A végtagok megfelelő erejéhez erős törzsizmokra van szükség

A törzsizomzat jelentőségét sokan számos szempontból vizsgálták. Ezek alapján egyre több figyelmet fordítanak a törzs izmainak erőkifejtésben betöltött szerepére.

Mi is tulajdonképpen a törzsizomzat?

A törzsizomzat erőcentrum. Amennyiben jól edzett, az általános teljesítőképesség és a terhelhetőség is nő, mind a sportban, mind a mindennapokban. A törzsizomzat, melyet core izmoknak is neveznek, stabilizálja és tartja a törzset, több felületes és mély izom alkotja, a hátizmok, a mellizmok, a rekeszizom, a hasizmok és a medencefenék izmai tartoznak hozzá.

Könnyen belátható, hogy optimálisan edzett törzsizmok nélkül például a súlylökés nem kivitelezhető, de ugyanígy a hétköznapok alapvető tevékenységeihez is szükségesek.

Hogyan befolyásolja a törzs ereje a teljesítményt?

Egy amerikai tanulmány keretében azt vizsgálták, hogy sportolók törzsizomzatának ereje milyen hatással van sportteljesítményükre. 25 egyetemi futballista végzett medicinlabda-dobást (előre, hátra, jobbra és balra) statikus és dinamikus pozícióban. Az eredményeket több a sportolói teljesítőképességet számszerűen kifejező mutató alapján elemezték.

Ezek a következők voltak: 1 RM (térdhajlítás közbeni maximális ismétlésszám), térdhajlítási index (1 RM/testtömeg), lendületvétellel végrehajtott függőleges felugrás (Counter Movement Jump (CMJ)), 40 yard futás és pro agility (ingafutás, PrA). A lökő gyakorlat során mért erőből következtettek az egész testre átvitt erőre. Több korrelációt is felfedeztek mind a dinamikus, mind a statikus medicinlabda-dobás és a mért értékek között.

Majdnem minden kinetikus lánc központja a törzs

Az eredményekből azt a következtetést vonták le, hogy a törzs izomzatának ereje döntő befolyással bír az erőkifejtésre és az erőnek a sportoló végtagjai által történő továbbítására. Manapság többnyire statikus stabilizációs gyakorlatokat (alkartámasz, oldalsó fekvőtámasz) választanak a törzs erősítésére. Ezekkel azonban az a probléma, hogy a sportágspecifikus igénybevételnek nem felelnek meg. Az emberi szervezetben majdnem minden kinetikus láncnak a törzs a centruma, tehát megfelelően kell edzeni, lehetőleg változatosan, nagy arányban dinamikus erősítő gyakorlatokkal.

Például a plank, a fekvőtámasz vagy a guggolás is kiválóan edzi a core izmokat.

Szerző: WEBBeteg - Bak Marianna, biológus szakfordító
Forrás: Rumpfkraft bedingt die Kraft in den Extremitäten (trainingsworld.com), Rumpfmuskulatur: 7 Übungen für eine starke Mitte (Foodspring)
Lektorálta: Magyar Sporttudományi Társaság