Hogyan hízhatok?

Tisztelt Válaszoló! Iszonyúan sovány vagyok, (kb. 55kg.) nem rég egy vírusos betegség miatt lefogytam 51-52 kilóra 175-177 cm mellé. Egyébként is ilyen alkat vagyok, a súlyom az 57-58 kilót sosem haladta meg, a szüleim is ilyen alkatúak, de nem ennyire, mint én. Rendszeresen táplálkozom naponta legalább ötször, bár nem túl nagy adagokat. Meleg ételt napi 1x eszem, ebédre. Nehéz, zsíros ételeket nagyon ritkán fogyasztok. Cukrot, zsírt nagyon keveset/elvétve használunk bármilyen ételhez, mivel édesapám cukorbeteg. Az étkezésem zöldségekben igen szegény, (mostanában gyümölcsökben is) és rendkívül finnyás vagyok. Édességet, süteményt igen ritkán fogyasztok. Alkoholt is egy hónapban 1x iszom körülbelül, akkor sem jelentős mennyiséget. A dohányzással körülbelül ugyanígy állok. Az anyagcserém is elég gyors. (csak vizelés szintjén) . Semmilyen diagnosztizált betegségről nem tudok. Bár, a koleszterin szintem igen alacsony lehet ezek alapján. Mivel érdemes próbálkozni, hogy úja elérjem legalább az 57-58 kilós súlyt? Több szénhidrát bevitel, vitaminok szedése (pl. C-vitamint érdemes lenne-e szedni, illetve milyen mennyiségben/időtartamban/formátumban) , illetve olajas magvak gyakori fogyasztása, esetleg Omega3 szedése segítene ezen a dolgon, rendszeresebb testmozgás mellett?

Legfrissebb cikkek a témában

Irinyi-Barta Tünde válasza Hízás témában

Kedves Kérdező!

A rendszeres táplálkozás, amelyet leír, mindenképpen jó, de fontos, hogy a tápanyagokból és vitaminokból megfelelő arányban vigyen be szervezetébe. A szénhidrát beviteli mennyisége 55-60% legyen, amely teljes kiőrlésű pékárukból és gabonafélékből, zöldségekből, gyümölcsökből álljon. A zsiradékok aránya 25-30% legyen, a fennmaradó 15-20% fehérjeforrás legyen. Zsiradékok közül jó hatású valóban ez Omega-3 zsírsavakat tartalmazó kapszulák fogyasztása, illetve étvágynövelésre javaslom még Önnek a C-, és B-vitaminokat, vaskészítményt. A C-vitamin pótlására kiváló hosszan felszívódó készítmények állnak rendelkezésre, amelyekből naponta 1 db szedésével fedezhető a napi szükséglet. De ha Ön jobban szereti egyszerre bevenni a vitaminokat, akkor megfelelőbb lehet multivitamin-készítmény választása. A zöldségek és gyümölcsök szintén vitaminban gazdagok, még ha válogatós is, biztosan talál köztük olyat, amelyet szívesen fogyaszt. Az olajos magvak szintén jó választás, hiszen kalóriát és zsírban oldódó vitaminokat nagy mennyiségben tartalmaznak, ugyanakkor könnyű csemegék.

Fontos a rendszeres étkezés és a testmozgás, még akkor is, ha hízni szeretne. Edzőterembe is járhat, ahol súlyzós gyakorlatokkal szintén változás várható. Sajnos azonban a testtömegnövekedéshez is idő kell, a tartós eredmény nem jön azonnal. Ha elérte a kívánt testsúlyt, akkor se hagyjon fel a rendszerességgel, és a vitaminok szedésével.

Minden jót kívánok! Üdvözettel: Irinyi-Barta Tünde

Figyelem! A válasz nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot, diagnózist és terápiát. A kérdésben megfogalmazottakért portálunk nem vállal felelősséget.
 Irinyi-Barta Tünde
Irinyi-Barta Tünde okleveles táplálkozástudományi szakember
Kérdés: 2016. január 08., 14:40; Megválaszolva: 2016. január 11., 12:12
Kérdések és válaszok: Fogyókúra, egészséges táplálkozás
Hirtelen hízás - Kihez forduljak?
17 éves koromig nem volt semmi problémám, akkor azonban egy hirtelen hízás kezdődött el nálam, ez átlagosan heti 1 kg-ot jelent. 17 évesen 174 cm és...
Hízni akarok
Problémám. Akármennyit is eszem, nem tudok hízni. A súlyom: 56kg.Legalább: 65kg szeretnék lenni.Tabletta vagy szuri mindegy.Csak segítsen....
Szülés utáni hízás!
Kedves Doktornő! 2008októberében hoztam világra a kislányomat és 58-60kg-al jöttem ki a kórházból, ezzel a súllyal lettem terhes. Még mindig...
Elhízás
Tisztelt Weborvos! Én egy 26 éves nő vagyok a problémám az, hogy elkeztem gyorsan hízni, de nem úgy mint más, hogy nassolok hanem, alig eszem és...
Miért nem fogyok
5 éve szültem. Előtt mindig 47 kg voltam (160 cm magas vagyok) .Lapos deszka hasam volt bármit is ettem, vékony combom volt semmi úszogumi (2.kép)...