott kerek 9 hónap különbséggel)...
Mitől lehet? (boka panaszok)
Tisztelt Válaszadó! Az unokaöcsémmel kapcsolatban is szeretnék érdeklődni. Az unokaöcsém április végén lesz 18 éves, 194 cm és 105 kg. Iskolai-...
Könnyű mozgás esetén, erős...
Szép napot kívánok! Szerintem több mint 5 éve van egy lábbal kapcsolatos problémám, amellyel már bánom hogy nem foglalkoztam idejében. Az egész...
Sportsérülés a térdhajlítónál
Tisztelt Doktornő! 2 hónapja a heti foci alkalmak egyikén egy hátra sarkazó mozdulatnál fájdalmat éreztem a jobb lábam hátsó térdhajlatánál, a...