• Pilates edzés: Fogyókúra kiegészítője is lehet

        Szerző:
        WEBBeteg

        A pilates egy speciális mozgásforma, amely nem csak a testre, hanem az elmére is jótékony hatásokat fejt ki. Nem terheli meg az ízületeket, mégis szerepet játszik a gerincbántalmak megelőzsében. Fogyókúrás programok kiegészítésére is alkalmas.

        Pilates: A fogyókúra kiegészítéseként is ajánlott mozgásforma

        A pilates eredetileg contrology-ként vonult be a köztudatba az 1900-as évek elején. Később mégis a mozgásforma feltalálójának, Joseph H. Pilates neveként terjedt el szerte a világon. Napjainkban több 10 millióan oktatják és gyakorolják nap, mint nap. Nem véletlenül, hiszen egy olyan gyakorlatsorozatról van szó, amely nem igényel különösebb aerob állóképességet, nem terheli meg az ízületeket, mégis rendkívül hatékonyan fokozza az izomkoordinációt, szabályozza a légzést, javítja a kognitív funkciókat és nem utolsó sorban fejleszti az izomerőt.  A gyakorlatok kivitelezésekor nagy jelentőséget tulajdonít a helyes testtartásnak. Az egyes izomcsoportok izolált átmozgatása, valamint a törzs izmainak tartós megfeszítése úgy stimulálja a gerincet körülölelő izomzatot, hogy közben nem hoz létre különösebb terhelést magukra a csontokra, csigolyákra, ízületekre.

        Hirdetések

        Pilates lényegében saját magát gyógyította speciális tornájával, mivel angol-kórban, reumás ízületi gyulladásban, asztmában szenvedett kora gyermekkora óta. Az 1800-as évek végén született, majd az I. Világháború előtti években sportoktatóként dolgozott Angliában. A két világháború közben települt ki New Yorkba, onnan indult „contrology’-nevű mozgásmódszere hódító útjára.

         A pilates


        Sokan csak negyvenes, ötvenes éveikben kezdik úgy érezni, hogy valamit sportolniuk kellene. Ám gyakran itt megakadnak, mert nem tudják, mely mozgásfajta lenne az ideális számukra. Mások fiatalabb korukban aktívan sportoltak, de már régen abbahagyták az edzést, és nehezen kezdik újra a mozgást. Nekik (is) ajánlható a Pilates!
        A pilatesről>>

        A módszer nevét onnan kapta, hogy a folyamatos koncentráció (gondolatainkkal vezéreljük izmainkat) mellett állandó kontroll alatt tartjuk a mozdulatsort, a megfeszített izmokat, a testtartást és természetesen a légzésritmust. Az összpontosítás alatt a mozdulat a mélyebb rétegekből indul és jut el a felületesen futó izmokig. A légzésmélység és ritmus szabályozása mellett a test aktuális helyzete is folyamatos szabályozás, indokolt esetben korrekció alatt áll. A mozdulatok folytonossága, kecsessége, darabosságának megszüntetése is lényeges. Végeredményben a kitartott, fixált mozdulatok a megfeszített izomzat erejét, állóképességét nagymértékben fokozza, a gyakorlatok végén lévő lazítás, nyújtás pedig nem csak a test, hanem a szellem és lélek ellazulását is biztosítja.  

        Kiknek ajánlott a pilates gyakorlása?

        Felmerül a kérdés, hogy kiknek ajánlott a pilates gyakorlás? Természetesen nem csak a betegségek megelőzésére ajánlható, különösen akkor, ha állóképességi mozgásprogrammal kombináljuk, hanem az ülő foglalkozást végzőknek is különösen, hiszen az irodában, asztal mellett töltött órák alatt bizonyos izomcsoportok ellazulnak, mások túlfeszülnek. A gerincre nagyobb erő nehezedik, amely részben az ellustult hátizmoknak, részben a helytelen testtartásnak tudható be, következményes hátfájást, derék, nyakfájdalmakat létrehozva.

        Ezek a cikkek is érdekelhetik Önt

        Emellett számos betegség kezelésében is segítségre lehet, különösen az elhízás kiegészítő kezelésének is hatékony eszköze, mivel fokozza az izomrostok közötti zsírszövet csökkentését, felhasználását. Önmagában azonban nem éri el az állóképességi sportok (pl. úszás, gyaloglás, kerékpározás, stb.) hatékonyságát. Legcélszerűbb a kétféle sportot egymással kombinálni az eredményes fogyókúra érdekében. Nem csupán az elhízás, hanem pl. a depresszió oldásában segíthet, mivel javítja a testről alkotott képet, ezáltal az önértékelést fokozza. A légzésszabályozás és az izomfeszítés-nyújtás váltogatása a testi hatások mellett jótékonyan hat a gondolkodásra, szellemi teljesítményre és segíthet az érzelmi stabilitást elérésében.  

        Egy közepes intenzitású, egy órás időtartamú pilates óra alatt kb. 400-450 kalóriát használ fel a szervezetünk, amely nagyjából egy tábla csokoládénak vagy egy adag parajfőzeléknek felel meg két darab tükörtojással.A pilates tehát számos kedvező változást fejt ki szervezetünkben: fokozza az izom-állóképességet, mozgáskoordinációt, javítja a testtartást, a testről alkotott képet. Nem csak a testi, hanem a szellemi funkciókra is kedvezően hat. A prevenció mellett szerepet kaphat bizonyos betegségek (pl. elhízás és depresszió) kezelésében is.

