A hideg víz növeli a teljesítőképességet

szerző: K. J., fordító - WEBBeteg
megjelent: 2012.04.23.

A kiadós testmozgás után sokak szerint a meleg vizes zuhanyzásnál nincs kellemesebb. Ha már sportolásról és teljesítményről van szó, inkább a víz lehűtése ajánlott - bizonyította be egy friss tanulmány.

A profi sportolók tudják és alkalmazzák is: egy kemény edzés után a hideg vizes zuhanyzás hathatós segítséget nyújt a regenerációban és a teljesítményfokozásban is. A hatás felerősítésére azonban még egy lehetőség létezik - olvasható egy ausztrál kutatás összefoglalójában: a meleg és hideg víz váltakozása.

Joanna Valle és az canberrai székhelyű Ausztrál Sportintézet számos munkatársa a zuhanyzáshoz használt, különböző hőmérsékletű vizet vette alaposabb elemzés alá. A megfigyelés során összesen tizenkét profi kerékpárversenyző volt Valle segítségére azzal, hogy egy átlagosan kemény, öt napos tréningperiódus során a kutatók rendelkezésére álltak.

A kerékpárosoknak a szigorú tudósok az egyes napok végén egyenként 14 perces lazítást engedélyeztek, s a következő regenerálódási formák közül választhattak: rövid idejű fürdőzés 38, vagy 15 fokos vízben, a két fürdő váltakozása, illetve normál, "vízmentes" pihenés.

Minél melegebb, annál gyengébb teljesítmény

Az öt nap elteltével Valle és csapata nekilátott az eredmények elemzésének, és megállapították, hogy a hideg vizes fürdőt, valamint a hideg és meleg víz váltakozására alapuló váltófürdőt alkalmazók teljesítménye érezhetően magasabb lett, míg a meleg vízben ázó, vagy a normál pihenést választóké ezzel ellentétben csökkent.

A hideg víz 0,1 és 2,2 százalék közötti, a váltófürdő 0,1 és 1,7 százalék közötti teljesítményjavulást eredményezett, a meleg víz és a passzív pihenés pedig 3,4-3,7 százalékos teljesítményromlást hozott magával.

A kutatás eredményei a mindennapokban is alkalmazhatók, nem kell tehát a versenysportokig elmenni.

(WEBBeteg - K.J., fordító, Forrás: fitforfun.de; lektorálta: Dr. Jóna Angelika, gyermekorvos)

Hozzászólások (0)

Cikkajánló

Inkontinencia kisokos Inkontinencia kisokos

Igaz vagy hamis? Cikkünkben tisztázzuk a félreértéseket.

Elváltozások a körmön Elváltozások a körmön

Mi vezethet a köröm külső megjelenésének elváltozásához?

Reggeli étkezés - Ezek a leggyakoribb tévhitek

A reggeli étkezést sajnos rendszeresen elhanyagoljuk. Általában egy újabb nap kezdetekor, munka vagy iskolakezdés előtt arra van a legkevesebb időnk...

Relaxációval a szorongás és a stressz ellen

A relaxáció pihenést, ellazulást jelent. A mindennapokban relaxáló hatású lehet egy séta, zenehallgatás, egy film megnézése. Bármi, ami kiszakít...

Alvás terhesség alatt

A nőknek több alvásra van szükségük, mint a férfiaknak. A várandósság alatt pedig még többre, a kismama teste és lelke nyugalmat és sok pihenést...

Mi okozhat fáradtságot a terhesség alatt?

A várandós nők közül sokan tapasztalnak fáradtságot. A terhesség számos testi változással jár, ami sokat követel a szervezettől. Főként az...

Sportolók passzív pihenése

Az alvásnak és a masszázsnak nagy hatása van a szervezet regeneráló mechanizmusaira. Az elegendő mennyiségű passzív pihenés nagymértékben...

Alvásproblémák: minden második embert érinthet

A pihentető alvás minden korban elengedhetetlen feltétele az egészségnek. Az alvásproblémák terhe egyéni és társadalmi szinten is komoly gondot...

Mi is az intervall edzés?

Az intervall szó egyre divatosabb manapság, ha edzéstervről vagy testmozgásról beszélünk. De valóban tudjuk-e, mit is takar ez a kifejezés és a vele...

A nyugtalan láb szindróma tünetei - Az orvos válaszol

Már két éjszaka nem tudok aludni, mert olyan érzésem van, mintha a lábaim nem az enyémek lennének. Nem görcsöl, csak olyan ideges érzés. Már...

Kérje ingyenes cikkértesítőnket!
Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.