Hogyan hízhatok?

Tisztelt Válaszoló! Iszonyúan sovány vagyok, (kb. 55kg.) nem rég egy vírusos betegség miatt lefogytam 51-52 kilóra 175-177 cm mellé. Egyébként is ilyen alkat vagyok, a súlyom az 57-58 kilót sosem haladta meg, a szüleim is ilyen alkatúak, de nem ennyire, mint én. Rendszeresen táplálkozom naponta legalább ötször, bár nem túl nagy adagokat. Meleg ételt napi 1x eszem, ebédre. Nehéz, zsíros ételeket nagyon ritkán fogyasztok. Cukrot, zsírt nagyon keveset/elvétve használunk bármilyen ételhez, mivel édesapám cukorbeteg. Az étkezésem zöldségekben igen szegény, (mostanában gyümölcsökben is) és rendkívül finnyás vagyok. Édességet, süteményt igen ritkán fogyasztok. Alkoholt is egy hónapban 1x iszom körülbelül, akkor sem jelentős mennyiséget. A dohányzással körülbelül ugyanígy állok. Az anyagcserém is elég gyors. (csak vizelés szintjén). Semmilyen diagnosztizált betegségről nem tudok. Bár, a koleszterin szintem igen alacsony lehet ezek alapján. Mivel érdemes próbálkozni, hogy úja elérjem legalább az 57-58 kilós súlyt? Több szénhidrát bevitel, vitaminok szedése (pl. C-vitamint érdemes lenne-e szedni, illetve milyen, mennyiségben/időtartamban/formátumban), illetve olajas magvak gyakori fogyasztása, esetleg Omega3 szedése segítene ezen a dolgon, rendszeresebb testmozgás mellett?

Irinyi-Barta Tünde válasza Hízás témában

Kedves Kérdező! A rendszeres táplálkozás, amelyet leír, mindenképpen jó, de fontos, hogy a tápanyagokból és vitaminokból megfelelő arányban vigyen be szervezetébe. A szénhidrát beviteli, mennyisége 55-60% legyen, amely teljes kiőrlésű pékárukból és gabonafélékből, zöldségekből, gyümölcsökből álljon. A zsiradékok aránya 25-30% legyen, a fennmaradó 15-20% fehérjeforrás legyen. Zsiradékok közül jó hatású valóban ez Omega-3 zsírsavakat tartalmazó kapszulák fogyasztása, illetve étvágynövelésre javaslom még Önnek a C-, és B-vitaminokat, vaskészítményt. A C-vitamin pótlására kiváló hosszan felszívódó készítmények állnak rendelkezésre, amelyekből naponta 1 db szedésével fedezhető a napi szükséglet., De ha Ön jobban szereti egyszerre bevenni a vitaminokat, akkor megfelelőbb lehet multivitamin-készítmény választása. A zöldségek és gyümölcsök szintén vitaminban gazdagok, még ha válogatós is, biztosan talál köztük olyat, amelyet szívesen fogyaszt. Az olajos magvak szintén jó választás, hiszen kalóriát és zsírban oldódó vitaminokat nagy, mennyiségben tartalmaznak, ugyanakkor könnyű csemegék. Fontos a rendszeres étkezés és a testmozgás, még akkor is, ha hízni szeretne. Edzőterembe is járhat, ahol súlyzós gyakorlatokkal szintén változás várható. Sajnos azonban a testtömegnövekedéshez is idő kell, a tartós eredmény nem jön azonnal. Ha elérte a kívánt testsúlyt, akkor se hagyjon fel a rendszerességgel, és a vitaminok szedésével. Minden jót kívánok! Üdvözettel: Irinyi-Barta Tünde

Tőle szeretnék kérdezni