Fogyás 5 hónap alatt

T Doktor Nő, 35 éve sportolok vékony testalkatú vagyok. Jelenleg 185 cm mellett 96 kg. Lehet, hogy kissé jól sikerült a tömegnövelés így most szeretnék leadni kb 8-10 kg.ot. Kétnaponta 1 órás kardiot (szobabicaj) végzek és szinte minden nap otthon súlyzós edzéseket végzek és minden edzést előtt 1000mg L-Carnitine-t és azt követően hosszú felszívódású fehérjét iszom az izom fehérjepótlás végett. Sajnos a csokoládét és a sütit nagyon szeretem, de ha Ön úgy javasolja akkor hajlandó vagyok ettől eltekinteni pár hónapra. 5 hónap alatt sok kilótól szeretnék megszabadulni és sok izmot szeretnék "növeszteni"...ez a cél. Kérdéseim: 1. Milyen napközbeni nasit javasol amely csillapítja az éhségemet, amely nem hízlal? 2. Milyen tartalmas fehérjében gazdag reggeliket javasol? 3. Ebédre rizs, főtt krumpli, leves és grillezett szárnyasok, hal mellett mi javasolt? Ha már elhagyom a sült krumplit és a, desszert (süti) akkor már beljebb vagyok? 4. Edzés előtti vagy utáni vacsorára könnyű, de energiagazdag mit javasol? 5. Fehérkenyeret milyen kenyérrel (fekete, barna) vagy mással válthatom ki ha pl. szendvicset szeretnék enni? 6. Náha náha egy tábla pl. fehércsoki vagy ropi vagy egyéb nasi belefér? Előre is köszönöm megtisztelő válaszát BUÉK üdv sp

Irinyi-Barta Tünde válasza étkezés témában

Kedves SP! Napközben az alacsony kalóriatartalmú termékek javasoltak, pl. joghurt búzapehellyel, puffasztott rizs, hamlett, corn flakes is keverhető bele, gyümölcsdarabokkal. Emellett gyümölcsök zöldségek bármikor jó nassolni faló falatok, pl. salátaként. A fehér csokit nem javaslom Önnek, de ha nem tud ellenállni a csokoládénak, akkor csakis a magas kakaótartalmú (min. 70%-os) étcsokoládékat javaslom, abból is mindössze 1-1 kockát. Ennek jó antioxidáns hatása is van. A chipseket, ropikat nem javaslom (ropiból a tönkölybúzás még belefér), inkább a fent említetteket, valamint abonettet, kölesgolyókat. Bio boltokban kaphatóak hasonló kiváló termékek, amelyek egészségesebbek. Az Ön esetében nem ajánlott az olajos magvak fogyasztása, tekintve, hogy le szeretne adni pár kilót. Reggelire pl. sovány túrókrém sósan pirítósra kenve, vagy édesítőszerrel és gyümölccsel, kiváló fehérjeforrás a tojásfehérje, abból zsírszegény omlettet készíthet, vagy megfőzi, és a fehérjerészt fogyasztja el. Zsírszegény tej, illetve a tejtermékek fogyaszthatóak. Ebédre burgonya helyett a párolt zöldségeket, rántás nélküli főzelékféléket, zöldsalátákat javaslom. A szárnyasokat kevés zsiradék felhasználásával süsse, illetve a bőrét ne fogyassza el, halakból is zsírszegény fajták javasoltak (pl. lazac). A fehér kenyeret kiválthatja pl. az abonettel, hamlettel, kenyérből teljes kiőrlésű, rozsos fajtákat ajánlom. Minden jót kívánok! Üdvözlettel.

Tőle szeretnék kérdezni