          Sportágválasztó - Mit ajánl a sportorvos?

        Hogyan hat az úszás a szervezetre? - A sportorvos véleménye Az úszás az egyetlen sportág, amely légzésszabályozásra kényszerít. A ritmusos tempózás, a vízbe merülés, majd kiemelkedés és légvétel váltakozása révén a légzőszerv igen nagy tréningnek van kitéve. De nem csak a légzőrendszer lendül működésbe, hanem szinte az összes izom is. Ellentétben a kerékpározással, az úszás során a felső és alsó testfélre egyforma munka hárul. Alapvetően dinamikus, izotóniás terhelésről van szó, de természetesen ahhoz, hogy a test szépen ráfeküdjön a vízre és ne süllyedjen le bizonyos része, megfelelő izomtónusra, a tartóizmok munkájára van szükség.
        Hogyan hat az úszás a szervezetre? - Bővebben>>

        Kocogás és a futás hatása a szervezetre - A sportorvos véleménye Napjainkban a futás, ill. kocogás népszerűsége növekvő tendenciát mutat, amely főleg praktikusságának köszönhető: szinte semmi felszerelést nem igényel, csak egy jó futócipőt. Bárhol (városban, faluban, tengerparton, focipályán, stb.) végezhető, hiszen majdnem mindenhol találhatunk olyan területet, ahol egy kicsit átmozgathatjuk magunkat egy fél-egyórás kocogással, futással. Nem kötött életkorhoz és nagyon sokféle edzettségi szinten is élvezetes lehet. Vannak, akik soha nem kedvelték a futást, mások 60 éves koruk után kezdték, és azóta nem tudnak nélküle élni. Olyanok is akadnak, akik viszont mindig kedvelt mozgásformaként tekintettek a futásra.
        Kocogás és a futás hatása - Bővebben>>

        (Sportorvos.hu)

        Legutóbb frissült:
        • WEBBeteg.hu
      • Cikkajánló

        Fiatalkori mellrák

        Tóth András

        Szűcs Adriána modellel beszélgettünk, aki 16 kemoterápián van túl.

        Mi az a divertikulózis?

        Dr. Mármarosi István

        Mi utalhat a vastagbél falán kitüremkedő képletek jelenlétére?

        Több mint TestŐr előzetes

        Fogyókúra alatt, életmódváltás közben mennyire megengedett a gyümölcs, az egészségtudatos édesség mértékletes fogyasztása? Singh Viki elmondja, ő hogy csinálta.
        Speciális lézerrel eltüntethetők a tetoválások. Hány kezelés szükséges a nemkívánatos emlékek eltüntetéséhez? Kiderítjük!

        Így készülj az első 10 kilométeredre

        A tavasztól őszig terjedő időszak a legalkalmasabb arra, hogy a hobbisportolók nekivágjanak kitűzött céljaik megvalósításának. Aki már lefutotta az 5 km-t, annak logikus célkitűzés a duplázás. Fülöp Tibor, a Sportorvosi Központ sportszakmai igazgatója, laborvezetője szerint egy teljesítménydiagnosztikára építő, alapos edzéstervvel könnyebben elérhető a 10 km, mint gondolnánk.

        Singh Vikinek az apukája segített a fogyásban

        Viki az évek alatt szép lassan - ahogy ő fogalmazott - kigömbölyödött. Ez a néhány kiló súlyfelesleg viszont az élet minden területén akadályozta. Az egész kisugárzása megváltozott, hiszen nem tetszett önmagának. Édesapja Indiából olyan gyógynövényekkel segített rajta, amik nemcsak az étvágyát csökkentették, hanem emellett fontos vitaminokkal táplálták is, így a gyönyörű haja sem kezdett el hullani a fogyókúra alatt. Az énekesnő 10 kilótól szabadulva újra nőiesnek és szépnek érzi magát.

        A fogyókúránál a bőr rugalmasságára is figyelni kell

        Aki valaha fogyókúrázott már, az ismeri a gyors súlyvesztés következményeit. A bőr veszít a feszességéből, sőt nagyobb fogyásnál akár meg is ereszkedhet, vagy rosszabb esetben lóghat is. Fontos, hogy az egyenletes fogyás közben a bőr rugalmasságát az elegendő vízbevitellel rugalmasan tartsuk.

        Fogyókúra - Nem mindegy, melyik mozgásformát választjuk!

        A fogyókúrának és az életmódváltásnak fontos része a fizikai aktivitás. Nem mindegy azonban, hogy hogyan mozgunk! A rosszul megválasztott sportolással sokan kifejezetten ártanak szervezetüknek.

        Több mint TestŐr előzetes

        Súlyfeleslege miatt még párja előtt is zavarban volt az intimebb helyzetekben. Édesapja és tradicionális gyógynövények segítettek Singh Vikinek a látványos átalakulásban. Most 10 kiló mínusznál tart. Sosem késő elkezdeni!

      • Kérje ingyenes cikkértesítőnket! Amennyiben szeretne azonnali értesítést kapni a témában születő új cikkekről, adja meg az e-mail címét. A szolgáltatásról bármikor leiratkozhat.
      • - A MEGBÍZHATÓ WEBPATIKA